Q1：扎馬步是否會鍛煉腿部肌肉？
扎馬步是可以鍛煉臀部和腿部肌肉的，比如就特別鍛煉大腿股四頭肌。扎馬步是許多門派的根基功夫，各派的馬步大同小異，站馬步樁主要有兩個目的，一是練腿力，二是練內功。站樁就是聚氣。
蹲馬步能使腰腹部肌肉的力量得到加強，有助於性生活時支撐體位，且不易感到疲勞。男性骨盆肌肉若得到鍛煉，可增加整個骨盆和陰莖的血液供應量，促進勃起，並改善自身對射精的控制。每天蹲15分鍾的馬步，就能取得明顯效果。
Q2：蹲馬步能鍛煉大腿的爆發和力量嗎
能鍛煉腿部的耐力，不能練爆發力。
Q3：蹲馬步可以把大腿和小腿練粗嗎？
我的國小時代和國中時代都是在蹲馬步中度過的，作為一個氣功世家應該有資格來回答這個問題吧。
1.蹲馬步可以把大腿練得稍微粗點，但是為了練粗腿使用蹲馬步的方法是極不科學的，用健美的手段可以更簡單有效的練粗大腿。
2.蹲馬步對於練粗小腿來說，基本無效，我結束馬步生涯後，小腿在同齡人里還算細的。
3.蹲馬步，有好的方面也有很不科學的一方面，蹲馬步會僵化大腿肌肉，從而使你的爆發力受到影響，所以可以看，現在的散打，拳擊，百公尺，藍足球運動員都不會來用蹲馬步來進行腿部訓練。
結論：想練粗下肢，最好的方法還是去健身房尋求教練的正規指導，告訴他要練下肢，哪怕只去一周，你也會明白，真正的下肢訓練方法
Q4：蹲馬步，是鍛煉大腿還是小腿?
蹲馬步增加的是耐力和力量，但不是爆發力，增加彈跳力練深蹲和蛙跳比較好,還有腹肌也是很重要的
