Q1：跑步減肥沒效果
我自己的經驗告訴我，少吃是瘦下來的法寶，但是要恢復飲食和在體重不穩定時對體重加以穩定是要靠運動的! 我自己是先節食瘦下來，然後看網上說人之所以會反彈是因為節食使你的基礎代謝率降低了，就是新陳代謝慢了……於是乎我自己嘗試著一點點增加食量，然後每天晚上到健身房去快走40分鍾，再做20分鍾器械運動。整整兩個月，後來嘗試正常吃飯，沒去運動，體重也沒有變化了，就是穩定了。後來又上網查到人家說，體重一定要維持半年才不容易反彈，就是身體對新體重形成了記憶…… 我保持到現在大概有一年了吧，現在時常會去吃些蛋糕之類的也沒事兒了。而且我覺得自己的食量比別人大，體重也真的不會有變化!當然我一般很少吃油炸的東西，然後上午和下午都會加餐(水果加優格、優酪乳) 現在天天過的生活別提多健康……嗯……自己挺知足的了希望樓主早日減肥成功!
Q2：為什麼我跑步減肥沒效果
減肥十一分漫長而痛苦的過程，而且減肥的周期大概為一個月左右。我相信樓主這樣高強度的鍛煉如果能堅持一個月一定會有效果滴~ 加油吧~
Q3：跑步減肥沒效果怎麼辦？
首先，我想確認一下，你只是腹部那里局部比較胖是嗎？如果是這樣的話，我建議：第一、首先養成良好的生活習慣人，如果長期坐電腦前工作的，那麼坐姿保證膝蓋成90度角，挺胸收腹這樣。走路的時候注意抬頭挺胸沉肩。第二、是不是脾弱？脾弱也會導致。第三、跑步對腹部減肥效果不明顯的，建議你見時間用在游泳上，時間可以縮短，並且可以全身健身，我游泳2周就可以看整個線條更流暢。如果不會的話，做仰臥起坐或者七日瘦腹操這類運動。
Q4：減肥堅持跑步沒有效果怎麼辦
其實作在很多跑步的朋友也想逆襲成功！但是很多人跑步減肥到最後都沒效果了，這到底是啥原因？我們到底該怎麼辦？對於減肥心切的朋友，這兩個問題你可要弄懂！
為什麼跑步減肥到後來都沒效果了？
1. 耗能太少
在我們跑步是如果你消耗的能量太少，那麼跑步減肥的效果就會一點一點的下降，這樣我們就很難瘦下來了，以至於到最後跑步減肥都沒有效果了！
2. 惱人的瓶頸期
其實瓶頸期真的是特別讓人討厭，如果你遇到了瓶頸期，那麼不管你多麼努力的去跑步，你也很難瘦下來！你會發現那麼努力的奔跑，日復一日，結果體重紋絲不動！
Q5：跑步機減肥怎麼沒效果
正常現象，減肥不是一朝一夕的事情。其實開始是快走35-40分鍾,然後休息10分鍾,在快走35分鍾左右,後來都是慢跑35分鍾左右。就後來慢跑的那幾次會有減肥效果，走路基本對減肥沒什麼效果。而且你中間休息十分鍾的話效果更差。每天早上有時吃有時候不吃早飯,大部分時間沒吃。這種做法既不利於減肥更不利於減肥，早飯一定要吃。你減肥的目的在於什麼，還不是為了有一個健康的身體，如果犧牲健康去減肥那是很得不償失的。減肥要注意飲食但是不是像你這樣，一天三頓照樣要吃好，不要不吃或是吃太少，但是也不要暴飲暴食，最好是吃到自己感覺有些飽了就可以了，不要還是餓的，或是撐著。少吃肥肉，多吃蔬菜水果，堅決抵制油炸、燒烤等食物，不要喝飲料，飲料里往往有很多糖分，糖是最會轉化成脂肪的東西，渴了就喝水。不吃朱古力冰淇淋等高熱量食物。推薦你慢跑減肥慢速的長跑是減肥的最好方法。慢跑大概就是兩分半鍾到三分鍾跑一圈（400公尺）為宜。呼吸就是順其自然。慢跑不必擔心呼吸，基本你不會覺得接不上氣。一周跑四天或五天，每次30至40分鍾就可以了，最好就是隔一天跑一次，或是跑兩天休息一天。每天跑對人也不好。最好不要停下來，因為你的身體本來在消耗熱量了，停下來再跑的話熱量又要跑一段時間以後才開始大量的消耗，所以同樣是跑30分鍾，一下子跑完比分兩次跑效果要好得多。跑前肚子不要飽，也不要是空腹，喝小半杯水再去跑。跑完之後不要一下子停下來，最好走個一百公尺左右，還有就是跑完後半小時之後才可以吃東西（防止腸胃不適），才可以洗澡（汗未出完洗澡你年紀大的時候就容易得風濕，而且對心髒也不好）兩個月以後就會有明顯效果了，半年就能減得差不多了。再提一點建議：一定要堅持，但也要適當休息，一周最好有兩天或三天休息。還有就是你減肥成功了最好還能堅持慢跑，不光是減肥，慢跑對你的免疫力、心肺能力都是很有幫助的。祝你減肥成功！
