Q1:转呼啦圈瘦腰会不会反弹? ?
会的。不管做任何运动减肥都会反弹的。靠运动减肥得坚持一辈子。我也一直断断续续的在转呼啦圈,不过感觉没有什么效果,最主要还是少吃,晚上尽量不吃。我现在是少吃,感觉胃饿小了,饭量没有以前那样大了,就会慢慢瘦下来了。
Q2:呼啦圈能瘦腰吗?
常有女生捏着自己腰部的赘肉说:“我要减肥!”
然后开始制定各种减肥计划,其中就有针对瘦腰的:转呼啦圈!
那呼啦圈运动真能把肚子减下去吗?
恐怕玩过的人都是半信半疑。
其实呢,呼啦圈运动还真的是正规的健身项目。
美国健身运动促进会,在 2011 年发布报告说明,呼啦圈是很好的健身运动之一。
演员孙俪在超市里玩性大发
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转呼啦圈,可以同时锻炼灵敏、协调等身体素质,趣味性也强,说男女老少皆宜,都不过分。
呼啦圈可以快速瘦腰吗?
呼啦圈的动力,主要来自:腰腹和臀部肌群,运动幅度最大的是:髋关节和脊柱。
转呼啦圈,跟跑步、游泳、舞蹈一样,都是全身肌群参与的有氧运动,可以提高心肺功能,降低心血管疾病风险。
转呼啦圈和其它有氧运动一样:无法做到腰部的局部减肥。
那对减肥有帮助吗?有的。
关键在于:持之以恒。
连续转呼啦圈 30 分钟,相当于慢跑约 20 分钟;女性平均消耗约 165 千卡,男性约 200 千卡。
呼啦圈会对内脏有伤害吗?
♠ 1. 普通呼啦圈:并不会损伤内脏
胸腹壁内的肌肉,和胸腹腔内的器官组织是相互隔离的。内脏组织受到胸腹腔的保护,通常不会受到肌肉运动力量的影响。
即使很偶尔地出现韧带损伤等,也是其它所有剧烈运动都可能发生的,并不是转呼啦圈所独有的损伤。
♠ 2. 负重呼啦圈:新手要避免使用
传统呼啦圈的重量,一般在约 0.45~0.68 kg;而很多人常使用的是「负重呼啦圈」,重量逐渐增加,甚至可以达到 4.5 kg。
不要被这样的广告骗到!
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设想一个没有锻炼基础的软妹子,又是呼啦圈的初学者,拿一个将近 10 斤的重物,在身上撞来撞去,受伤风险当然是很大的啦。
虽然没有证据表明,大重量负重呼啦圈对内脏有损伤,但毕竟安全是第一位。
对于新手:特别是腰腹松垮、力量不足的人,一定要挑选合适重量的呼啦圈,循序渐进,合理训练。
对于老手:特别是本身腹肌不赖、力量较强的人,可以将大重量呼啦圈作为不错的力量训练工具。
选择合适的呼啦圈
选呼啦圈要因人而异,你可以根据自己的身高、体重进行选择。
♠ 1. 圈大的还是圈小的?
挑选时你竖直放置呼啦圈,高度大约略高于你的肚脐,比较合适。
如果你体型较胖,可以选择直径稍微长一点,体型较瘦的话就稍短一点。
♠ 2. 重的还是轻的?
大多数可能认为:越小越轻的呼啦圈,越容易上手。事实上,正好相反。
较大、较重,转动起来会比较慢,可以给你的身体更多时间来适应节奏。
所以,还是尽可能多试试不同重量,找到适合自己的,最关键。
♠ 3. 硬的还是软的?
现在还流行一种软绳呼啦圈,也叫弹簧呼啦圈,可变形,有弹性。
本质上其实没有什么不同,但想要很好地掌握,要比传统呼啦圈有难度。
它需要的核心力量和身体协调性要求也更高,可以当做高水平的进阶选择。
当然,你也可以像上图中这样,当做弹力带来玩玩就好。
♠ 4. 按摩减肥?不可信
至于有些广告里的呼啦圈,带什么按摩磁石的那些,声称「挤压针灸」「按摩减肥」,大家听听就好......
