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投籃籃球一定轉才會准嗎

Q1:籃球怎樣投籃才能使籃球旋轉?

①在持球時最關鍵的是手指如何分開,若把中指的力作為第1、食指第2、大拇指第3、無名指1/2、小指l/3的話,那麼對球施加均等的力,就必須注意手指的分開方法,使拇指和食指的間隔相當於食指和中指間隔的2倍。張大手並用手指控球。一旦失去這種平衡,球就會飛不遠而且難以控制。
②用手指持球,球兩側的十字線橫放在地板上,把投球手的手腕對准球正上方的線,然後分開手指用力握球。
③投球手和扶球手,我們一般把投籃的手稱為投球手,另一只手叫做輔助手或扶球手。兩手拇指間隔6-9厘公尺,抉球手扶住球的稍側部分支撐住球。如果大拇指間隔過窄球容易掉落,如果過寬則不好投出。
④球的出手方法,球絕不是單靠力量去推,而是放松肘關節,在手臂伸展的同時抖腕撥指將球彈出。這樣球就會旋轉著輕松地飛向遠處。
投籃是在比賽中,隊員運用各種專門、合理的動作將球投進對方球籃的方法。 是籃球賽中得分手段。 投籃是籃球運動中一項關鍵性技術,是唯一的得分手段。進攻隊運用各種技術、戰術的目的,都是為了創造更多更好的投籃機會並力求投中得分;防守隊積極防御都是為了阻撓對方投籃得分。隨著籃球運動的發展,運動員身高、身體素質及技術水平的提高,促使投籃技術不斷發展:出手部位由低到高,出手速度由慢到快,投籃方式越來越多,命中率不斷提高。

Q2:籃球投籃怎樣才能准

跳投技巧
跳投的好處是不象原地投籃那樣容易被對手封蓋。青少年選手可能會因為腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投,那完全可以暫時放棄,否則因力量不足而造成的錯誤動作會影響自信心,使以後力量達到要求後也難以獲得理想的跳投技術。跳投的技術要領如下:雙手持球,非投籃手置於球前方或側方(按你舒服的位置放)。投籃手置於球的後部,雙膝微屈,雙手持球從胸部上移到眼睛上方,然後雙腳向上彈跳。跳起時,屈肘(前臂向後),手腕也向後翻。跳至最高點時,前臂前伸,手腕向前、向下將球投出,隨球動作(參考關於投籃)要充分,眼睛要始終耵住籃框。2.怎樣提高投籃命中率
籃球是一項技術綜合性較強的運動專案,投籃得分的多少,決定著比賽的勝負。那麼,如何創造更多的得分機會,提高投籃的命中率,下面是在教學和訓練中的一些方法:
一、加強規范化投籃動作的練習。投籃的動作有單手和雙手,不論采用哪種方式,都要嚴格地按規范化動作去做。培養和掌握投籃時的肌肉感覺是優先於一切的先決條件,這就應加大規范化投籃動作的練習,最終達到動力定型。
二、提高身體的訓練程度。身體訓練程度是完成各種技術動作的基礎,對投籃命中率有明顯的影響。如身體訓練較差的隊員,運動量增大時,命中率就明顯下降。因此,應把投籃與身體訓練結合起來,在一定強度下限時限數投籃訓練,以便在緊張激烈的比賽中,有足夠的體力保證投籃命中率的穩定和提高。
三、選擇良好的投籃時機、果斷出手。良好的投籃時機,是提高投籃命中率的關鍵,一次好的得分機會是靠個人和全隊配合來創造的,要善於捕捉投籃的時機。投籃者要觀察防守隊員的重心、位置、防距,一旦防守者失掉了正常的防位,不能干擾投籃時,或投籃者利用假動作誘使防守者失掉重心、位置和防距時,投籃者創造了投籃機會,果斷出手。利用全隊戰術創造出來的機會或利用攻防雙方出現暫時的時間差和空間差立即投籃。
四、要有強烈的投籃欲望和自信心。強烈的投籃欲望和自信心是提高投籃命中率的前提,對投籃起著重要作用。在教學中要使投籃者得以全面鍛煉,掌握各種投籃技巧,發揮他們的主觀能動性。在平時應對學生多一些關心、幫助,多一些鼓勵和表揚,培養投籃者的自信心。
