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老年养生是否“养”对了

李艳鸣

不少老年人退休后都开始注重养生,在饮食上、运动上下了不少功夫,对于时令养生更是注意。但有一些健康“常识”看似正确,其实是误区。在此,聊聊老年人的养生经。

运动:要做适合自己的

很多老年人都有锻炼身体的习惯,有的跳广场舞,有的打太极拳,有的健步走……不管是哪种形式的运动,只要健康并且适合老年人,都值得推崇。但是,也有一些老年人不服老,想着跟年轻人一起“潮”一把,结果把自己给伤了。

前段时间,葛大爷读小学的孙子参加了校园运动会,看着孙子每天在沙坑上跳远,想着自己平时也在鍛炼身体,手脚都挺灵活,也想上脚一试,没想到,这一跳却跳成了骨折。

在这之前,葛大爷也尝试过跟邻居一起爬山锻炼,但是爬了两天之后发现膝盖吃不消,于是改成强度相对较小的运动了。

医生提醒,对于老年人来说,早上刚睡醒时,身体的各种机能还处在僵硬状态,所以运动最好以中轻度的有氧运动为主,运动量不能大,不能做力量型运动和过于剧烈的有氧运动,否则,对于有心脏病、高血压的高危人群,很容易诱发疾病。

养生:极端方法不可行

张阿姨今年60岁,长期身体不适。前段时间,身边的朋友推荐她进行辟谷,说是能排毒,让人神清气爽。听朋友讲得那么神奇,张阿姨决定一试。现在,她每周三都会进行辟谷,当天只喝水,不吃其他任何东西。虽然家人都反对这样的“养生”方式,但是张阿姨自己却对辟谷深信不疑。张阿姨说,辟谷相当于给身体做一次大扫除,可以把体内杂质清除掉,甚至能把癌细胞饿死。

然而,中医认为,辟谷是一种极端的养生方法,只适合少数常年修炼有素的人。而常人断食容易引起营养不良,抵抗力下降,易生病,健康更无从谈起。对于那些本身患有慢性病、体弱的老人来说,更不可轻易尝试辟谷和断食。

进补:需讲究合理方式

随着老年人养生意识的增强,很多人选择服用中药调理身体,然而,人们在进补中药时却存在着过量、盲目进补等问题。不正确的药补方式,不仅不能养身,反而会带来风险。

现在的老年人,养生意识越来越强,相比多年前,如今购买不明成分保健品的老人少了很多,他们转为购买天然产品,比如灵芝、高丽参、铁皮枫斗等。其实这些东西本身都是好的药材,但是并不适合每个老年人吃,就像膏方进补,必须得根据自身体质量身定制,千人一方不仅无效,有时还反而影响健康。所以,在没有问过医生的情况下,最好不要盲目服用。

用药:需注意剂量、服用时间

范大爷这个星期非常烦恼。他觉得浑身不舒服,胸口闷闷的,心跳跳得很快,夜里睡不着,胃口也不好,看东西看不清,哪里都觉得不对劲。范大爷以前有“老慢支”病史,家里人也习惯性地以为是老毛病犯了,看他难受的样子,赶紧送他去了医院。

接诊医生在详细询问病史后却发现了问题:范大爷 0天前就觉得胸闷不适,同时两条腿都肿起来了,在某医院门诊就诊,医生考虑心功能不全,给他开了药。其中有一种药叫地高辛片,医生药方上嘱咐的用法是“每天一次,每次0.5片”,但是老人每次实际吃的是5片,足足十倍的剂量。而且范大爷描述的症状是胃口差、视物模糊、心律失常等,都十分符合地高辛中毒的表现。

接诊医生立马想到范大爷可能是药物错服导致地高辛中毒了,赶紧给老人验了地高辛血药浓度,结果提示3.9 ngml(正常值为2 ngml),证实了这一诊断。

找到病因之后,医生第一时间让范大爷停用了地高辛,并对症进行补液、利尿、抗心律失常等处理,范大爷胸闷、胃口不好等症状也逐渐改善了。老人在感叹之余也有些心有余悸,说:“我眼睛看不见,0.5只看见了5,就吃了5片,没想到吃出了大问题,幸亏你们及时发现了啊。”

老年病人的用药安全,是一个值得重视的问题。各位患者及家属,一定要根据医生的处方正确服用药物,以免发生意外情况。倘若老人独居或者不识字,家里人一定要监督服药,帮助老人明确用药的剂量及频次。不然,一个小小的错误,就可能酿成大祸患。同时,针对这个问题,建议各家医院的药剂科将“0.5片”的字样改为“半片”,也是为了更好地减少类似事情发生。

除了药物剂量问题,药物的服用时间也需要注意:常见的抑酸药(如泮托拉唑肠溶胶囊)及部分降糖药(如瑞格列奈片),需饭前服用;阿司匹林、口服抗生素、止痛药等,因对胃部有刺激性,通常建议饭后服用;催眠药(如安定)、缓泻药(如酚酞),则应在睡前服用。

另外,老年人因为合并一定程度的机体功能衰退,用药尤其需要谨慎,尽量避免自行盲目用药。之前有位病人因为吃了变质的食物,出现腹泻、肚子疼,又自己在药店买了止痛药吃,严重的感染加上止痛药的副作用,患者直接出现了急性肾功能衰竭,最后需要急诊血透来抢救生命。碰到这种案例,医护人员真的是比较痛心,非常希望这种事情不要再出现。所以在情况允许的条件下,应尽量在医生的指导下用药。

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