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一天中跑步的最佳时间

Q1:一天中最佳运动时间是什么时候?

小编我相信大家应该都知道的是,健身运动对于我们来说,是十分重要的,我们每个人都应该每周去进行几次的健身训练,以保证我们的身体的健康。

但是,对于我们很多人来说,在进行健身运动的时候,还是会遇到很多的各种各样的问题,就比如这样的一个问题,一天中最佳运动时间是什么时候?

对于这个问题,小编我我想说的是,对于我们每个不同的人来说,最佳的运动时间可能都是不同的。

但是一般在两个时间段,一个是上午的9点到11点,一个是下午的5点到8点,对于我们很多人来说,较好的运动时间就在这两个时间段。

为什么这两个时间段比较适合我们去进行健身运动呢?原因有两个,其一就是自己身体中的激素水平,其二就是自己的身体中消化系统的食物。

首先,对于上午9点到11点这个时间段来说,我们如果是早上7点醒过来,7点半左右吃个早饭,然后休息个半个小时到一个小时,自己所吃的早饭,就会被消化得差不多了,这对于我们来说就是比较适合去进行健身训练。

其二,在上午9点的时候,我们身体中的皮质醇激素水平,在吃完早饭以后已经得到了一定的降低,我们的精神状态在一定程度上也得到了提高,从而让我们更加适合去进行健身训练。

我们得要知道的是,皮质醇这个激素,在很大程度上决定了我们的精神状态,一般来说,我们在刚醒和睡觉之前,皮质醇的激素水平是比较高的。

然后在我们起床之后,皮质醇就呈直线降低,到大约十点左右的时候,皮质醇水平就会讲到最低,这就是为什么我们会在早上一起来过后不久,感到精神饱满。

另外,过了上午十一点以后,我们身体中的皮质醇水平就开始回升了,到中午十二点左右的时候,就会升到较高的水平了,这也就是为什么我们会在中午的时候感到困,需要去午睡的原因了。

当然,在下午3点以后,我们身体中皮质醇水平就会开始降低了,到4点或者5点左右的时候,皮质醇的水平就比较低了,在这个状态下,我们就比较适合去进行健身训练了。

当然,过了8点以后,也就是9点或者10点左右的时候,我们身体中的皮质醇水平又会急剧升高了,因为这个时间点对于我们一般人来说,是需要去睡觉的时候了。

最后,小编我想说的是,对于我们不同的人来说,适合去进行健身训练的时间也许是不同的,我们可以在每个时间点都去进行几次健身训练,观察一下哪个时间段比较适合自己。

Q2:一天最佳的跑步时间是什么时候?

运动是确保健康的前提,缺乏运动、锻炼不够,时间久了会产生一系列问题。

缺乏运动容易产生的问题

长期不进行运动,会导致很严重的后果。比如,心肺功能会逐渐降低,发生心脏病、动脉硬化、冠心病等疾病的概率加大;肠道蠕动会减慢,消化系统分泌的消化液会相对减少,容易出现食欲不振、消化不良等症状;会导致心理更加压抑,容易发火,精神不振,失眠、记忆力减退爆发概率增大;等等一系列的问题,就不再一一赘述。

最佳运动时间

总之,经常运动,好处多多。跑步是我们大部分人采用最多的运动项目了,为了自己的健康,必须坚持跑步,对你个人而言,什么时候有时间、最方便,那就是最佳的时间!

如果有的选择,下午4点到6点之间运动最佳,因为这个时间段里面,人的身体状态最佳,无论是从体力上、精神上,还是从身体各个器官的机能上来说,这个时候跑步,效率更高,能够更好的达到锻炼的目的,并且在跑步过程中减小身体受伤的几率。

仁者见仁智者见智,任何时间段跑步都各有利弊,看你怎么选择了。

(文中图片均源于网络)

Q3:一天中跑步的最佳时间是什么时候?

