Q1：跆拳道基本動作
一、基本拳法 1．左沖拳
[動作方法]
實戰姿勢站立（圖2-19①）；右腳蹬地，左腳以前腳掌為軸，腳跟外旋，重心移至左腳，轉腰，上體催動左臂將左拳從胸前向前旋臂直線沖出；沖拳的同時右臂做下格動作(圖2-19②)；接觸目標的瞬間拳心向下，目視前方，動作完成後按原路線返回，成實戰姿勢站立。 (圖2-19③)
因左沖拳與右沖拳基本相同，因此，動作要領、易犯錯誤、實戰作用等內容安排在右沖拳動作後統一闡述。
2．右沖拳
[動作方法]
實戰姿勢站立（圖2-20①）；右腳蹬地；同時，以前腳掌為軸向內扣轉，重心移至左腳，右腳隨之轉動扣膝；轉腰，上體催動右臂將右拳從胸前向前旋臂直線沖出，沖拳的同時左臂做下格動作(圖2-20②)；接觸目標的瞬間拳心應向下，目視前方，動作完成後按原路線返回，成實戰姿勢站立。（圖2-20③）
[動作要領]
1)沖拳時，應充分利用蹬地、轉髖、轉腰、順肩和旋臂的力量，力點應在拳面；
2)沖拳時，發力要果斷，整個動作要協調流暢；
3)擊打瞬間，肩、肘、腕、指各關節應緊張用力，動作完成後迅速放松，將拳收回成實戰姿勢站立。
[實戰作用]
比賽中，用於擊打對方的軀干部位。
例一：雙方閉式站立（圖2-21①），對方以橫踢進攻我肋部，我用右手格擋防守；同時，以拳法反擊對方的軀干部位。（圖2-21②）
例二：雙方閉式站立（圖2-22①），對方以前腿橫踢進攻我腹部（或雙方開式站立，對方以左橫踢進攻我腹部），我方用右手下格防守；同時，以左沖拳反擊對方。 (圖2-22②)
二、基本腿法
1．前 踢
前踢是跆拳道最基本的腿法之一。前踢技術在跆拳道比賽中很少運用，主要運用於自衛或跆拳道基礎練習中。
[動作方法]
實戰姿勢站立（圖2-23①）；右腳蹬地，身體重心移至左腳；右腳向正前方屈膝上提，右小腿夾緊，隨即，以膝關節為軸向前送髖、頂膝、小腿快速向前踢出，力達腳背或腳前掌，動作完成後成右實戰姿勢站立。 （圖2-23②③④）
[動作要領]
提膝時小腿要夾緊，踢腿動作應迅速有力，髖關節前送。
[實戰作用]
可用於攻擊對手的襠部、下頜等部位。
例—：雙方對峙，我調整距離（圖2-24①），主動運用前踢腿進攻對方的襠部（非比賽的情況下）。（圖2-24②）
例二：雙方對峙，我運用前踢假動作進攻（圖2-25①），待對方向後退守時，我突然以後踢進攻對方的胸部。 （圖2-25②）
2．橫 踢
橫踢是跆拳道比賽中運用率最高的腿法。橫踢技術動作簡單實用，技術變化多樣，是跆拳道技術中重要的腿法。為了便於大家掌握，我們把橫踢技術分解為提膝、轉體和彈腿三個部分，下面予以介紹。
[動作方法]
實戰姿勢站立（圖2-26①）；右腳蹬地，身體重心移至左腿；同時，右腿小腿夾緊向止前方提起（圖2-26②）；以左腳前腳掌為軸，腳跟內旋，身體向左側旋轉，轉體時，右腳小腿與地面接近水平，大腿與上體成一條斜線，上體微側傾（圖2-26③）；
右腿以膝關節為軸迅速伸膝向左側方彈出，腳面繃直，以腳背為力點，踢擊對方的頭部或軀干(圖2-26④)，動作完成後小腿放松沿出腿路線收回，成右實戰姿勢站立。 （圖2-26⑤）
[動作要領]
1)提膝時，膝關節夾緊直線向前提膝；
2)橫踢動作時，支撐腿要以前腳掌為軸，隨橫踢動作腳跟逐漸內旋（約180°），橫踢發力時，髖關節應展開；
3)髖關節前送，擊搭計程車感覺似鞭打動作；
4)橫踢時，擺動腿應踢過身體中線約30厘公尺；
5)小腿彈踢的瞬間，要有-個制動的過程，使擊打腿產生鞭搭計程車效果。
[實戰作用]
可以用於攻擊對方的頭部、軀干及大、小腿部位。
例一：雙方開式站立（圖2-27①），我方突然以橫踢腿進攻對方的頭部或腹部。 （圖2-27②）
