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运动不当伤及内脏

李海


在全民健身时代,有关避免关节运动损伤的知识已经逐渐普及。其实,运动不当所伤及的部位,可不仅仅是关节。心脏运动康复专家、北京大学第三医院徐顺霖博士提醒,中老年人运动时不要忘记对内脏的保护,以免运动不当伤及内脏。


目标心率决定运动强度


有一位58岁的教授,通过锻炼把原先的高血脂和高血糖都降到了正常,但血压却降不下来,而他又没有什么恶习和危险因素。后来医生发现,他每天快速跑步20分钟,锻炼时心跳达到每分钟 60次(强度过大,而运动量不够)。这种运动方式,不会使血压降低。


对于无基础疾病的老年人来说,目标心率应设定为极限心率(220)减去年龄的65%,若心率过快会使心脏负荷过大,容易引起动脉硬化、血压升高甚至中风。


但是,也不能仅靠心率作为运动强度的参照。很多老年人服用倍他乐克之类的药物,这就需要做运动心肺功能测定,来设计更可靠的运动方法。


健康快走节奏就像扭秧歌


很多老年人将快走作为常规运动项目,但是有些人像赶鸭子似的两臂紧绷使劲儿往前走。美国心脏康复建议中要求,健步走要轻快地走,并非主观驱动力过强的暴走、高速行走。适合老年人的快走应该是轻轻松松地快走,像扭秧歌一样。


运动疲劳供血不足伤内脏


有些人锻炼后没觉得肌肉酸痛,但就是睡不着觉,心跳慢不下来,其实这就是运动疲劳。还有些人夜里出虚汗,常见原因是血糖过低,但有时是因为高强度运动后,交感神经和迷走神经没有“交好班”造成的。运动疲劳还会引起内脏血管收缩,内脏供血减少,从而损害内脏。


因此,运动的过程中要关注心率等数值以及自身感觉等,以免运动

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