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按时辰养生

何丽娜

时辰是“老底子”的说法,按照现在的计时习惯,每两个小时就是一个时辰。古人说:遵时而养则生生不息,从季而动故延年益寿。意思是:以一天来讲,24小时有不同的养生要点,以每个季节而言,也有不一样的养生方法。古代中医养生学家根据昼夜阴阳的变化规律,制定了“十二时辰养生法”,认为如能顺应这些经脉的变化,采取相应的方法就能“天人合一”,起到良好的养生效果。我们“取其精华,去其糟粕”不妨从中加以借鉴。

子时——晚上 点至凌晨 点,胆经当令。从传统医学来说,人们对事物的判断和对行动的决心是从胆经发出来的。俗话说:“胆有多清,脑有多清。”如果胆不清,头脑自然一片混乱,头脑不清自然无法做决断,胆清了,头脑也清醒,决断也就容易做出来了。《黄帝内经》记载“凡十一脏皆取决于胆”、“十一脏皆赖胆气以为和”。就是说人体其他十一个脏腑的作用都依赖胆经的功能支持。通过睡眠能很好地养蓄人体的阳气,子时前入睡最养胆。早起早睡,充足优质睡眠,不经常熬夜,使胆经功能正常。

丑时——凌晨 点至3点,肝经当令。《黄帝内经》说:“故人卧血归于肝,肝受血而能视,足受血而能步,掌受血而能握,指受血而能摄。”就是说人卧床休息时,血归于肝经,使眼睛得到血的滋养有益看清东西,脚得到血的滋养就能行走,手掌得到血的滋养就能握,手指得血的滋养就能抓取。“肝藏血”,“人动血运于诸经,人静血归于肝”,如果我们在半夜丑时还不休息的话,血液就继续不停地“运于诸经”,就无法归于肝,并进而养肝,肝脏就容易受损。所以,丑时一定要熟睡,“怒伤肝”,经常熬夜或情绪过分激动,均会伤肝。

寅时——凌晨3点至5点,肺经当令。这是人体内部脏器从安静到动的转化过程,仍然需要较深的睡眠。有些老年人往往早醒,过早起床外出锻炼,这样也是有害健康的。尤其对患有心脑血管等慢性病的人,应该避开凌晨易发生并发症的高危时刻(又称魔鬼时刻)。因“肺主皮毛”,寅时外界仍一片阴霾之气,易受外面风寒之邪入侵。而且此时树木尚未接受阳光照射,吐出来的还是二氧化碳,树木需经光照后,才能释放出新鲜氧气。因此要尽量多睡一会儿,睡醒后在床上先做几分钟肢体热身运动后再起床。

卯时——凌晨5点至7点,大肠经当令。这时该起床了,早晨排便是人体更为合适的一种自然现象,因为此时天亮了,古语里叫做天门开,相对而言,地户也要开了,地户在中医里就是指魄门,也就是肛门。可以晨起喝杯200毫升左右的温白开水,促进肠蠕动,且可以稀释血液,预防血栓形成。

起床后可以先做一套卯时养生操:

第一步 上下叩齿300下。

第二步 转动两肩,活动筋骨。

第三步 两手掌搓热,擦鼻两旁的迎香穴(可防治感冒);接着搓热两手掌熨目(健眼);再将两手掌搓热擦耳(护耳)各六七遍。

第四步 两手抱后脑,手心掩耳,用食指弹中指,击后脑24次。

做完操就可以出门去做其他运动了。如舞剑、打太极拳、慢跑、广播操等。

辰时——上午7点至9点,胃经当令。此时段吃早饭更为合适,胃的作用是“受纳腐熟水谷”,胃除了接受食物外,还要把食物磨碎并进行初步消化。要把食物腐熟,需要足够的温度。而且中医讲“胃喜温恶寒”,进食温热的早餐对提振胃气、补充阳气很有好处,不但养胃,也有利于食物的消化。可食粥,也可以吃杂粮、馒头、面包、牛奶、豆浆、鸡蛋等,再搭配些蔬菜,那就很完美了。

巳时——上午9至 点,脾经当令。脾主运化,是阳气最盛时候。脾主要工作是把胃腐熟了的食物营养输送到五脏六腑,故称脾胃为“后天之本”。

“脾主肌肉”,如脾的运化功能正常,一身肌肉会就发达:反之,肌肉无力。“脾开窍于唇”,如果脾的运化功能良好,表现在嘴唇就很滋润、丰满,反之,嘴唇就会发瘪、干枯。

午时——上午 点至午后 点,心经当令。心居五脏之首,是人体的君主之官,主血脉、藏神。气血灌注心经,心气旺盛,就能保证我们血液在脉内正常流动。如果心气不足,就会心经不畅,表现胸闷、呼吸不畅、失眠、多梦等。午时阳气最亢盛,午时过后则阴气渐盛,动养阳、静养阴,所以此时宜静养,可闭目养神或午睡半到一小时。

心经的养生之道是尽量减轻心经的负担,所以午餐要荤素搭配,吃八分饱,避免过分油腻食物,茶、咖啡、酒等应适可而止。

未时——午后 点至3点,小肠经当令。小肠的功能是吸收营养,中医称小肠为“受盛之官,化物出焉。”意思是小肠先吸收被脾胃腐熟后食物的精华,然后再把它分配给各个脏腑,此时人的气血旺盛,机体功能亢奋,有利于食物消化吸收。

申时——午后3至5点,膀胱经当令。膀胱是一条走到脑部的经脉,在申时,气血容易上输于脑部,所以学习效率很高。古语说:“朝而授业,夕而习复。”就是说早晨学完东西,到下午3至5时,可以好好地复习来强化我们的记忆,申时是学习的最佳时段。

酉时——下午5点至7点,肾经当令。肾主藏精,即先天之精,为父母之遗传物质,故中医称肾为“先天之本”。酉时是阳气收藏的时刻,也是一天工作、学习结束的时候,宜休息、忌过劳,晚饭最好在五点半至六点,不要过饱,宜少吃,清淡,饭后闲庭漫步。

戌时——晚7点至9点,心包经当令。中医认为:心为君主之官,是最重要的器官,心不能受邪,那么,总得有一个东西来“代君受过”,这就是心包经。心包经是从心的外围开始的,走到腋下三寸处,再从腋下一直沿着手前臂的中线,经过劳宫穴(中指弯曲所指手心处),到达中指。戌时需要保持心情愉快,不要过度兴奋,情绪激动会“伤心”。睡前敲打心包经十来遍,有利于心包绎保健。找心包经的方法是:首先用手指掐自己的腋下,腋下里边有一根大筋,然后就可以拨动它,当拨到这根大筋的时候,小指和无名指就会发麻。这个大筋底下有个天泉穴。用手掐住它,感到手指发麻,就证明拨对位置了。

亥时——晚9点到 点,三焦经当令。气血走到三焦经时,该入睡了。要排除杂念,注意保暖,安睡以养元气。睡时可屈膝而卧,醒时宜伸腿舒体,使气血流通,睡姿以右侧卧位为佳,睡前少喝水,夜半不憋尿。endprint

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