风情小食

炸酱面是一道历史悠久的特色面食，在北京、天津、河北等地都颇受欢迎。炸酱面的民间传说源于清朝光绪年间，当时，八国联军已经攻到了北京城，慈禧太后、光绪皇帝等人逃到西安城内南大街。这时，一股清香迎面飘来，大太监李莲英一看，是一家炸酱面馆。长途跋涉的慈禧太后和光绪皇帝饥渴交加，就进入店内想要尝一尝。李莲英要了素酱面，没想到普普通通的一碗面，不仅所有随从都称好，太后、皇帝也赞不绝口。于是，慈禧太后就吩咐李莲英将做炸酱面之人带到宫里。从此，炸酱面就在北京落户，并发扬光大。

传统的老北京炸酱面中有面条、炸酱和菜码。炸酱由肉丁、葱、姜、黄酱、甜面酱等炒制而成。肉丁一般用猪肉切丁，也可用羊肉、牛肉代替。不同季节可以使用不同的菜码，一般包括黄瓜、萝卜、豆芽、香椿、芹菜、黄豆等。

推荐一款羊肉炸酱面，将羊肉丁、木耳与调料炒制为酱，黄瓜、豆芽、胡萝卜、菠菜、白菜、黄豆做菜码，最后撒上一点枸杞子点缀。羊肉中蛋白质、铁、锌、维生素B 、维生素B2含量丰富，而脂肪含量比猪肉低。从中医角度讲，羊肉味甘，性温，归脾、胃、肾经，有温中健脾、补肾壮阳、益气养血的功效，十分适合冬季食用。木耳味甘，性平，归肺、脾、大肠、肝經，有补气养血、润肺止咳之效。酱中加入木耳，不仅可以适当减少肉类的用量，还能为我们提供丰富的膳食纤维。黄瓜、豆芽、胡萝卜、菠菜、白菜中富含维生素C、钾、膳食纤维等营养成分。枸杞子滋补肝肾，益精明目。这些食材配合面条一起食用，不仅味道鲜美，还营养丰富，达到了食物多样化的目的。

原料：面条200 g，羊肉 00 g，干木耳 0 g，干黄豆20 g，黄豆芽50 g，菠菜50 g，胡萝卜40 g，黄瓜50 g，圆白菜50 g，甜面酱40 g，黄酱40 g，葱5 g，姜5 g，蒜5 g，枸杞子5粒，油 0 g，料酒、生抽适量（以上为2人份）。

制法： . 黄豆清水泡发，入开水锅焯熟后捞出。黄豆芽、菠菜洗净入锅焯熟，菠菜捞出后切段。圆白菜、胡萝卜切丝后焯熟。黄瓜洗净切丝。羊肉、木耳洗净切成小丁备用。葱切段，姜、蒜切片。

2. 锅中倒入植物油烧热，放葱段、姜片、蒜片炒出香味，下羊肉丁中火煸炒，倒少量料酒、生抽炒匀，然后将肉丁盛出。

3. 甜面酱和干黄酱混匀后倒进锅里中火炒出酱香，倒入羊肉丁，木耳丁，转小火慢慢熬，约5 min后出锅。

4. 另起锅将面条煮熟，与炸酱、菜码摆在一起，枸杞切碎撒在面上，吃时拌匀即可。

一人份炸酱面合能量2406 kJ，其中蛋白质28. 7 g，占总热量的 9.6%;脂肪 6.3 g，占总热量的25.5%;碳水化合物75.2 g，占总热量的52.3%。炸酱面虽美味，但不宜食用过多，炸酱含盐较多，肉丁也会有较多脂肪，高脂血症、高血压患者应少食。