例二：實戰中，對方以橫踢腿進攻我腰部（圖2-28①），我向後撤步防守；同時，以橫踢腿反擊對方的腹部。 (圖2-28②)
例三：實戰中，對方以前腿下劈踢進攻我頭部（圖2-29①），我向右側跳換步閃開對手攻擊；同時，以橫踢反擊對方的腹部或頭部。 (圖2-29②)
3．側 踢
側踢在跆拳道比賽中，主要用於攻擊對方的軀干和頭部，也可以用於阻截對手的進攻。它有力量大、速度快、進攻動作直接的特點。
[動作方法]
實戰姿勢站立（圖2-30①），身體重心前移，右腿屈膝上提（圖2-30②）；左腳尖勾起，以前腳掌為軸外旋約180°（圖l2-30③）；同時，迅速伸膝發力，右腳直線向有前方踢出，
力達腳外側或整個腳掌（圖2-30④），踢擊動作完成後，右腿迅速放松按出腿路線返回，成實戰姿勢站立。 (圖2-30⑤)
[動作要領]
1)提膝時，膝關節夾緊向前直線提起，提膝、轉體與踢擊要協調連貫。
2)踢擊時，要轉體、展髖，上體略側傾，踢擊目標的瞬間髖、膝、腿應在同一平面內。
3)動作完成後，應按原路線返回。
[實戰作用]
用於進攻對方頭部、面部、胸部、腹部和肋部。
例—：雙方開式站立(圖2-31①)，我調整距離以側踢進攻對方胸部。 （圖2-31②）
例二：雙方閉式站立(圖2-32①)，對方以右橫踢進攻我方胸部，我在准確判斷對方動作意圖的前提下，搶先以右腿側踢進攻對方腹部或頭部阻截對方。 (圖2-32②)
4．勾 踢
勾踢也稱為側擺踢，是跆拳道巾側向進攻技術，主要用於攻擊對方頭部的側面，實戰中，運用得當也會給對手帶來重創。
[動作方法]
實戰姿勢站立（圖2-33①）；有腳蹬地，身體重心前移至左腳，以左腳支撐，右腿屈膝提起（圖2-33②）；左腳以前腳掌為軸，腳跟向內旋轉約180°，右腿膝關節提起並向左內扣，右小腿由外向內伸出，伸直後以腳掌為力點向右側擺擊，身體隨之側傾（圖2-33③），動作完成後右腿放松回收成實戰姿勢站立。（圖2-33④)
[動作要領]
1)勾踢時，身體要適當放松，起腿後，右腿屈膝抬至水平，然後內扣；
2)勾踢時，要充分發揮腰、腿的力量，小腿後勾要快；
3)鞭打後要順勢放松。
[實戰作用]
主要用於進攻對方頭部、面部、胸部，也可以用於反擊對方。
例一：雙方閉式站立（圖2-34①），我調整距離以勾踢進攻對方的面部。 （圖2-34②）
例二：雙方開式（或閉式）站立(圖2-35①)，對方以橫踢攻我，我以前腿勾踢反擊其頭部： （圖2-35②）
5．下劈踢
劈踢是跆拳道技術巾殺傷力較大的腿法之一，也常作為跆拳道的招牌腿法動作，比賽中得分率較高，主要用於攻擊對方的又部、而部、肩部。比賽巾，運用得當會給對方造成重創。
[動作方法]
實戰姿勢站立（圖2-36①）；右腳蹬地，身體重心前移至左腳。以左腳支撐，右腿屈膝抬起（圖2-36②）；右腳快速上舉過頭頂，左髖關節上送，右膝伸直貼近上體，隨即，右腿迅速向前下方劈落，力點達腳跟或前腳掌（圖2-36③）；動作完成後小腿放松下落成實戰姿勢站立。（圖2-36④）
[動作要領]
1)右腿上擺時，大腿應放松，踝關節應舉過頭頂，身體重心應向高起；
2)動作要迅速有力，支撐腳腳跟要離地，同時髖關節上送；
3)向下劈落時，踝關節應放松；
4)向下劈落時要有控制。
[實戰作用]
用於進攻對方頭、面、肩等部位，也可以用於反擊對方。
例一：雙方閉式站立(圖2-37①)，我調整距離以下劈踢進攻對方的頭部。（圖2-37②）
例二：雙方閉式站立（圖2-38①），對方用橫踢進攻我胸部或頭部時，我搶在對手前面以前腿下劈踢反擊對方頭部。（圖2-38②）
6．推 踢