五、加強全身協調性和出手動作穩定性的訓練。比賽中,常看到有些投籃者,在突然受到外力作用失去身體平衡時,仍能將球投進,這說明投籃者身體協調性好,在球出手的瞬間,身體和手是相對穩定的,投籃者的時空感強、手感好、自信心強,使整個投籃動作力量均勻、柔和,動作自然、連貫、流暢。
六、選擇合適的投籃出手角度和球的飛行路線。據科學和實踐證明,球的出手角度影響著球的飛行路線,球的飛行路線一般有低弧線、中弧線和高弧線三種,一般以中弧線為最佳。但由於投籃距離的遠近,隊員身材的高矮和彈跳素質的不同,因而在投籃時,球的飛行路線也就有所不同,在訓練中要根據實際情況來定。同時,穩定的心理因素也是至關重要的,學會自我調節和自我心理暗示,不要受裁判、場地、觀眾、氣氛和比分的影響,采取合理、果斷的行動進行投籃。3。出手點高低
『出手點高低可因人而異』投籃的出手點高低和,各人動作習慣、彼當時狀況等有很大關系;一個習慣在頭部高度或更低,在肩膀就出手的球員,基本上有他存在球場的空間,因為,再怎麼樣對手都不可能敲鍋、蓋他帽,為此,你絕不能說:他的投籃不好!出手點高呢,顧名思義,你要敲他鍋蓋他帽,可就有些難度,尤其,這個人若身材高大、彈性又好,那他一持球基本上就可以說是視旁人若無睹了,除非,他在競爭激烈的NBA競賽場!從這里,你就不能說東家長或西家短了!尤其很多人的投籃是,接到球就投,而不是,接到球、跳起、挺腰分成三階段後才投;也就是,就算他的投籃假如不是跳到最高點才投,你可千萬不能說他的不是,否則就是你的不是,盡管接到球、跳起、挺腰那樣是變成很難看的「氣力用盡」才投你也不能說他不是對不?為此,出手點高、低可因人而異,只要習慣就好,別吹毛求疵的說「一定要怎樣」才可以,這在籃球教練學里是沒有絕對的事。『出手點高的優缺點』出手點高當然有高的好處,除了比較不容易被矮個子或彈跳差的人煽鍋外,出手點高時候,其投籃幅度,也就是投射角相對可以降低,不必那般費力氣,因為投射角越高、越費力;當然出手點高還包括以下優點,例如,由於他的投籃動作是全數完成的,這包含小臂的推(push)而伸出(reach)、手腕下壓(flex)、手指彈(snap),然後能夠將腳趾力量完全連貫到手指,也就是我們泛稱的協調性(exercises chain)動作,所以,這種手臂、手腕、手指頭都充份用到力量的投籃,讓你看起來是很柔順、優美、藝術化的。也就這樣的關系,因此,出手點高的情況,那種投完籃時候手臂是呈伸直跟隨動作(follow through),手臂不是彎曲的,而且身體也有那種往上蹬(jump)、有將自己的頭跟隨著球拋往籃框的感覺;在此特別提醒你的是,投籃出手的最後是手指頭的彈,那像田徑場投擲鉛球、也像投擲棒球的出手瞬間樣,都有一個手指頭彈出的動作,尤其,假如你能看到慢動作的話,你將發現那最後是食指和中指。可也是,你出手點越高表示,你越慢出手,就像我們通稱的「挺腰、拉竿投籃」,那反而是很容易被火鍋蓋帽的;你假如真是動作遲鈍、非得按步就班的人,只好的只好,像老徐一樣,少投籃多傳球吧!『出手點低的優缺點』所以,投籃的出手點高、低有利有弊。但是,以東方人的身材較矮來說,出手點不「提早」的話,也就是出手不再低一點,想要跳到接近最高點的時候才投籃,這就容易被火鍋、蓋帽;因此,想當然的,出手點越低,在籃框高度都固定為3.05m情形下,投籃的幅度、也就是投射角相對就要大一點,花費的力氣就較大、瞄准點(target)就越難抓,這是明顯吃虧的地方。出手點低另外有幾個問題是投籃者需思考的,一是出手低、很早就出手,諸如在肩上就出手,這表示手臂、手腕以及手指頭的力量都還沒有完全使上,此時,絕大部分投籃的力量來源都是,藉由雙腳與大臂的力量在操作,也由此可知,投籃要領里的「跟隨動作力量(follow through)」就不能完全使上(手臂還沒伸直球就出手);因此,你會發現這樣的投籃是不協調的(exercises chain)。