运动健身莫“突击”

吴志 罗金财

家在福建省福州市的赵华婷平时忙于工作较少运动，趁着清明小长假加强锻炼。结果，没跑两三公里，就出现腿部酸疼等这样或那样的不适。

“突击进行高强度运动不科学，很容易造成肌腱、肌肉的拉伤，也给关节带来负担。”解放军联勤保障部队第九〇〇医院健康管理中心副主任医师陈玉辉说，日常进行运动可以将核心力量训练与慢跑运动交替进行，适当加入抗阻和负重练习。

需要说明的是，核心力量训练所谓的核心，就是身体肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体。强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。

陳玉辉说，运动中，若肌肉拉伤一般不会立即剧烈疼痛，而是过一会儿才感觉到肌肉不舒服、有痛感，而且定位不太准确，经常是一片区域难受，疼痛感类似抽搐。轻微肌肉拉伤没有肌纤维撕裂或肌肉断裂，只是感觉动作受限，休息一段时间能够恢复。

如何进行运动？陈玉辉介绍，运动时，身体发热就脱掉外套，给身体一定时间适应外界环境温度。运动前要充分活动好身体的各个关节部位，做好肌肉拉伸，可以适当慢跑 0～ 5分钟让身体微微出汗。运动后要做全身拉伸工作，注意做好对颈、肩、膝、腕、踝等关节的保养和肌肉的拉伸，调整心肺功率。

“健康人群的运动处方，必须因人而异，切忌千篇一律。”陈玉辉提醒，运动不要把自己累得上气不接下气，自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标。运动过程若出现轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、出小汗，这表明运动适量。如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限。

总之，一定要根据自己身体的实际状况和兴趣爱好来选择适合自己的锻炼方式。

（摘自《中国中医药报》）