国外许多学者研究揭示:高强度运动可以在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行比较合理。

每天的8时-12时,14时-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间,若在此时间里进行健身锻炼和运动训练,将会收到更好的效果。

而3时-5时,12时-14时则处于相对最低态,如果在此时间里从事体育运动,易出现疲劳,且“负荷量”过大时,发生运动损伤的概率大。

现代生理运动学研究表明,人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制,一般在傍晚达到高峰。比如,身体吸收氧气量的最低点在下午6::00;心脏跳动和血压的调节在下午5:00到6:00之间最平衡,而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5:00到7:00之间最敏感。因此,综合看来,傍晚锻炼效果比较好。

此外,人体在下午4:00到7:00之间体内激素的活性也处于良好状态,身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以,专家提倡傍晚锻炼,但是在晚间时段,要注意运动强度,否则强度过高会使交叉神经兴奋,妨碍入睡。

因此总的来说,下午3点至5点是最佳运动时间

Q4:一天中锻炼的最佳时间是什么?

一天中锻炼的最佳时间是什么?这个问题的回答,我是不按照你个人是否有工作,忙不忙,而是根据正常人的生活作息,状态去分析和解读的,不要说你没时间,那不是我考虑的事情,你就负责看,适合就拿走!

在午后的2点到4点,人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小,是锻炼的最佳时间段。最好午饭后1小时再锻炼,否则会影响肠胃消化功能。晚上锻炼的话适合减肥人群。因为晚上运动能帮助食物更快地消化,不会使脂肪囤积在体内。但是,无论强度大或小的运动,都会使神经系统处于兴奋状态,所以,运动后过1小时再睡觉。

锻炼的最佳时间是适合有时间健身的人群去更高效的锻炼,如果你没时间去选择最佳时间,但是不要放弃健身,任何时间锻炼都是可以对你有益的,只是不是最大化,不要给自己找不健身的理由和借口。没钱也可以健身,在家徒手健身,跑步,健身操都是可以的。

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Q5:一天中最佳的学习时间是什么时候?

这是一个很好的问题,利用最佳时间,开展高效学习,是最理想的学习模式。学霸们往往都能很好的安排不同时间段的学习内容,不平均用力。

人在一天中,精力的好坏像一条正弦曲线,有高有低。若根据这一规律去安排相应的学习内容,则能大大提高学习效率。

一般来说,人在一天中的三个阶段精力最佳,属于状态最好的学习阶段。

第一个、经历了充足睡眠后的早晨,八点半到十点半。这个阶段,人的精力得到很好的恢复,浑身充满了力量。

特别是,经历一晚的睡眠,人的情绪、精神状态得到很好的人调节,心态更积极,注意力更集中,是学习的好时光。

第二个、午休之后的时间,一般是两点半到五点半。有午休习惯的人,短时间的休整后,精力会得到很大的提升。

但是,刚从午睡状态中出来的人,精神并不是很好,需要一个过度解读。这个因人而异,一般在半个小时。在这个时间段,建议不要安排有难度的学习内容,以免影响效果。

第三、晚上八点半到十点半。这个有个前提,就是晚饭不要吃的太饱 。人往往因过于饱、暖而陷入昏昏欲睡之中。

如果是一名在校学生,早上和下午都是在学校度过的,这使得你对学习内容无法选择。所能做的,就是在状态好的时候提高学习效率,在其他时候积极调整,确保学习效果。

至关重要的是晚上的最佳学习时间,怎么安排大有讲究。

我对这段时间的定位是——整合、提高。

所谓整合,就是要把一天所学的内容进行回顾,总结,查漏补缺,确保学有所获。

这一环节用时不会很多,四十分钟左右。但是整合一定要有,而且要突出重点,做到当日事当日毕。

所谓提高,就是在白天所学内容的基础上,进行更为深入的学习。一般所学内容是做相关练习,突破重难点。

要把提高环节的内容放在最佳学习时间进行,一般是九点左右。用最好的状态学习最有难度的内容,是非常好的做法,效率高,效果好。

特别需要注意的是,不要在十一点后再去学习高难度的内容。那时候,人的精神已经趋于疲惫,大脑兴奋度不断降低。但解答难题需要耗费很大的脑力,等于是强迫本已经慢下来的大脑再次启动,反应处于被动状态,效果不可能理想。

另外,临睡前还高强度用脑,使得大脑一直处于兴奋状态,严重影响睡眠,即使睡着后,大脑会依然处于“根本停不下来”状态,各种做梦随之而来,睡眠质量下降。

睡不好,第二天起来没精神,影响到早上最佳学习时间的到来,也会让下午精神不振,从而影响一整天的学习。

好状态,源自好睡眠。

一个人学习的最佳状态在具有普遍性的同时,也有特殊性,要因人而异。但在最佳学习时间,学习具有挑战性的内容,却是不变的。

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