其次,從力學上思考,此投籃因為沒有利用到手腕的壓下、手指頭的彈,因而必定也是缺乏後下旋轉(back spin)的不利原理;因為,投籃時候,假如球體不能產生後下旋轉,勢必會造成球體行進的左右飄浮,這是物理學里的白努力定律,所謂球體透過後造成氣流上、下壓力不同的原理(類似排球發球中的飄浮開球一樣),以致球體會上下、左右飄浮。那,這種沒有產生後下旋轉的投籃好不好?從實務上當然是弊多於利的;一則,此投籃的軌跡會偏移,二則投籃不進的時候,比較不容易滾進(有旋轉會改變反射角),三是,這種不旋轉投法,遇到戶外產生逆風時候,投籃幅度很難控制。4。急停跳投
急停跳投分兩大類,一是自己運球急停跳投,二是空手走位接球跳投;兩種動作相關、但是截然不同,尤其自己運球急停跳投若加上各種類運球,困難度更高。在動作練習上,我都是先教球員做一、原地投籃,二、空手「跑步急停」跳起這個動作,等他會空手急停跳起,再三、傳球給他接球跳投,接著進行四、快速運球急停訓練,然後五、再做運球急停跳起,再來六是練運球急停跳投,最後七是練轉身或換手等各式運球急停跳投等動作。首先你需要有的概念是,你不會原地投籃,不可能學會移位投籃,而且原地投籃做不好,移位而投起籃來會荒誕不經,所以,你先得把原地投籃學好。接著你必需了解,你一定要先學會空手「跑步急停」,跑步有技巧,跑步急停以需要技巧;然後等學會了跑步急停,接著再學跑步急停跳起這個動作,由於會急停還不一定會在急停後「馬上跳起」,所以,當然要學習空手急停跳起。當學習者學會了跑步急停跳起後,再來請他學習實地的快速移位,另一人傳球給他接球跳投,把快跑、急停、接球、跳起、投籃這五種動作「連續」的做好。再來接著進行自己快速運球急停訓練,體會運球急停感覺,然後再做運球急停、收球、跳起、出手投籃,也就是練運球急停跳投。最後呢,練習轉身、背後或換手等各式運球急停跳投等難度較高的動作。在急停跳投的技巧上有幾個動作你必需注意的是:一,急停必需腳要彎才能停的住;很多人在快跑後腳彎曲不夠,所以,當要急停時就經常發生停不住或走步現象。
二,停是先利用腳後跟頂住地面,然後再以前腳掌貼住地面急停,最後是雙腳都彎曲,小腿、膝蓋、大腿依序用力停住,這部分動作圖你可以參考下圖。腳後跟先頂住、腳彎曲、身體重心降低而停止急停跳投是,跳的快、迅速出手三,運球急停跳投的收球前之「運球」要壓的特別低,如此才能提醒你腳彎曲,這才會跳的快。四,急停跳投是,跳的快、迅速出手,而不是跳的老高,等別人來火鍋、蓋帽「才」要出手投籃。五,跳投的主要力量來源,源自於跑步的動力與跳起的動力,也就是將水平動力改變為垂直動力,所以,手臂是輕推、手腕輕壓、手指輕彈,所以,急停跳投基本上手的動作是很輕巧的,每一個動作的「支點」都是穩定的。六,腳肌耐力不足、原地投籃動作不合理,是兩個影響急停跳投命中率的最大因素;肌耐力不足,是停不住、也跳不起來,或者說跳的不會很快;原地投籃動作不合理,移位投籃就更難捉到要領了。七,急停跳投最好采用單腳跳停,後續腳再墊步而跳投;當然,若腳肌力充足,像很多韓國隊球員,你當然可以做雙腳急停跳投。5。後仰跳投最後來談談後仰跳投的技術動作。
1、後仰的起跳其實是往後跳的,不是真的垂直起跳再往後仰,看看錄像就知道了。不過喬神有些球確實是垂直起跳,應該歸功於他驚人的協調性。同時要注意後跳要穩定,稍微後仰就起跳。如果為了躲避對方使勁後仰了再起跳,動作丑陋,會成為笑柄。要跳的高這也是肯定的,不夠高就是後倒投籃了。
2、起跳後,由腰部肌肉發力,身體後仰,充分利用腰腹力量和協調性投出球去。投球前瞬間腹肌收縮一下,這時投球前臂要用些力,同時弧度不可太高。腕力好的可以直接完全靠腕力出手。青少年朋友們往往因為手指手腕力量不足而投不好,其實投籃主要靠的是腕力,建議先把腕力指力練上去再練跳投。起跳前的動作也很關鍵,以右手投籃為例:
