Q1：哪些人需要補鈣，什麼食物含鈣量高？
四類人群需要補鈣！
青少年：7~17歲的青少年兒童處於生長發育的高峰期，身高增長每年可能達到兩三厘公尺，此時補鈣有助於保證正常身高。
中老年人：50歲以後的中老年人，尤其是絕經後的女性，補鈣必須是日常必須的工作。
孕婦、乳母：孕期補鈣已是常識，但千萬不要以為分娩後就不用補了，哺乳期補鈣同樣重要，不可忽視。
嬰幼兒：嬰幼兒正處於骨骼成型階段，鈣元素參與非常多的生長需要，而從母乳獲得的鈣常不足，所以需要額外補充。
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事實上，僅從日常飲食中獲取鈣質基本都是不夠的，所以建議在飲食之余，適量補充鈣制劑。哪款鈣適合您現在的身體需要，請參閱消費測評網！
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Q2：哺乳期的媽媽該如何補鈣，哪些食物含鈣量高呢？
你好，非常高興為你解答問題，寶寶出生了，媽媽如釋重負，但還是不輕松，因為媽媽們還要用乳汁來哺育初生的寶寶，哺乳期寶媽合理補鈣不但利於自身產後的快速恢復，而且會明顯提高乳汁的質量，給寶寶帶來優質的天然高鈣奶。
哺乳期首選飲食補鈣，可以優先選用含鈣豐富和能促進吸收鈣質的食物。
1、有助於補鈣的飲料：牛奶和優格、優酪乳，奶類的含鈣都很豐富，也有利於人體吸收。哺乳期媽媽可以每天早上喝一杯牛奶補鈣。
2、有助於補鈣的動物類食物：動物肝髒、雞蛋、魚肉等都含有豐富的維生素D，適當食用可以促進鈣的吸收，哺乳期媽媽可以在正餐中增加這些食物的食用量。
3、有助於補鈣的蔬菜：紫菜、菜花和豆類含鈣豐富，青嫩的蠶豆連皮吃補鈣效果也比較好。
4、有助於補鈣的湯水：哺乳期媽媽可以熬一些老母雞湯、魚湯，適當地加一些醋，可以增加鈣的吸收率。 如果缺鈣嚴重，光憑食物補鈣可能不夠，這時候可以去買一些鈣片和補鈣劑回來吃。 此外，寶媽還要注意每天曬太陽，這樣鈣質才能轉換吸收， 促進骨密度恢復，增加骨硬度，做個硬骨頭寶媽。
希望我的回答能夠幫助到你，祝你健康快樂！
Q3：什麼食物含鈣量高？含量有多少？
你知道嗎？當我們的膳食中的鈣供給量不足時，鈣就會從骨骼中 釋放入血，以補充血鈣的不足，長此以往可引起骨鈣的丟失，骨量減少，引起骨質疏松。那麼，哪些食物的鈣含量豐富呢？
一、奶類及其制品
奶含鈣：100~140毫克/100克，如果每天喝250克牛奶和一杯100克的優格、優酪乳，即可補充350~500毫克鈣。
二、深色蔬菜
綠色蔬菜、木耳、香菇、紅莧菜等都是鈣的良好來源。所以建議大家一定要“好色”，讓自己的餐桌色彩絢麗起來。
三、水產品
魚蝦、海帶、紫菜等含鈣豐富，是鈣的良好來源。每100克蝦皮含鈣991毫克。雖然蝦皮含鈣豐富，但是日常食用量小，如果要充分利用蝦皮補鈣，給大家提供一個小竅門：把蝦皮清洗晾干後打磨成粉，替代雞精味精，既減少了用鹽量，又補了鈣，一舉兩得。
四、大豆及其制品
豆類是鈣的重要來源，南豆腐中加石膏（硫酸鈣），北豆腐中加鹵水（鎂鹽：氯化鎂），對補鈣有益。豆制品與動物性食物（含維生素D）搭配可提高鈣的吸收率。
五、堅果類
芝麻、土豆、榛子、腰果、核桃等，都是鈣的重要來源。但是要注意攝入量，因為堅果普遍油脂含量高，每天攝入20~30克堅果較為事宜。
提示：人體對鈣的吸收還取決於維生素D的攝入、運動的多少。必要時可配合一些促進鈣吸收的營養素。
（作者：周艷麗國家二級公共營養師/國家高級健康管理師/遼寧省營養師協會常務理事/遼陽市健康管理學會會長）
Q4：哪些食物含鈣量高？
孩子身體消瘦可能跟缺鈣有很大的關系，但是需要適當的補鈣。含鈣的食物很多，比如牛奶、豆制品和一些菌藻類、蔬菜等，但是含鈣同時又富含維生素B12的食物卻很少。維生素B12因為是唯一一種含有礦物質鈷的維生素而顏色鮮紅，所以比較有特色。
Q5：什麼食物的含鈣量比較高？
適當的吃一些含鈣量高的食物，有助於幫助身體補鈣，這樣能夠幫助減少各種疾病的出現，含鈣量比較高的食物，在生活中有奶制品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類等。
