谷雨养生安然入夏

陈咸川

谷雨是二十四节气的第六个节气。每年4月 9日至4月2 日，太阳到达黄经（太阳经度）30°时，谷雨节气开始。古人之所以将这一节气定义为“谷雨”，是取“雨生百谷”之意。谷雨亦是春季最后一个节气，此时雨水增多，空气中的湿度逐渐增大。随着气温升高，人体内热和湿气相结合，易形成湿热，诱发哮喘、花粉过敏、支气管炎、消化不良、慢性腹泻等。因此，谷雨养生应遵循自然节气的变化，针对气候特点进行调养。

温差大，降雨多

谷雨节气后，寒潮天气基本结束。这时，除青藏高原和黑龙江最北部温度较低外，我国大部分地区的平均气温均在 2℃以上。由于谷雨时节正处于由春到夏的过渡阶段，雨水、大风天气常交替出现，故谷雨时节也是一年中温差最大的时期，时而出现较高温度，时而又会有强冷空气南下。从谷雨起，各地的降雨量开始明显增多，空气湿度逐渐增大，过于潮湿的空气会让人产生不适感。此外，由于天气转暖，人们的户外活动增加，也易发生过敏性疾病。

养生四招，预备入夏

谷雨时节，心脾之气逐渐旺盛，肝旺气伏，正是补益身体的大好时机。无论运动、饮食、情绪等都应符合节气特点，为安然度夏打好基础。

养阳多晨练 “一年之计在于春，一日之计在于晨”，谷雨时节阳气渐长，阴气渐消，不宜过度疲劳和紧张，切忌遇事忧愁和焦虑，甚至大动肝火。早晨是采纳自然之气的好时机，活动为“养阳”中重要一环。我们可选择静中有动的运动，如打太极拳、慢跑等，增加出汗量，起到“除湿”效果。但不要过度出汗，以免阳气外泄。三五好友结伴外出春游也是不错的选择，可疏散郁滞，增强体质。

药膳健脾胃 谷雨一过，夏季将至，心脾之气逐渐旺盛，是補气的好时机，可适时进食健脾补肾的食物。如山药玉米粥，选山药80克、玉米50克、大米 50克煮粥，可健脾助运；赤豆薏仁粥，选赤豆50克、薏苡仁 00克、大米 00克，可达健脾化湿之功；玉米须大枣黑豆粥，选玉米须 00克、芡实50克、大枣50克、黑豆60克、大米 00克，可健脾益肾利湿。谷雨时节，肝旺气伏，还可用黄芪、枸杞子、菊花泡茶饮用，可起到健脾疏肝清热之效。

保暖忌动怒 “春天猴子脸，气候随时变”。谷雨期间，虽气候转暖，但早晚多有忽冷忽热时，感染性疾病的发病率明显增加，支气管炎、支气管扩张等易旧病复发或病情加重。此时应注意添衣保暖，保持居室空气流通及环境清洁，杜绝病菌滋生。此外，还应注意情绪稳定，切忌发火动怒，以免肝火伤及脾胃。

按穴来“泻火” 春夏之交，阳气升发。肝火旺盛者可通过穴位按摩来泻火。“行间穴”位于足背第一、二趾间，按之可泻心火。“太冲穴”位于足背第一、二趾夹缝向上（脚背方向）4厘米的凹陷处，是人体的“出气筒”，按之可将人体郁结之气排出。可自“太冲穴”往“行间穴”方向推揉，找到最痛点按压，有助于泻发肝火。