推踢屬於直線型腿法技術。它具有動作突然、起動較快的特點。實戰巾，主要用於阻截對方的進攻或與其他動作配合進攻，一般情況下推踢很少能夠直接得分。
[動作方法]
實戰姿勢站立(圖2-39①)；右腳蹬地，身體重心移至左腳；隨即，杆腿大小腿夾緊屈膝提起（圖2-39②）；左腳以前腳掌為軸外旋約90°，上體略後仰；同時，右腿以膝關節為軸迅速向前蹬出，力達腳掌(圖2-39③)；動作完成後右腿放松回收，成實戰姿勢站立。 (圖2-39④)
[動作要領]
1)提膝時，大小腿應夾緊。推踢時，腿法執行的路線應是水平向前的；
2)推踢時，髖關節應向前送，應利用身體重心的前移來加大腿法的力量。
[實戰作用]
用於進攻對方的胸部或用於阻截對方的進攻動作。
例一：雙方閉式或開式站立（圖2-40①），對方用橫踢攻我，我搶先用推踢進攻對方的胸部破壞對方的進攻動作。（圖2-40②）
例二：比賽中，對方以轉身動作（後踢或後旋踢）進攻或反擊時，我以推踢搶先攻擊其後背或臀部破壞對方的進攻動作。 (圖2-41)
7．後 踢
後踢是跆拳道巾的轉身攻擊技術，比賽中，可以直接用於反擊或與其他動作相配合進攻，運用得當會給對手以重創：
[動作方法]
實戰姿勢站立（圖2-42①）；右腳蹬地，身體重心移至左腿，右腳以前腳掌為軸，腳跟向內旋轉；同時，左腳以前腳掌為軸，腳跟向外旋轉180°，使腳跟正對對手方向，成背向對方姿勢（圖2-42②）；此時，右腳蹬地提起，左腿支撐，右腿大小腿折疊，髖關節收緊，腳尖勾起（圖2-42③）；右肩微下沉；隨即，迅速向後展髖、伸膝沿直線向後蹬踢，上體側傾，力達腳跟(圖2-42④)；動作完成後，上體右轉，右腳向前落步成右實戰姿勢站立。 (圖2-42⑤)
[動作要領]
1)後踢時，上體與踢出腿應在同一平面內，要控制住肩部不要隨之轉動；
2)提腿時，大小腿應充分同收，蓄力待發；
3)轉身、提腿、後踢三個動作要連貫有力。
[實戰作用]
可用於進攻對方胸部、腹部或頭部，也可以用於反擊對方的進攻。
例一：雙方實戰姿勢站立（圖2-43①），我突然上步(圖2-43②)，以後踢進攻對方的腹部。 (圖2-43③)
例二：雙方開式站立(圖2-44①)，對方以橫踢攻我，我在准確判斷對方動作意圖的前提下以後踢反擊對方的胸部。（圖2-44②）
8．後旋踢
後旋踢同後踢一樣，均屬於轉身腿法，動作相對較為復雜。後旋踢也是比賽巾常用的技術，應用時，可以直接用於進攻也可以與其他技術配合用於進攻，還可以用於反擊，運用得當往往會重創對方。
[動作方法]
實戰姿勢站立（圖2-45①）；身體重心移至左腳，同時，以左腳為軸內旋約90°，左膝關節內扣，右腳前掌蹬地外旋，背向對手(圖2-45②)；動作不停，右腳蹬地起腿，以腰部帶動身體向有後轉動；同時，右腿隨轉體向有上方屈膝提起；隨即用右腳掌自左向右弧線踢擊，接近目標時右腿伸直，力達腳掌(圖2-45③)；動作完成後恢復實戰姿勢站立。（圖2-45④）
[動作要領]
1)擺動腿在正前方時，擊搭計程車路線應是水平弧線；
2)以腰帶動腿發力，原地旋轉360°；
3)起腿要快，蹬地、轉腰、轉上體、擺腿發力要連貫、協調、快速，不要停頓。
[實戰作用]
用於進攻對方的頭部、頸部和胸部，也可以用於反擊對方。
例一：實戰中，我以橫踢進攻對方頭部，被對方躲閃或防守後（圖2 -46①），迅速連接後旋踢進攻對方的頭部。(圖2-46②)
例二：雙方開式站立（圖2-47①），對方以右腿橫踢攻我（或雙方閉式，對方以左腿橫踢攻我），我在准確判斷對方動作意圖的前提下，以後旋踢反擊對方的頭部。 （圖2-47②）
9．雙飛踢
雙飛踢是在跆拳道實戰中，將兩次或多次的橫踢動作在騰空狀態下的快速組合。雙飛踢有動作突然、得分率高的特點，按動作完成的先後順序可以分為前腿雙飛踢和後腿雙飛踢兩
