帮助您降低血压

谢柏樟

药物带来的麻烦

药物，固然能驱走疾病，但也可能带来新的问题，这一点想必许多读者都已熟知了。就拿小小的降压药片来说吧，它为降低血压立下了功勋，但确实也会惹出新的麻烦。比如：长期服药，可以产生耐药性，越吃越不灵；又如，有些降压药的药量，掌握不当，血压下降过了头，高血压转成低血压，它的危险性也不亚于高血压本身；其三，药物还有它的副作用，从一种病带来几种病，使人无法忍受。因此，近来不少医生认为：低压(即舒张压)不到 05毫米汞柱不吃药。这不是没有道理的主张I

正是由于药物带来的麻烦，医生的目光开始寻找不药而愈的途径。努力的结果，他们开出了四张无药的处方。

第一方：减胖

肥胖与高血压，仿佛是传说中的狼与狈，总是相伴随而加害于人。据统计，得高血压的十之六、七为胖人。

能不能设想，体重减轻后，血压也随之下降?实践的结果；有的有益，有的无效。

医生们发现：肥胖的小儿或青春期高血压病人，减胖后，血压能下降。而对于一般高血压，减胖不一定有效；可是反过来说，体重一股劲地上升的人，要使血压降低，就不太乐观。这有事实可以作证。体重减轻 0斤比体重增加 0斤的人，要血压恢复正常，比较来得容易，血压恢复正常的人数，也要多2倍。

另外，还有人见到这样的事实：胖人，如果光减体重不吃降压药，血压平均能下降25／20毫米汞柱(意思是高压，即收缩压减低25毫米汞柱，低压即舒张压减低20毫米汞柱)，血压能恢复正常的人数占高血压体肥胖者的75％；对比之下，那些只服降压药而不减胖的高血压病人，血压的降低固然满意，但停药之后，血压不一定都恢复正常(能恢复的，不过6 ％)。

可见，胖人高血压，还是以减胖为上策。至于减胖的方法，基本的只有两条；少食，多动。

第二方；少盐

吾国古时的摄生学，饮食方面讲究清淡。淡，就是少盐；清，就是不油腻。这和现时的看法，正好不谋而合。

无论是人或动物，大量吃盐，血压多数升高。有人调查太平洋某岛居民，它们的血压并不随年龄的增长而上升，有点出乎一般规律。分析他们的饮食，食盐量每天不足5克。日本某地农民，惯于咸食，日耗盐25至30克，结果84％的人有高血压。这说明吃盐多，高血压容易发生。用动物作实验，情况也完全一致。

少盐，少到多少合适?实践证明，中等限盐，血压下降有限；必须严格限制进盐，血压才有明显的降低。不过，食之过淡就会无味，这是矛盾。

折衷的办法，吃得淡一点(中度限盐)，就可以了。不过，不限盐不行，因为盐一多，血压肯定要上升。

第三方。运动

运动可以降低血压。这是一股新鲜的风，正在吹向整个世界。

您可以用中等速度步行，迎着朝阳或对向晚霞，走上四、五里；如果以时间计算，行走 0分钟至 小时都无不可，这是最简单的活动。体力好一点、又没有心脏问题的，您可以慢跑。最好慢跑与缓走相交替；每慢跑20秒钟，缓行 分钟。跑跑歇歇，是一种最好的运动方式。青年高血压，心、脑、肾三大脏器又未受损的，您也不妨缓步爬山，但要注意适可而止。

不管作任何运动，都需要心脏的支持。高血压的心脏，本身已“有病在心”，若运动量过大、时间太久，更会加重心脏负担。您应该衡量自己的病情，数一数运动前后的脉搏次数，看一看有没有症状出现。如果您是早期高血压，一跑一走，脉搏每分钟不超过 20次，又没有心律紊乱、头晕、胸闷，恶心、呕吐，或者气喘不止等情况，即说明您的心脏允许这样的运动量。否则，您就得改换运动方式。以运动后的脉跳不超过每分钟 20次左右为标准，减慢速度，或者缩短时间、不让运动成为心脏的负担。

总之，每天您最好运动一定的时间量；早期高血压，日不超过 小时；高血压已进入第二期，就要限制在半小时以内。一遇不适，马上停止，勉强有害!

运动不光使血压有所降低，还能改变情绪，消除症状，增进睡眠，减少药量，您的心脏会跳得更健全，血流也能更通畅。但所有这些，都建立在一个基础上：量力而行，持之以恒。

最重要的处方：放松反应

四张无药处方之中，最重要的一张，要数放松反应。

所谓放松，就是设法让身体松弛，内心放松。其结果全身会出现一种良好的反应，即血压下降。比如，您打太极拳、练气功、作按摩，都是动中有静、动静结合。肢体虽然在活动，意念却是松弛而自然，这和运动是相反相成的事。

很久以来，人们已经清楚地知道t血压的上升，和周围血管的竭力收缩有关。血管收缩，受交感神经指使。让交感神经安静下来，这就是降血压治疗的主要关键。不少药物，就是为此而设计；而放松反应，正是达到这一目标的有力武器。

气功降压，它的效果令人鼓舞。练功开始，血压逐渐下降，最多可降低 6毫米汞柱。有人用它和睡眠降压相对比，后者平均只降低 0毫米汞柱的水平；服安眠药也能降低血压，所降也不过 2毫米汞柱左右；都不如气功 在气功的锻炼过程中，脑电波出现清醒时少见的o波，a波的振幅也增大；在其它八种特殊检查和疲劳恢复的测定中，也都证实您的大脑、植物神经中枢和心血管系统可因练功而得到正常恢复。

太极拳也能降低血压、消除症状、改善心电图上的异常表现，部分病人甚至连血内的胆固醇都能下降。按摩亦属于放松反应，一样能帮助您降低血压。

不论您作哪一类放松反应，有几点要领必须掌握：安静，放松，意念集中在小腹或足心，缓缓用口呼气，慢慢以鼻吸气，呼吸自然，不憋不急。即使打太极拳，也不要紧张用力，要心境守静，全身协调，才能让血压从高向低地下降。

请您选择这四张处方中的一方或几方，切实做去，那么，您是有可能舍弃药物，而将血压稳定于一定水平的。