Q1：怎麼瘦肚子和腰上贅肉
般說腰部線條明顯或者根本看腰需要注意許吃冷油膩食物關減肥飲食肯定脫關系想要瘦腰首先盡量戒食煎炸油膩食品盡量蒸煮式烹飪食物
想要瘦腰腹要養習慣比說每吃食物候要狼吞虎咽盡量慢慢嚼細嚼慢咽令提早飽意減少進食量防止暴飲暴食外精致糕點寒涼冰品都要減少攝取蛋糕富含油脂淀粉僅讓腰腹變粗連半身容易變粗壯
肚凸起且肚臍腹部特別凸肯定便秘現象代表平飲食口味比較重喝水再加期久坐運容易使腹部深層肌肉松弛特別剛吃飽坐著或趴著士腹部肥胖更嚴重
腹部肥胖喝點優格、優酪乳促進排便增加乳酸菌纖維素攝取量優格、優酪乳含豐富乳酸菌清腸功效能效改善便秘問題加速腸胃機能另外飲食要要吃咸食物鹽容易導致體內積水導致身體水腫腹脹
Q2：怎樣最快瘦肚子上的贅肉和腰上的?
1、每天吃水果和蔬菜
收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長小肚子的元凶之一。
2、多喝水，少喝碳酸飲料
起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內的樂色、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。
正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水，要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內連續喝太多的水，否則會由於滲透作用，稀釋血液，導致血液中所含的氧及營養物質濃度下降。此外，要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。
3、遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、高粱酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主凶。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達到100千卡。此外，酒會提高身體的皮質醇水平，而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。
4、少吃肥肉
如果你正在為減肥而發愁，就要少吃肥肉。多注意飲食減肥，在平時，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利於瘦身。
5、仰臥起坐
要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，否則會導致肌肉酸痛。同時要注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
6、挺腰直身端坐
糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。
7、按摩腹部
想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯著的效果。
8、粗鹽減肥法
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多余的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細致、緊繃。
每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鍾後，用熱水把粗鹽沖洗干淨，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。wWW.Ba%ZHIsHi.Com
Q3：怎麼瘦肚子和腰上贅肉最快
5種高效的運動減肥方法讓你俊俏又美麗：
一、游泳減肥
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動；而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鍾所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鍾就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
二、慢跑減肥
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000公尺，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鍾左右。
慢跑，對於保持中老年人良好的心髒功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。
三、跳繩減肥法
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。
從運動量上說，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健美操20分鍾所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
鑒於跳繩對女性的獨特保健作用，健身專家專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鍾，3天後即可連續跳3分鍾，3個月後可連續跳上10分鍾，半年後每天可實行“系列跳”。
四、爬樓梯減肥法
如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利於減肥瘦身。
爬30分鍾的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當於慢跑800-1500公尺。
五、瑜伽減肥法
瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當不錯。瑜伽減肥法不同於有氧運動，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環加快，從而改變人體內脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，並燃燒多余的脂肪。 除此之外，我們也要注意運動中的一些問題，比如，熱身，補水，飲食，讓運動事半功倍。
熱身過程不可忽視
在進行運動前，熱身過程不可忽視，而且一定要做得充分。在運動前做好熱身，能最大限度地調動身體的積極性，同時也調動了身體里積蓄著的脂肪，使其在隨後進行的運動過程中能充分燃燒。任何運動前，都要進行熱身准備，包括瑜伽、普拉提這些我們認為比較舒緩的健身專案。
介紹這些方法是希望肥胖患者們能透過自己的意志力慢慢控制體重，從而獲得一個健康體魄。
Q4：如何瘦肚子和腰上的贅肉
在這個注重顏值的時代，不得不說，現在的女性都在追求時尚，那麼對於我們那些追求時尚的女性，既然是時尚，那麼我們就有著很火辣的身材，我想在我們生活里沒有哪個女性會不希望自己的身材會成為別人羨慕與之奮斗的目標，所以有些女性就開始減肥，腰部是我們最顯身材的地方，越來越多的上班族們，一般在辦公室一坐就是一整天，很少去運動。那麼，腹部和肚子上，都會有一些很多的脂肪贅肉。很多人都很傷腦筋的就是，小腹很難減。穿什麼衣服都不好看。想必這些問題都是，女性朋友們非常關注的。那麼如何如何瘦肚子和腰上的贅肉，大家知道嗎?
1 每天做仰臥起坐一百個，下蹲五十個，少吃不喝啤酒。
2 飲食方面早餐特別重要，吃的營養，會帶給你整天的減肥源力。如果不想完全靠節食減肥的話，中午你可以吃的飽一點，這樣晚餐你就可以少吃一點
3 飯後久坐不動是造成腹部贅肉的主要原因原因，尤其是上班族女生，午餐後不要再坐在椅子上了，可以出去走半個小時，這樣可以有效減少腹部脂肪堆積。
4 雙腳上舉，與上身成直角，然後放下，反復做。