種，下面分別介紹。
(1)前腿雙飛踢
[動作方法]
實戰姿勢站立（網2-48①）；右腳向前墊步；同時，左腿向前做前腿橫踢動作（圖2-48②）；在左腿動作即將完成之際右腿向前起跳做橫踢動作（圖2-48③④）；動作完成後，兩腿放松成實戰姿勢站立。（圖2-48⑤）
(2)後腿雙飛踢
[動作方法]
實戰姿勢站立（圖2-49①）；身體重心移至左腳；同時，右腿向前做橫踢動作（圖2-49②）；在右腿動作即將完成之際左腿向前起跳做橫踢動作（圖2-49③④）；動作完成後，兩腿放松成實戰姿勢站立。 （圖2-49⑤）
[動作要領]
1） 雙飛踢動作要連貫，一般情況，第一次擊打要比第二次擊打力量小，這樣有利於雙腿的連貫發力；
2） 擊打時，髖關節應充分前送，膝關節和小腿要放松，上體要隨之轉動，小腿猶如鞭子一樣向前擺擊；
3） 雙飛踢動作方向應是向前而不是向上；
4） 完整練習時，身體要放松，動作起動要快。
[實戰作用]
例一：雙方實戰姿勢站立（圖2-50①），我突然用前腿雙飛踢分別進攻對方的胸部和頭部。（圖2-50②③④）
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Q2：跆拳道基本動作示意圖!?
【具體的跆拳道精神 】
能否以跆拳道樹立武道世家，在於所有專心致志於此項事業的學員們能否實踐我們的座右銘，即能否實踐跆拳道精神。
跆拳道精神包括——禮儀 廉恥 忍耐 克己 百折不屈
禮儀
這是人類要遵守的最高規范，是教化人類的手段。而且，又是很多聖人君子為了搞好集體生活而定下的不成文的法規。因此，所有學員至少要為遵守以下禮儀范疇中幾項最低限度的要求，盡自己最大的努力。
1. 高昂相互諒解的精神。
2. 對於誹謗或侮辱他人的惡習應感到羞恥。
3. 謙虛、互相尊重人格。
4. 提倡人道主義和正義感。
5. 師范與學員、前輩與晚輩的關系應明確。
6. 處事要符合禮儀。
7. 尊重他人的所有物。
8. 不論問題的大小，堅持公平原則，慎重處理。
9. 不送不收心中含糊的伴手禮。
廉恥
要學會分辨是非。如果做錯了事，在良心上不管是對三歲孩童還是任何平凡之人都應自覺慚愧，無地自容。例如：
一、不顧沒有傳授實力，儼然像有權威的師范誘導善良學員走向歧途，卻不覺羞恥。
二、示范時為了炫耀威力，把裂開的松板粘合，或預制有裂紋的磚頭將其擊破，還厚顏無恥地面向觀眾或學員。
三、過分奢侈裝飾道場或以假獎狀、假獎杯裝飾辦公室，用過分虛偽的熱情獲取學員們的歡心，來隱瞞自己的無能。
四、真正的武道之人即使提升它的段或級也會謙讓。相反，要求超過實力以上的段或級，或用錢買也不覺羞恥的似是而非的武道人。
五、任何以私利或炫耀假武力為目的而需要段或級的人。
六、不是為了培養優秀的弟子而是以盈利為目的運營道場、向學員無理要求錢物或出賣證明書的行為。
七、言行不一致，不守信用的師范或學員。
八、向晚輩詢問有關技術意見而感到羞愧的前輩。
九、為了私利奉承於權利，作為武道人忘記應遵守的基本姿態卻擺出武道人的樣子耍威風。
忍耐
忍即是德。有句古語里說忍一百遍能使家庭和睦，即能忍的人可得到幸福與繁榮。無論是持有高段的人還是技術完美無缺的人，想做成任何一件事，首先要設一目標，再以持久的忍耐力不斷地向那一目標邁進，才能如願以償。
在14世紀羅伯特·布魯斯由於屢次戰敗自暴自棄時，看到了一只小小的蜘蛛在樹枝上織網，不顧失敗七次，還繼續努力編織，第八次終於成功的情景，重新得到了勇氣，終於解放了蘇格蘭。這一事實想必就是忍的成就。因此，作為跆拳道人，不管遇到什麼困難，忍耐並克服它，才是有效的方法之一。
克己
