Q1：怎麼才可以瘦腿 七大簡單實用方法
以下是一些有關瘦腿的建議：
1、站立時，不要總用兩條腿一起支撐全身重量，可有所側重，讓兩條腿輪換休息。可以踮起腳來，讓腳後跟一起一落活動，或做小腿的踢腿運動。上述動作都能引起小腿肌肉強烈收縮，減少靜脈血液積聚。
2、中午晚上休息時將腿墊高15―20厘公尺，如此可促進腿部血液循環。
3、每晚睡覺前，要養成用熱水洗腳的習慣，忌用冷水洗腳。用熱水洗腳，能消除疲勞，有利睡眠，更能活血化淤。
4、游泳是防治靜脈曲張的最佳運動方式之一，因為此時肌體壓力得到減輕，而水的壓力則有助於增強血管彈性。
5、腿部按摩，兩手分別放在小腿兩側，由踝部向膝關節，揉搓小腿肌肉，幫助靜脈血回流。
6、飲食宜清淡而富有營養，多吃新鮮蔬菜、水果等，可選食山楂、油菜、赤豆等活血之品，還可選食牛肉、羊肉、雞肉等溫性食物，以溫通經絡
Q2：怎樣可以瘦腿，簡單點的方法
想瘦身減肥的朋友，建議在飲食方面，不是吃得少就能減肥的，減肥不僅要運動，日常飲食同樣很重要，建議可以少吃，多餐;一日三餐要定時定量，需要少吃的如，肉類和油膩的食物以及甜食，還有我們大家都愛吃的洋芋片薯條內的休閒食品，這些最益於發胖了。愛吃零食的朋友可以改吃一些堅果類的食物，如杏仁、開心果、核桃 等等
早餐可以改為一個雞蛋+牛奶，晚間在睡覺前3小時不要進食，如果實在很餓的情況下，可以吃一些水果來充飢。日常堅持多喝水，多做一些戶外運動，如夏天最有利於瘦身的爬山運動，嘗試著多做一些跳躍性的運動，如跳繩、跑步等等
，另外可以搭配一些瘦身食品一起，如纖衡瘦身食品的纖魔飲和纖魔凍，果蔬成分，不用擔心有副作用，有效幫助瘦身減肥的朋友
Q3：瘦腿的簡單方法
【白領瘦腿5步驟】
step1、坐椅子上伸直雙腿讓腳與地面保持定距離把腳尖伸直保持姿勢5秒鍾
step2、腳尖伸直腳面向上呈90度角讓腳跟和小腿肚筋伸展開保持5秒鍾
step3、用腳踝力量旋轉雙腳同時拉緊小腿肚肌肉
step4、上樓梯時用腳尖著地同時腳跟向上提起好地拉緊腿部肌肉
step5、坐椅子上挺胸保持兩腿交叉、腳尖著地姿勢上面腿使勁往下壓下面腿使勁向上頂約10秒雙腿互換位置照樣做10秒種2-3遍即做動作需屏住呼吸
【力量訓練3理由】
許多人認力量訓練加快人體新陳代謝達減肥效而據美國堪薩斯大學新研究表明種想麗能廂情願力量訓練確塑造精益肌肉幫助每天消耗超過100卡路里熱量同時了保持結實肌肉每天卻必須額外攝入至少100卡路里熱量過盡管此仍有許多理由讓抓起啞鈴
1、透過訓練會看上去比前更苗條肌肉縮緊樣減小身體尺寸除非自己隨時帶著體重稱否則別人只會注意勻稱體態而體重
2、會擁有更充沛精力力量訓練能從根本上影響肌肉激發人體內影響神經系統化學物質消除疲勞感
3、能保持健康力量訓練改善骨頭密度讓遠離骨折困擾;還降低人體內葡萄糖水平和膽固醇從而降低患上糖尿病和心髒病風險專家建議要想減輕體重要減少卡路里攝入同時還要堅持力量訓練和心肺功能訓練樣方面擺脫脂肪困擾另方面保持精益肌肉
還有種方法借助健身球 動作: 深蹲(借助健身球)
准備動作:背對牆壁站立健身球放腰背部雙腳分開與肩同寬略微向前上半身穩定垂直地面雙手交叉放於肩膀髖部穩定正對前方要過度前傾
動作祥解:做好准備動作背部抵住球髖部穩定垂直向下膝關節位置正對腳尖屈膝深蹲九十度蹲下時大腿平行與地面身體姿態像把椅子 蹲起時收緊大腿和臀部慢慢伸直膝關節起身回預備動作注意頻率三拍向下停留五秒蹲起時要慢組15--20次做三四組每組間歇分鍾 有助於大腿肌肉得全面刺激增強下肢力量又能使腿部線條練得完美漂亮動作提醒:起始位身體略微傾斜運動時背部緊貼健身球時向下蹲時膝關節要超過腳尖注意要內扣和向外否則造成膝關節壓力過大骨盆要過度前傾和傾免減少腿力量深蹲時注意骨盆與大腿位置要低於九十度或高於九十度
動作二:側臥外側抬腿
准備動作:肘部支撐身體側臥側臥時整身體保持垂直於地面雙腿伸展並攏腹背部收緊
動作祥解:側抬向上大腿收緊外側用力抬起至大腿外側肌肉繃緊即停留10秒單腿動作交替每組15--20次換側各做兩三組動作提醒:運動身體要仰注意控制膝關節盡能伸展繃腳背腿線條伸長
動作要過急要慢慢保持姿態 :只有保持固定姿態時候肌肉才能夠得鍛煉
溫馨提示
愛正妹性常常把自己注意力集何雕塑腹部臀部和腰部等卻忽視了另外重要身體部位腿部對於雙腿過於肥胖想瘦腿增強線條感 女性來說下面動態練習幫強化腿部美感了使腿部更修長更勻稱每次只需10-15分鍾每周至少3―5次采用少次多組鍛煉方式 更好減脂塑性堅持有效鍛煉即能達好瘦腿效鍛煉強度逐步增加了防止鍛煉過程身體某些部位關節受傷先做些准備活動、 原地慢慢跑幾分鍾或做做伸展運動等做鍛煉佳時間飯前1―2小時左右比清晨和下午做玩腿部鍛煉也做適當拉伸促進腿部血液循環 健康有活力美才更加體現女性魅
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Q4：怎麼座著瘦腿啊？方法要簡單哦
★體操瘦腿：1、坐在椅子上，雙手放在腰兩側。膝蓋彎曲呈90度。2、抬起腳跟，腳尖觸地，並讓用力讓小腿呈現緊實狀態，維持10秒，10秒後放松並放下腳跟。重復動作，直至小腿有疲憊感為止。作用：矯正坐姿，收緊臀部，使小腿緊實有致，有效瘦小腿。
★果蔬瘦身：①瘦臉冠軍西芹，熱量少，咀嚼性強；②瘦小腿冠軍西瓜，排鹽消水腫；③瘦腰冠軍草莓，含有天冬氨酸除腰部水分脂肪；④瘦大腿冠軍白蘿卜，含有芥子油，燃燒脂肪；⑤瘦小腹冠軍番茄，排除腸道毒素油脂；⑥瘦背冠軍葡萄柚，熱量低影響人體吸收糖的方式。
★家務瘦身：拖地——減肥不減胸；擦桌子——告別蝴蝶袖；曬衣物——轉出小蠻腰；擦窗——立刻長高2厘公尺；清理雜物——塑造完美臀；洗碗——練就模特腿；鋪床——再現性感鎖骨。
