成语| 古诗大全| 教学资源| 作文| 扒知识| 扒知识繁体 成语| 古诗大全| 教学资源| 作文| 作文楼| 句子| 历史人物| 范文|
W范文网

靠墙蹲护关节

想要保护关节,最直接的方法就是锻炼肌肉力量。但很多人会问,一旦关节出现问题,走路都痛,该如何锻炼力量?不妨尝试这个动作——靠墙蹲,在锻炼腿部肌肉的同时,不但可以减少对膝关节的压力,还能减少对腰椎的压力。

相对其他锻炼力量的运动而言,靠墙蹲有3个好处:

第一,身体有支撑点,对膝关节有问题的人来说,较容易掌握;

第二,背靠墙壁能帮助身体在做动作时不左右摆动,避免增加膝关节压力;

第三,这个动作需要膝关节弯曲,当屈至90度时,腿部肌肉会收缩,包括前大腿肌肉和后大腿肌肉,同一时间前后肌肉都收缩,对提升稳定性特别有效。

动作要点:背靠墙,腹部收紧,慢慢下蹲直至膝关节弯至90度,然后膝关节伸直,回到站立位。动作过程中,保持放松呼吸,不要憋气。

频率: 5次为 组,重复5组。

常见错误:两腿打开、膝关节外翻或膝盖超过脚尖。

(摘自《生命时报》文周锦浩)

  • 推荐栏目:发朋友圈句子其他范文(可搜索)历史人物