科学运动莫打“疲劳战”

朱宇

郭先生年过半百，20年前从体院出来后被安置在某事业单位从事管理工作。他坚信“身体是革命的本钱”，每天坚持早晨6点起床，然后去爬山；晚上经常约朋友打网球或是在小区内散步。日前，系统内职工篮球比赛又要开赛了，作为单位一把手的他带头坚持每天下班后开展赛前训练。然而没几天他就发现，只要一运动，两条小腿前面的骨头就会很疼，感觉好像腿支撑不起身体一样。为了不影响大家，疼痛一发作，他就用手在小腿下端内侧痛点处用力摩擦一阵，然后继续上场。连续一周下来，他的症状愈加严重———即使不运动，小腿胫腓骨部位也有较重的疼痛感，关节也肿胀起来。郭先生不敢再怠慢，赶紧来到医院门诊求助，医生通过相关检查之后，诊断他患上了疲劳性骨膜炎。医生说：体育运动固然有利于健康，但不可太过。人到中年，各系统、各脏器的功能都有所下降，因此更要遵照科学的健身方法，防止运动过量。

疲劳性骨膜炎都是疲劳惹的祸

疲劳性骨膜炎是体育运动中常见的伤病，在初参加体育锻炼的人群中发病率较高。其原因是由于跑跳的时间过长，小腿及脚部肌肉在胫腓骨等的附着点受到过分的牵拉和扯拽，刺激骨膜引起非细菌性炎症。多发生在胫骨、腓骨、趾骨和尺桡骨。

初参加运动的人，由于下肢肌肉还不够发达，缺乏弹性，跑跳时不能较好地协调收缩和放松，脚落地时也不善于利用缓冲力量，致使骨膜反复受到牵扯和拉拽，诱发骨膜无菌性炎症。郭先生是由于集中、大量的跑跳动作，使得身体重力与支撑面相互作用在小腿骨弯曲部的凸面，引起了骨膜的应力性损伤，出现小腿胫腓骨疼痛，关节肿胀。另外，在天气较冷时，如果没有做好运动前的准备活动，腿部的肌肉、肌腱比较僵硬，以及在硬地上跑跳时间过长，都很容易引发此类损伤。

疲劳性骨膜炎多在剧烈跑、跳运动后几天或者十几天发生。其主要表现主要有以下几点，应引起人们重视。

.疼痛：以小腿下部、脚踝上部疼痛最剧烈。多数人在跑跳后疼痛，也有人一跑动就疼痛，尤其在脚尖用力向后蹬地时疼痛最明显。

2.压痛：用手轻压胫骨的内面和腓骨的外面，即感到剧烈的疼痛。尤其是在无肌肉覆盖的地方按压，疼痛尤为明显。

3.骨膜下水肿：由于骨膜受到牵拉，有不同程度的水肿、炎症和出血症状。用手轻轻抚摸时感到表面粗糙不平，有较小的硬结存在；X光照像可見骨膜有病理变化。

4.局部烧热：疲劳性骨膜炎早期可有皮肤发红，并可能伴有轻度的烧热感。

5.后蹬痛：这是疲劳性骨膜炎的特殊症状。当脚尖用力后蹬时，小腿骨就能明显感觉到疼痛。

此外，对于长期不见好转的局限性疼痛和压痛，应考虑到是否有疲劳性骨折的可能，应及时就医诊断。

其实不只是中老年人，未成年的学生也是疲劳性骨膜炎的高发人群。初三男孩赖小刚就是其中之一。由于体育考试是中考必不可少的项目，平时不爱运动的赖小刚只好“临时抱佛脚”，希望在最近的几个月内突击训练一段时间，啃掉体育这块“硬骨头”。谁知刚刚训练了三四天，赖小刚就出现小腿疼痛的症状，医生的诊断结果也是疲劳性骨膜炎。调查发现，对于那些刚参加训练的体育考生来说，疲劳性骨膜炎是“家常便饭”。在一些学校中，体育考生患疲劳性骨膜炎的比例可达三分之一，甚至更高。

休息和治疗能痊愈

疲劳性骨膜炎并不可怕，只要及时发现，稍加治疗护理即可康复。

患了疲劳性骨膜炎后，首先要停止大运动量的训练，避免剧烈的跑跳，适当减少局部负荷；并用绷带将小腿下部包扎起来，休息几天就会好转。症状较轻者可继续从事少量的活动，随着负荷能力的提高，两三周后症状即可消失。其次，要经常用热水袋或热毛巾对受伤部位进行局部热敷，配合按摩治疗（在小腿前侧，沿腓骨之间，由远端向近侧用拇指反复按压，以松解骨膜），促进血液循环