Q1：初學者有些瑜伽動作，做不了怎麼辦？
一方面基礎練習時間短，可能身體還沒有適應活動開，另一方面注意教材對於瑜伽的基本要求，姿勢做到自己能做到的最大未知，實際練習中，注意姿勢做到自己的極限，姿勢的方向正確即可，在做瑜伽姿勢和其他瑜伽練習的時候，切記不要強迫自己，初學者可能發現自己的肌肉僵硬，但不要著急，經過一段時間正規練習以後，肌肉會變得更有彈性，柔韌性也會變得更好，原來一些難做到的姿勢都會做的很好，這個過程不會影響增高瑜伽練習的效果。每個人達到熟練都需要一個過程，所以也不用著急，瑜伽練習還是很簡單的，不然也不會成為世界上流行最快的運動。
Q2：瑜伽初學者應該從什麼動作練起？
對於瑜伽初學者來說，建議從站立體式開始練習，比如山式、三角伸展式、三角側伸展式等，可以毫不夸張地說，所有的站立體式對於初學者來說都是非常必要的，他們不僅能增強身體的柔韌性，也能使體質強健，以適應難度更大的瑜伽動作。
所以，在每日次的練習中多做一些站立體式是非常有益的。
隨著練習者身體素質的提高，身體靈活性的增強，站立體式可以不作為必要的體式，但是仍然建議每周至少練習1次．
此外，所有的站立體式都有助於減輕體重。
備注：站立體式，簡單地說就是需要站著完成的體式。
源自億生網：www.elifeway.com 希望對你有幫助
Q3：哪幾個瑜伽拉伸動作適合初學者？
如果你早上起來感覺身體僵硬，可以嘗試每天做拉伸運動，慢慢把它變成一種習慣。這很重要哦！身體柔韌性越來越好了，你就會驚訝的發現，心情會變得多麼好。下面幾個就是讓你的身體變得柔韌的幾個基本階段。
第一階段，開始吧
拉伸練習有助於身體變得更柔韌。但也要保證每天最少要做30分鍾才會有幫助。注意要有規律的去練習。如果不知道該怎麼做，你需要有個好的教練。誰都不想運動中出現意想不到的肌肉損傷吧！
1. 讓你的肌肉有力和關節潤滑
開始的時候你可以嘗試做低沖擊力的拉伸運動，慢慢的就可以做所有的拉伸專案。時間長了那些低強度的拉伸可能會成為日常生活中的一部分了。
2. 每天做拉伸，堅持下去。
記住：不是每個早晨做完拉伸運動就可以讓你的身體變得柔韌。把運動頻率調到合適的程度，慢慢地增加時間和難度鍛煉。
3. 向拉伸運動高手請教
如果你還不熟悉拉伸的方法，那會增加身體負傷的幾率。大部分武術學校和體校里有很多可以學習的活動和運動者，向他們請教吧！
4. 吃健康的食物
吃綠色食物，多喝水。增加蛋白質和鈣的營養攝入量，要多喝牛奶。最重要的是飲食要有規律。每天早晨檢查一下自己前一天吃的都是健康的食品嗎？
第二階段，簡單拉伸技術
下面是為身體特定的某個部位量身定做的基本拉伸動作。要注意著一個個慢慢去做並記住。
肩膀：
1.每天做5-10分鍾，一只手去抓另一只胳膊，兩臂分別伸直和彎曲，壓著胸部向一側做拉伸。
換方向重復，直到感覺不到疼痛為止。
2. 利用肌肉的反作用力和相應的運動來刺激全身肌肉，要用一個小型啞鈴輔助完成運動。
後背：（需要格外注意）
1. 平躺屈伸
坐直，彎曲一條腿，另一條腿向外伸直，兩腿交叉疊在一起。
慢慢地轉動上半身，開始有痛感的時候停止轉動。
要注意：過度拉伸會容易造成脊柱損傷，適度很重要哦！
停止轉動上身，保持這個動作5-10秒。向另一個方向重復同樣動作，反復幾遍。
2. 彎曲後背（腿部姿勢）
手腳注意不要離得太遠。在做腿部動作的時候，利用肩膀盡最大的力向上抬起腰部，腳趾注意不要移動位置。
3．調整好腳的位置站好，把身體向旁邊慢慢地轉。
另一個方法是在離牆30厘公尺的距離站好，身體前傾使兩個手能碰到牆上。
4. 趴在地上，兩臂支撐地面，後背向後彎曲做眼睛蛇的姿勢。
Q4：初學者 基本瑜伽動作
初學者不大適合做高溫瑜珈，因為高溫瑜珈內室溫度較高，空氣較沉悶的，動作雖然簡單，但做到位才有真正的效果，要做到位也是不容易的。加上室內空氣高，很容易讓人感覺悶的喘不過氣來（對初學者來說），有可能造成頭暈，胸悶的。我個人是不建議初學者做高溫瑜珈，初學者可以做簡單的初級瑜珈，如果沒有條件和環境，可以自己買個瑜珈碟片，適合初學者來練的，一有空就跟著做，在家也可以輕輕松松練瑜伽。要注意的是室內一定要保持空氣流通，做體位時一定要注意不能太過勉強去完成一個動作一定要做到跟教練一樣，因人而異，做對動作最重要，做到自己的極限就可以了。做完要有放松，讓自己完全放松，或再做點拉伸的動作也減輕運動後的肌肉酸痛，然後就是堅持，堅持一個星期至少三次運動，一次至少30分鍾。慢慢的身體柔韌性就會增強，瑜伽也會變得更簡單了。