1、最普通的急停,拿起球左右腳各邁一步急停或跳步急停,右腳在前。
2、更突然的急停,跑動中稍稍減速,左腳踏停,左腳在前時立刻起跳,由左腳發力(汗,還是左腳落地呢,左腳負擔夠重的)。這是麥迪常用的急停後仰跳投方式。難度較大,因為在空中身體要左轉,轉向籃筐方向,右腿往往“向前踢出”。常看火箭比賽的朋友們應該很熟悉麥迪這樣的投籃方式吧。右腿踢遠可以減慢旋轉速度,幫助穩定身形,利於出手。這樣的急停突然,對手往往料想不到。
3、背對籃時,擠扛對手一下,立刻運用後撤步形成投籃機會。高中鋒和大前鋒往往就是普通的投籃,而外線球員運用這樣的動作就需要後仰跳投了。
4、做出突破或投籃的假動作,贏取投籃的空間。這個的方法就很多了,而且街球中比較常用。6。如何練習
一、 起跳訓練
起跳分為原地起跳、一步急停起跳、二步急停起跳三種。無論哪一種起跳,都需要有爆發力,突然快速,要充分蹬伸踝、膝、髖三關節,以擺臂帶動起跳。練習方法如下:
1.原地蹬伸練習
練習者原地站立,兩腳相距同肩寬,半蹲,兩臂自然放於體側做提踵練習,要求充分蹬伸膝、髖關節,上體要保持直立。
2.原地持球擺臂蹬伸練習
腿部動作,同上。兩手持球位於腹部中右側,左手在下托球,右手在上按球,右小臂貼於腰右側。在蹬地的同時,左手快速向上托舉球,右手保持球的穩定隨球上舉到單手肩上投籃的位置,自然翻轉右手托球,兩手和球均不能擋住視線。要求右手托球時,五指自然分開,掌心空出,用指根以上部位托球,大拇指與小拇指控制球體;球移動過程中要注意近貼腹部,右臂貼著腰部,從下向上托舉球。
3.持球原地起跳
在2的基礎上,要求跳起騰空,在空中仍保持2的直立持球姿勢,保持球的穩定性,不出手。
4.一步急停起跳
在原地起跳的基礎上,增加向左或向右一步急停起跳,其它動作要求不變。
5.兩步急停起跳
在完成一步急停起跳動作的基礎上,增加左右橫移的交叉步起跳,其動作要領是(以向右移動為例):左腿向右橫邁的同時,右腳主動有力快速蹬離地面緊跟左腳落地,使兩腳幾乎同時落地,落地後兩腳主動蹬地起跳,要求同4。
二、 原地投籃訓練
一般采用由易到難的訓練法,主要有以下幾種練習方法:
1.徒手模仿練習
要求上下肢要協呼叫力,伸臂充分。
2.近距離投籃練習
在徒手模仿練習的基礎上,強調動作技術要正確,應用手腕前屈和手指柔和撥球將球投出,注意肘部一定要頂上去。
3.中遠距離原地投籃
在增加距離的情況下,保持整個身體的穩定性,尤其是強調正確的投籃手法和投籃後的手型。
三、 跳起投籃的訓練
跳起投籃,主要是掌握起跳與投籃技術統一。其難點是怎樣掌握好投籃的出手時機,一般掌握在當身體即將達到最高點時出手,其訓練方法有:
1.幫助跳起投籃
持球隊員做原地跳起投籃准備動作,另一隊員從後面用兩手扶住持球隊員的兩腰下部,當持球隊員起跳的同時兩手用力將其托起。當持球隊員跳起接近最高點時,再出手投籃,使隊員體會空中出手的時機。
2.近距離跳投練習
可原地起跳,也可運一次球一步急停或兩步急停起跳,目的是起跳協調,保持正確動作及其在空中的穩定性。要求蹬地要充分,起跳舉球要同步。
3.中遠距離跳投練習
在增加距離的情況下,先把動作做好,尤其是投籃手法和出手後的手型穩定,以達到動作定型,再調整投籃力量的大小,逐步改進手法以提高投籃的命中率。
4.結合其他技術練習跳投
把單獨的跳投技術與運、傳、突等技術結合起來練習,特別注意解決技術之間的銜接問題,使跳投技術熟練地與其他技術結合運用。譬如:運球急停跳投要注意跳步或跨步接球時要面對球籃,急停與起跳要銜接好,蹬地快速有力;接球急停跳起投籃要把接球急停與起跳銜接好,第一步要克服向前的沖力,蹬地、起跳要快速有力。
5.在比賽和對抗中練習跳投。
首先在消極防守的情況下進行練習加以鞏固跳投的動作定型,逐漸過度到強烈的對抗比賽中得以實踐。WWW.baZh%ISHI.coM

Q3:籃球怎樣投籃准?