不論道場內外，克制自己著實是重要的問題。假如在自由對打時，因某些失誤，被下級或同僚挨打時，若不能克制自己，感情用事加以攻擊，將會造成事故。而且，不謙虛不節制，沒有分寸地生活，盲目羨慕他人，愛慕虛榮也將會失去作為武道人的資格。老子曰：強者不是戰勝對方的人，而是戰勝自己的人。即自勝自強。
百折不屈
有個記載廣泛流傳於世的最偉大、最勇敢戰斗的簡朴碑石，此碑文上寫道：“這里安息盡全部義務的三百名勇士。”這是說LEONIDAS和他的最勇敢的三百名部下在THEMOPHYLAE與強大的XERXES對敵時，向全世界顯示了什麼叫百折不屈的氣魄。即以他的勇敢和堅強意志對占有絕對優勢的敵人，絲毫不屈服，不畏懼，堅持奮戰到最後，體現了百折不屈的氣魄。
一個真正的跆拳道人是謙虛、正直的。若是一個有正義感的人，不論對方是誰或其人數有多少都會應絲毫不畏懼，不猶豫，果斷的向前邁進。孔子說過這樣一句話：明知是正義的也不敢大聲高喊，更不敢站出來的人，是沒用的膽小鬼；向著既定目標，以百折不屈的精神，正直的傾注一切精力，就沒有失敗的人。
如今運動健身已漸成時尚，跆拳道、柔道、合氣道、劍道……一時間各式各樣的“道”開始大行其道。而跆拳道作為一項既可強健身體又鍛煉意志的體育專案，成為時尚的主流，被越來越多的青年們所喜愛。
跆拳道起源於北韓，有著相當悠久的歷史。什麼是跆拳道呢？跆（Tae）,其意為腳踢，摔撞；拳（Kwon），是力量的象征，表示以拳頭擊打，以武斗智斗勇；道（Do），指道義，是一種藝術方法，這是跆拳道追求的最高境界。跆拳道是一項運用手腳技術進行搏擊的方法。它重技術，輕力量，是一門充分展現腿技的精美藝術。相信，《玉觀音》中安心那優美的後擺腿不僅擊中了帥哥楊瑞，而且也擊中了都市中的俊男靚女們，神秘、愛情還有自衛術，誰不想親身體驗一下呢？
一、姿勢與禮節：
（1）姿勢：練習跆拳道，姿勢正確與否，直接關系到訓練水平的發展程度。跆拳道常用的姿勢有：實戰勢、品勢准備勢、自然體勢、騎馬勢、豎半月立式、前屈立勢、後屈立勢、高前屈立式、前行步勢、貓足立勢、前交叉立勢、後交叉立勢、扣腿獨立式、鶴立步勢等14種姿勢。
（2）禮節：跆拳道的禮節又稱禮儀。是跆拳道深層內涵的精神表現，學員在練習時要做到“以禮始，以禮終”，相互尊重，切磋世技藝；平時要自愛、自尊，特別對前輩要尊重，為人謙遜，關心愛護他人。禮節在跆拳道運動中是極為重要的
Q3：跆拳道初學基本動作
跆拳道（韓文：??????，英文：Taekwondo），是現代奧運會正式比賽專案之一，是一種主要使用手及腳進行格斗或對抗的運動。
以下為一般道館進行跆拳道練習的流程
1、首先必須要熱身（一般都以跑步形式開始），熱身不僅可以活動全身各個關節，減小肌肉的粘滯性，減少運動損傷的發生。
2、熱身之後韌帶的拉伸也是很有必要的，跆拳道對韌帶的要求較高，要抓住一切機會拉伸韌帶（為跆拳道的提高做准備）。
3、高抬腿訓練：抬腿時要注意大小腿的折疊，大腿盡量的抬高，不能有多余的動作。（剛開始要注意動作的質量，之後要在保證質量的同時提高抬腿的速度越快越好）。
4、穩定性訓練：可單腿站立，之後緩慢做各種動作；當達到一定程度時可在支撐腿下加個氣墊。
5、核心力量的練習：可做平板支撐、仰臥起坐、兩頭起和背起等（核心練習非常重要是做各種動作的基礎）。
6、協調性練習：可透過前、後滾翻以及一些騰空動作練習。
7、控腿：踢腿到目標位時控制不動，堅持一定時間（此方法可訓練平常訓練不到的肌肉，也是規范動作的一種方式，對水平的提高很有幫助）。
8、教練開始教授具體的跆拳道招式。
初學者不推薦自學，因為在無經驗的情況下不僅事倍功半還會增加受傷的風險，建議透過培訓班進行學習。
