Q1：經常熬夜工作的人應該補充什麼營養
熬夜對肝髒有損傷，吃和護肝的食物。平常可以泡葛根茶喝，對肝髒有好處。葛根作用功效： 1．提高肝細胞的再生能力，恢復正常肝髒機能，促進膽汁分泌，防止脂肪在肝髒堆積。 2．促進新陳代謝，加強肝髒解毒功能，防止酒精對肝髒的損傷。 3．對高血脂形成的冠狀動脈硬化，透過改善心肌缺血狀態，防治冠心病、心絞痛、心肌梗塞等心血管疾病。 4．對高血脂形成的腦動脈硬化，透過改善腦缺血狀態，防治腦梗塞、偏癱、血管性痴呆等腦血管疾病。 5．強化肝膽細胞自身免疫功能，抵抗病毒入侵。6. 改善微循環促進尿酸結晶溶解，提高腎血流量，促進多排尿酸。
Q2：男人經常熬夜該怎麼補充營養？
男人經常由於工作或職業的原因，晝夜顛倒，加班熬夜。長期如此對人體的生理功能和代謝都會產生一定的負面影響。為此，熬夜的人，除了創造良好的工作條件和保證足夠充分的睡眠之外，還應科學地安排好自己的一日三餐。
以下5個飲食策略，幫助男人補充熬夜的營養。 1。熬夜補水喝涼茶習慣晚餐吃得豐富，脂肪攝入多，熬夜又增加“火氣”，所以應該多補水，而涼茶更有滋補身體和去火的功效，例如參菊茶、龜苓膏、酸梅湯。
2。清淡飲食忌過油膩先做晚餐准備：打算熬夜時，晚餐不要吃得太油膩，應該清淡一些，只要有足夠的優質蛋白質、 無機鹽和維生素就可以了。夜間飢餓時，可以吃些沙拉水果。 3。
食物多樣化增進食欲為增進食欲，可在食品的烹調制作上力求做到食物品種多樣化，色、香、味倶全，美味可口。 4。膳食熱量合理分配為使一天的熱能分配合理並防止過飢過飽的情況，就需要合理安排就餐時間和每餐膳食熱量應占全天膳食總熱量的百分比。
晚餐對於熬夜的人很重要，可占膳食總熱量的30%?50%，可食用些高蛋白食物，進餐時間安排在勞動前一兩小時為宜；中餐熱量一般可占膳食總熱量的20% ~ 25%，進餐時間可安排在午後3 時前後；早餐熱量一般可占膳食總熱量的15%?20%，並且應該以容易消化吸收的碳水化合物為主。
5。其他營養素的攝入在保證足夠熱能攝人的基礎上，還應注意保證有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素的攝入。 所以適當攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃純糖和含脂肪高的食物， 並應控制食鹽的攝入量。
Q3：經常熬夜的人吃什麼能補充營養
熬夜族的飲食保健 熬夜工作者要供給充足的維生素A，因為維生素A可調節視網膜感光物質——視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，而防止視覺疲勞。 熬夜工作者勞動強度大，耗能多，應注意優質蛋白質的補充。動物蛋白質最好能達到蛋白質供應總量的一半。因為動物蛋白質含人體必需氨基酸，這對於保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的。 熬夜一族的自我保健 生活在節奏緊張的現代社會，沒有熬過夜的人是幸運的人。熬夜會使身體的正常節律性發生紊亂，對視力、腸胃及睡眠都造成影響。那麼，經常熬夜的人應該怎樣自我保健呢？ 熬夜的人多半是做文字工作或經常操作電腦的人，在昏黃燈光下苦戰一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。衛生部北京醫院營養科的主管營養師李長平大夫告訴記者，維生素A及維生素B對預防視力減弱有一定效果，維生素A可調節視網膜感光物質——視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。所以要多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。 此外，還應適當補充熱量，吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品如肉、蛋等來補充體力消耗，但千萬不要大魚大肉地猛吃。李長平大夫認為，吃一些土豆公尺、杏仁、腰果、胡桃等干果類食品，它們含有豐富的蛋白質、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質以及植物油，而膽固醇的含量很低，對恢復體能有特殊的功效。
