Q1：仰臥起坐和俯臥撐一天做多少個才有效果?要分組做嗎
從你的敘述可以知道，你的腰腹力量不錯，但上肢力量不夠，需要加強鍛煉。建議:仰臥起坐每天分三組做，每組60個左右，間隔時間不要超過5分鍾;俯臥撐也分三組做，先每組15個左右，三分鍾後再做下一組。訓練時間最好放在下午或晚鈑後(睡前)。堅持下去(一般三個月)你就會脫胎換骨。
Q2：每天做多少仰臥起坐能有效減掉肚子上的肉
沒有時間去健身房，沒有大量的時候做運動。這些都不是借口，這套懶人瘦肚子動作，躺在床上就能練。每天晚上睡前練15分鍾左右，堅持一個月，瘦掉小肚腩。
每個動作3-4組，每組堅持30秒。組間休息30秒。
動作一、
注意事項：雙腿伸直，雙手放在耳朵兩側，上背始終抬離地面。保持呼吸均勻，做交替直腿抬起運動。注意雙腿始終抬離地面。
動作二、
注意事項：雙手伸直放在身體兩側，雙腿並攏伸直。呼氣的時候雙腿抬起直到與地面垂直，吸氣慢慢下放，注意下放的時候雙腿不要觸碰地面。重復動作。
動作三、
注意事項：雙手伸直放在身體兩側，雙腿膝蓋夾角90度，將雙腿抬離地面，大腿與地面垂直，小腿與地面平行。吸氣，一側腿下放，腳尖輕觸地面，呼氣還原。兩腿交替進行，如圖所示。
動作四、
注意事項：雙腿夾角90度，將雙腿抬離地面，此時大腿垂直地面，小腿與地面平行。上背抬離地面，雙手伸直放在膝蓋兩側。保持呼吸均勻，雙腿交替伸直下放，注意不要觸碰地面。如圖所示。
動作五、
注意事項：雙腿伸直並攏，將雙腿抬起與地面垂直。雙手伸直放在雙腿前側。呼氣，上半身抬離地面，帶動手掌去觸碰腳的最高點。吸氣下放。注意雙腿位置始終不變。
動作六、
注意事項：臀部支撐於地面，手掌放在臀部兩側支撐身體。保持呼吸均勻，做蹬腳踏車運動，如圖所示。
每天晚上睡前抽15分鍾左右練習，可以消耗多余熱量，消耗脂肪。長期堅持，腹部變平坦，還會有馬甲線哦!
Q3：仰臥起坐一天要做多少個才有效?
他差啦 我一天230多個呢 慢慢加 就可以了 現在腹部肌肉都不知道有多性感呢!!!!!!!!!! 建議你剛開始只做3、40個 一直連續1個月在加到70個 在連續1個月 你就發現你能做到160多個了 然後就隔3天加5個或8個左右
Q4：仰臥起坐要做多少個才有效果。
鍛煉身體不是單純的要做多少個就能出現效果，首先，你要評估自己的身體狀況，比如你想鍛煉自己的腹肌，那你首先要知道，你現在的極限狀態能做多少，然後每天同一個時間，以極限狀態大約三分之二的數量為一組，四十分鍾到一個小時之內做三組，堅持一個月以上，每隔一段時間適當增加運動量，就會有不錯的效果！！謝謝！
Q5：仰臥起坐一天做多少有效果
隔天練一次腹肌，盡管多數人每周只練三次。 ☆數量:雖然許多人一次做上百個仰臥起坐，但建議你挑選2-4個對你最有效的練習，只做三組，每組30-50次，每一組都應達到完全力竭。我的腹肌訓練從未超過15分鍾。 ☆重量:腹肌訓練時使用的重量越打，動作不正規的可能性就越大，而且還使腰部變厚。那種認為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。所以，建議你用緊張和控制來代替負重，用你的意念而不是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。 ☆持續緊張:練腹肌時，應在整個一組中保持腹肌持續緊張，不論實在動作的開頭還是末尾，都不要讓它們松弛。 ☆總是達到徹底力竭:每一組都應達到徹底力竭，不要計算次數，要持續不斷地做，直到你再也不能收縮腹肌為止。 ☆不必完全伸直:練腹肌時不要把背拱起而是胸部應少內含，以便把張力集中於腹部。上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但減少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉傷的危險。 ☆訓練動作:用三個練習，並透過經常改變它們的順序來避免單調。 1、仰臥起坐:平躺地上，小腿擱在長凳上，然後收縮肩膀，再上腹部創造一個弧形，就好象要向前翻滾一樣。做動作時我不把頭伸得太靠前，以至觸到了腿，因為這意味著背部將離開地面，這樣臀部便開始分擔本應由腹部進行的工作了。下降時，我讓肩膀緩慢地回到地面，始終不松弛腹肌。 許多人做這個練習是喜歡把手抱在腦袋後面，但多數情況下，它們所做的只是把頭向前拉。我習慣把拳頭放在面前。