您好~~~
我來告訴你吧~
怎樣才能提高投籃命中率
籃球是一項技術綜合性較強的運動專案,投籃得分的多少,決定著比賽的勝負。那麼,如何創造更多的得分機會,提高投籃的命中率,下面是在教學和訓練中的一些方法:
一、加強規范化投籃動作的練習。投籃的動作有單手和雙手,不論采用哪種方式,都要嚴格地按規范化動作去做。培養和掌握投籃時的肌肉感覺是優先於一切的先決條件,這就應加大規范化投籃動作的練習,最終達到動力定型。
二、提高身體的訓練程度。身體訓練程度是完成各種技術動作的基礎,對投籃命中率有明顯的影響。如身體訓練較差的隊員,運動量增大時,命中率就明顯下降。因此,應把投籃與身體訓練結合起來,在一定強度下限時限數投籃訓練,以便在緊張激烈的比賽中,有足夠的體力保證投籃命中率的穩定和提高。
三、選擇良好的投籃時機、果斷出手。良好的投籃時機,是提高投籃命中率的關鍵,一次好的得分機會是靠個人和全隊配合來創造的,要善於捕捉投籃的時機。投籃者要觀察防守隊員的重心、位置、防距,一旦防守者失掉了正常的防位,不能干擾投籃時,或投籃者利用假動作誘使防守者失掉重心、位置和防距時,投籃者創造了投籃機會,果斷出手。利用全隊戰術創造出來的機會或利用攻防雙方出現暫時的時間差和空間差立即投籃。
四、要有強烈的投籃欲望和自信心。強烈的投籃欲望和自信心是提高投籃命中率的前提,對投籃起著重要作用。在教學中要使投籃者得以全面鍛煉,掌握各種投籃技巧,發揮他們的主觀能動性。在平時應對學生多一些關心、幫助,多一些鼓勵和表揚,培養投籃者的自信心。
五、加強全身協調性和出手動作穩定性的訓練。比賽中,常看到有些投籃者,在突然受到外力作用失去身體平衡時,仍能將球投進,這說明投籃者身體協調性好,在球出手的瞬間,身體和手是相對穩定的,投籃者的時空感強、手感好、自信心強,使整個投籃動作力量均勻、柔和,動作自然、連貫、流暢。
六、選擇合適的投籃出手角度和球的飛行路線。據科學和實踐證明,球的出手角度影響著球的飛行路線,球的飛行路線一般有低弧線、中弧線和高弧線三種,一般以中弧線為最佳。但由於投籃距離的遠近,隊員身材的高矮和彈跳素質的不同,因而在投籃時,球的飛行路線也就有所不同,在訓練中要根據實際情況來定。同時,穩定的心理因素也是至關重要的,學會自我調節和自我心理暗示,不要受裁判、場地、觀眾、氣氛和比分的影響,采取合理、果斷的行動進行投籃。
打球的時候我們通常會說“手熱”,其實這就是所謂的運動狀態,在手熱的時候感覺怎麼投怎麼進,跳的比以前高,精神比以前集中,這時候你會非常的冷靜,能夠躲過蓋冒等防守動作,按身體本能的反應作出合理的技術動作。這是正常的運動機能的表現。
除了苦練,沒有別的什麼方法來提高命中率了。還有就是球感的鍛煉,包括手握球的姿勢一定要標准,出手點不一定非常高,就是時機和時間差的把握。還有一點就是自信,果斷,稍微有零點5秒的遲疑就有可能吃冒,在你感覺到“手熱”以後,就要果斷的進攻出手,當命中下降後就要觀察協助“手熱”的隊友,最好擋拆。
談到投籃節奏,關鍵在於你在接到球的一瞬間腦子里應該已經有了下一步的計劃,是做假動作還是直接跳投,如果你接到球後再想這些已經沒有節奏可講了。

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