养生五宜

丁琛

《黄帝内经》说：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于数术，饮食有节，起居有常，不妄作劳与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”概括了古人养生的至高境界。

基于对疾病与健康的理解，我总结出：宜淡、宜宽、宜动、宜静、宜通等五个养生理念，简称为“养生五宜”。如能以此指导养生，则可保有病易愈、无病强身。

宜淡

养生讲究清淡。其一，饮食宜清淡，不要吃太多的肥甘厚腻。过食肥厚油腻的食物，易致生热、生湿、生痰。其二，欲念的清淡。人应该淡泊名利，以使内心清静。心静则内火少，内火少则热痛不生。饮食清淡，可以减少食火；欲念清淡，可以减少心火。食火与心火不生，则病无从来。

宜宽

养生要心宽。所谓心宽能容，心静则安。人若能做到心宽待人，心宽对事，则减少许多烦恼与困惑。《黄帝内经》说：“悲哀忧愁则心动，心动则五脏六腑皆摇。”《金刚经》说：“应无所住，而生其心。”可见，养生当以心宽为第一要务。不为外物所动则心宽，心宽则五脏六腑皆安，五脏六腑皆安则身康体健矣。

宜动

常言道：“生命在于运动”。运动目的在于促使气血循环。中医认为：“气血流动，则百病不生。”但是，运动要因人而异，运动不可过量，必须选择适合每个人自己的锻炼方法，并且要养成有序运动。动得太多或者不按时而动，都会消耗机体气血。此外，阳气不足或服补药的患者，也不建议剧烈运动，以恐耗伤太多阳气，不利于疾病康复。

宜静

“养生在动，养心在静”。不适宜剧烈运动的病人，可以静养。静养，就是养心，养脑。古人云：静炼精气神、养生在养心。养心之法，静坐最宜。通过静坐，可使阴阳平衡，经络疏通，气血顺畅，从而达到益寿延年之目的。

静坐的方法非常简单：端坐，头颈正直，下颌微收，背伸直，两肩下垂，全身放松，闭目闭口，舌抵上颚，两手交叉放于腹部，排除杂念，缓慢腹式深呼吸，意守丹田，徐徐静养。每天随时都可进行，慢性病患者建议每天静坐两次，每次半小时，以养正气。

宜通

宜通不仅是以上四宜的总结，也是以上四宜的效果。首先，气血宜通。中医认为：“痛则不通，气血壅滞也。通则不病，气血调和也。”气血通畅是身体健康的第一保障。其次，二便亦通。饮食入胃，经过运化，精气上行，浊气下行，糟粕通过大小便排出体外。

中医认为：“六腑以通为用”，道家认为：“若要不死，肠中无屎”，都体现了“通”的重要性。

养生之道，既是防病之道，也是治病之道。善于养生，何患生病？世人都相信医生能治病，岂不知，真正能治病的不是医生，也不是药物