这么练,瘦腰最有效
想要快速针对性的瘦腰,你可以这么练:
1
仰卧起坐
仰卧起坐有很多种,要选择可以锻炼腹部的那种,要注意起身的时候不需要全坐起,45度角起身即可,用腹肌的力量,快起慢落。
2
仰卧举腿
仰卧举腿动作分解:
Step1:身体仰着躺在地上,手臂紧紧贴着身体两侧,收紧下腹;
Step2:举起双腿,直到双腿与地面垂直。根据个人体质,可以不垂直,只要达到锻炼腹部的效果就好。
3
平板支撑
平板支撑动作分解:
Step1:趴在地面上,用两只脚尖和两只手的前臂撑起整个身体;
Step2:肩膀和肘关节成直角,躯干挺直,头部、肩部、胯部、踝部尽量保持在同一个平面里;
Step3:眼睛直视地面,保持均匀呼吸。
4
仰卧屈膝收腿
仰卧屈膝收腿动作分解:
Step1:平躺在地面上,双腿并拢,双手紧紧贴着地面;
Step2:收起双腿,保持小腿与地面平行;
step3:上半身仰卧起身,膝盖往胸部收紧。
Q3:呼啦圈能瘦腰吗?会反弹吗?
摇呼啦圈是一种全身性运动,可以达到运动瘦身的效果,不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强,惟有延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。运动不是一天两天的事,肥胖也不是一天两天所造成的,不管您从事何种运动,记得把握一个原则:长时间且持续运动就不会反弹。相信很快您就会是窈窕一族的成员!加油喔!加油!
Q4:转呼啦圈瘦腰反弹吗?
瘦腰:
第一招:收腹运动
动作:躺在地上伸直双脚然后提升,放回,不要接触地面,重复做15次。每日3-4回,每回15下。
第二招:仰卧起坐练正腹肌
动作:膝盖屈曲成60度,用枕头垫脚。右手搭左膝,同时抬起身到肩膀离地,做10次,然后换手再做10次。
第三招:呼吸练侧腹肌
动作:
1.放松全身,用鼻吸进大量空气,再用嘴慢慢吐气,吐出约七成后,屏住呼吸。2.缩起小腹,气上升到胸口上方,再鼓起腹部将气降到腹部。
3.将气提到胸口,降到腹部,再慢慢用嘴吐气,重复做5次,共做两组。
第四招:转身练内外斜肌
动作:左脚站立,提起右脚,双手握住用力扭转身体,左手肘碰右膝。左右交替进行20次。
第五招:经典减肥胶囊 效果就很不错 而且不会反弹 你可以到网上了解一下
Q5:转呼啦圈瘦腰后会反弹吗
转呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡的热量,以45公斤的体重为例,一个小时大约可消耗45(公斤)*5大卡=225卡的热量
可是转呼啦圈一天最好不要超过半小时,否则可能会导致内脏移位,一些正规的呼啦圈包装袋上都有提醒,就像香烟盒上有“吸烟有害健康”
呼啦圈减肥不科学 呼啦圈曾是风靡一时的健身运动,大人小孩都对其甚是喜爱,不知从何时起呼啦圈成了女士们减肥的一种方式,特别是一些中年女性,腰腹出现了赘肉,每天晚饭后都在楼下或公园里摇上一会,试图靠摇呼啦圈来减肥。
但健身专家提出,摇呼啦圈并不能起到减肥的功效,时间长了反而会有伤害。摇呼拉圈是单纯的腰部运动,运动量小,光靠这一运动来达到瘦身效果不太现实。减肥并是不哪肥就动哪,而是需要全身的运动来消耗脂肪,惟有延长运动时间而且是持续运动,才能最终消耗体内脂肪。短暂的运动属于无氧运动,只会导致肌肉酸痛,并不会消耗脂肪。
呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处,脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时,都有可能造成脊椎管内压力的骤变,导致血管破裂,腰部扭动过多,容易造成腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出等。
健身专家认为,呼啦圈作为一种休闲娱乐运动并非不可为。但摇呼拉圈健身要讲究科学性,否则将会适得其反。首先要注意运动时间不宜太长,一般正常成年人连续锻炼以15~20分钟最佳;呼拉圈不可太重,尺寸不要过大,重量大概是食指及中指能够负荷的程度;腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者,不适宜此项运动。最好的减脂运动还是有氧运动,时间应保持在30~50分钟最好,如:游泳、跑步、自行车等。