健康答人

Q怎样进行良好的情绪管理？

曾旻 心理学话题优秀回答者 别关注我，人言可畏

.认识情绪

情绪有三个表现：主观感受、生理唤醒和行为表达。

例如：小明收到清华大学录取通知书的时候激动得跳了起来。其中：主观感受是激动（或者高兴），生理唤醒是肾上腺激素升高，行为表达正是因为情绪的复杂多面和不能仅仅通过一个词语简单概括，所以我们需要第二步，识别自己的情绪。（从不同的面去识别）

2. 识别自己的情绪

识别自己的情绪很重要，尽量准确的识别自己的情绪能够让我们不在一个负面情绪出现的时候，由于不能准确识别，而产生负面情绪的累积放大。

3. 理解情绪产生的过程和机制

一句话简述，情绪产生的过程是：外界的事件（A）→对于该事件的认知评价（B）→情绪（C），所以，管理情绪几乎万能的钥匙就是：认知重评

所以，去检验你的想法，在大多数情况下，你一定会发现，我把事情想象得过于糟糕了。

4. 放弃治疗，接纳情绪。

这是一种特殊情况。的确，我们每个人的生命中可能会出现危机事件。也就是，我们无论如何，没法掌控和处理的事件。面对这种情况，第一，我们不是非得对抗我们的负面情绪的。我们可以换个思路，从我们的积极情绪入手，去培养我们感受积极情绪的能力。

第二，有一些我们感知到的危机，可能是由于我们的成长经验，让我们形成了一种我们无法掌控的信念，但是这种信念其实是可以改变和挑战的。例如：当面临没有把握、无法控制的事情时，怎样缓解由此带来的巨大压力和焦虑感？-曾小傻的回答。

第三，有些危机，是生命中的常态，生老病死、悲欢离合。至少，我们每个人都会经历父母离去的哀伤。面对这样的情境，尝试从时间的历程去思考，想象自己十年后再看这件事，会如何？五年后呢？三年后呢？等等。你应该会发现，其实，这件事情是会过去的。只是现在，我不知道如何去应对罢了。没关系，我就在这个状态下待一会儿，当这个事情过去的时候，我就是一次重生，我的生命会因此有了新的厚度。

管理情绪，就像管理自己的体型。日积月累，才能到达彼岸。急于求成，本身就是一种情绪的躁动和不稳定。多练习，多体验。少担忧，少焦虑。一次次失控的情绪，是你拥有日渐稳定情绪的积累。

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每种情绪背后都有原因，每次情绪剧烈时，你试着观察一下情绪背后是什么，头脑里会有什么画面，当你观察它并理清原因后，逐渐就不那么容易被情绪控制，相反你可以控制情绪，而且情绪仍然正常发生。

Q哪些疾病是年轻时候不注意造成的？

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.在睡前刷牙后喝可乐，会生龋齿。2.节食减肥会导致脱发，缺钙，容易疲惫或过度亢奋，发质干枯，毛孔粗大，面色黄朽，皮肤松弛，显得比真实年龄更老。有时候你以为减掉的是脂肪，实际上损耗的是你的生命力和活气。有时候明明节食了却发现没瘦，不要怀疑，你洗洗头发，看是不是脱发特别多？观察指甲，是不是失去了光泽？最近是否特别容易感冒发烧或出其他小毛病？那是免疫力下降了。鼻血或者深夜的牙齿出血，睡眠质量下降，多梦，情绪敏感，神经衰弱，很可能都是节食的负面作用。3.从青少年期就开始长期日夜颠倒，时间久了会发现白天总是容易困倦，而一到晚上又特别精神。即使你白天有时间可以补觉，那终归不是一种正常的生活状态。4.如果你有过常常打斗的不良少年少女阶段，有过参加运动队或进行过量体能运动的经历，有被爹妈揍的爬不起来的时候，又或者从高处摔下来过… 你可以在腰部或腿部有不适感的时候，去查查自己是否患有腰椎间盘问题。有时候腿疼的话，可能不是腿部的问题，也有可能腰部的问题延伸到腿了。5.眼疾。生在这个年代，多少都有些用眼过度的嫌疑。长时间使用电脑工作或热衷玩手机的低头族，应该越早留心养护眼睛越好，常备适合自己的眼药，补充叶黄素或多吃护眼食物，千万不要像答主一样患上飞蚊症才开始后悔。6.身体有不适感别自己扛着，及时就医。尽量去大医院，别去常常给电视台公交车路边招牌送广告费的那种。知道了问题所在，你才能开始留意。7.熬夜太多心脏可能会出现问题，增加猝死可能。一旦你开始感到难受了，最好的方法就是立即停止熬夜好好休息。8.所有的坏饮食习惯中，油盐重最不可取。别问我怎么知道的，只能说所在家族的猝死率因此一度很高。9.连续饮酒，甚至酗酒让猝死可能无限增大。家族与同事中不止有一位因此酒后去世。 0.心里有什么话找地方说出来，尝试求助。用网络匿名或你认为安全的途径。有解不开的心结的话，可能会导致酗酒，暴食，厌食，抑郁，暴躁等等问题。当你试图尝试一个人把什么都扛着的时候，后续的连锁反应可能不是当时的你所能想象到的。 .有男朋友的话，不管你是怎么打算的，记得随身携带避孕套。此举可以把许多可能发生的隐患防范于未然。 2.胖瘦不是审美问题，是健康问题。体重偏高的话，膝关节和踝关节可能要承担更多，变得更脆弱易受伤，能做的运动与动作也会有所局限。但愿你一辈子也不要有那种体验。 3.久坐其实是能让你失去更多的一个坏习惯。女生久坐又没有健身习惯的话，腰腹部与胯部脂肪会缓慢堆积，等有天发现自己从M码变身L码甚至是XL的时候，什么都太迟了。

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骨质疏松！！！！

一般来说成年人30～35岁的时候骨密度可以达到最强的程度，T值在+2至- 之间算正常！在此之后骨密度就开始降低，降低……降低到T值小于-2.5就是骨质疏松，而当T值小于-3.5的时候基本上摔跤摔多几次就骨折。骨质疏松跟年轻时候的所作所为息息相关！当在35岁之前积累了足够充足的骨库，一般来说男的到老年不会骨质疏松，女的绝经后骨质疏松风险很大，三个绝经后妇女有一个骨质疏松，但是年轻时骨库充足的比较不会成为那个一。

一般而言。酗酒、大量喝咖啡、喝茶——加剧骨密度流失；宅、不运动——用进废退；不晒太阳——维生素D不足；不注意饮食——营养供应不足；晚睡——内分泌失调都是高危因素。

总结： .男性女性年轻时都要充足的运动，正常的作息，保证骨库，降低骨质疏松风险。2.女性绝经期附近，男性65岁～70岁，激素水平变化明显，要补充足够