您的孩子睡眠是否正常

姚剑琴

一、少年儿童的正常睡眠

正常人在不同的年龄阶段，其睡眠和觉醒时限不完全相同，一般来讲，儿童睡眠时间与年龄成反比：

新生儿一昼夜的觉醒时间为2～8小时，睡眠时间为2 ～22小时。

2～8个月龄，每日觉醒时间为4～6小时，睡眠时间 9～20小时。

4～7个月龄的婴儿一昼夜觉醒6～8小时，睡眠时间 6～ 8小时，并且夜睡时间要安排长一些，日问睡三次。

8～ 2个月龄的婴儿，每日觉醒时间应渐增至8～9小时，睡脶 5～ 6小时，月问睡两次。

周岁儿童与8、9个月龄儿的睡眠时间大致相同，或减少为 4～ 5小时。

岁以后，睡眠的时间渐减，每日总睡脶时间是，2～3岁平均需要 4～ 5小时，4～6岁需要 2～ 4小时。这些年龄的儿童，下午应睡 ～2小时。

3～ 4周岁每日睡眠时间不少于9～ 0小时。

学龄期的儿童，每日睡眠时问不能少于 0小时，但也不必多于 2小时，可不安排日睡。 5岁以上睡眠时间应不少于8～9小时，应有半至 小时的午睡，如果是夏天，气候炎热，夜晚睡眠不好，午睡时间应延长，而冬日夜长，睡眠时间增加，可免掉午睡。

睡眠时间应根据不周年龄予以保证，同时还要讲究睡眠质量。所谓睡眠质量，就是说睡眠要真正地睡，对周围失去感知，没有反应，甚至连蚊叮蝇爬也不大觉晓，很少做梦，无呓语。经过这样的几小时乃至十几小时的睡眠之后觉醒过来，人们感到全身舒适，精神爽快，头脑清醒，记忆力、注意力，思考力，分析综合力都十分灵活而增强，饮食也觉得特别爽口，肌肉收缩有力，体魄显示着生气勃勃，儿童也特别活跃，和谐，学习精神旺盛，智能显著提高-

二、睡眠不足

睡眠不足包括两层含义；一是睡眠时间不足，二是睡眠时间虽然充分，但睡得不熟，甚至身睡心不睡，眼虽闭而对周围一切了如指掌；还有的体虽卧倒而眼睑不能闭合，或虽台而抽动，最后还是不合，辗转不安，心情烦躁，夜不能寐。如此连续数天、数月，就可谓之睡眠不足或称“失眠症”。

凡睡眠不足者，终日无神，呵欠不已，服皮，脑袋耷拉下来，行动无力，记忆力减退；学龄儿童在课堂上经常打瞌睡，学习成绩下降，另一方面，食欲减退，日渐面黄肌瘦，易于伤风感冒或罹患其他疾病。

总之，睡眠不好，有碍儿童身体和智力的生长发育。其原因是多方面的，与环境、习惯、情绪，饮食，药物，个体差异以及生理，病理等因素都有密切的关系。

环境：整洁美观而又静谧的环境，对人的生活、学习，工作来说，是有益的。对于睡眠来讲，它所指的环境包括声、光、色、气味、景致、温度、湿度等七个方面。如单调而有节律的微弱的音响，暗而绿的光采，无色无味无刺激(最好是负离子浓度高)的空气，室温在20～25℃左右、湿度适宜，衣被橙软，室内陈设和室外景致的调谐等等都是有助于人们的安眠。

习惯，从小养成良好的起居生活习惯，对睡眠的好坏有很大关系。一般来讲，睡眠要有规律，定时就寝、起床}睡前宜温水洗脚，上床不胡思乱想，闭日稍顷即入睡乡；觉醒即超，不无故懒散躺床。

情绪：凡过分的喜，怒、哀、乐、愁、急、思都会影响睡眠。但上述七字对儿童影响不大，关键在于“惊”和“过于兴奋”，如白天贪玩过度或受惊(如遇到奇声、奇形的怪物，或虽不“奇”但突如其来，均能影响儿童睡眠；还有过分的责备、打骂，荒诞的故事等都可导致小孩受惊)，使小孩夜晚睡着后做梦、呓语、惊叫、梦笑、梦哭、乱动，导致大脑抑制过程不良，造成睡眠不足。特别是家长对于学习较好、进取心强的儿童，不要过于施加学习上的压力，要讲究一点“弹性定律”；尤其是在偶然的作业、考试失误而没有拿到好成绩时，要多加劝慰，诱导，决不能乱施精神上的压力，否则会导致失眠，其结果适得其反。

饮食：饮食不得过饱或不足，和冷热不适、油腻过多。刺激性食物过多或食污染腐败变质食物，睡前饮茶过多或吃了巧克力糖以及其他古有兴奋剂的食品和饮料等都会影响睡眠。

药物：因病服药而又有失眠症者应向医生说明，尽量避免使用含有兴奋剂的药物。患有失眠症，不要乱买乱服安眠、镇静类药物，必须经医生诊查处方，以防药物不良反应。少数小儿高血压患者服用利血平也可致失眠和多梦。苯丙胺和丙咪嗪可使总睡眠时问减少。其他如麻黄素、甲状腺索和铅，汞等重金属中毒都可导致失眠。长期服安眠药突然停药可出现心理性入眠困难，睡眠零乱，易醒、多梦等现象，医学上称为“神经过敏性戒断性症候群”。

个体差异：有人换个环境、换十床铺，调个方向，或换洗被褥，枕巾都会影响睡眠，有人却随遇而安，到处可寐。也有每日睡眠时间比一般人都少，但精力持久不衰，有的甚至睡前饮用大量浓茶或其他兴奋剂照样上床即鼾，若无其事。这些既是习惯，也是个休差异，对此，只要长期以来没有显著的有损健康的现象发生，均属正常。如因此而有碍健康，则必须到医院作健康检查，找出原因，克服不良习惯，采取措施，纠正因差异带来的不良后果。

生理：一般说，过于疲劳，就易于入睡，且睡眠时问较长而熟，年龄愈小睡眠时间愈长。

病理：各种疼痛，如牙痛，头痛，神经痈，内脏痛，一般在夜间疼痛尤为明显，引起皮肤瘙痒的如荨麻疹、湿疹、药疹；腹泻、恶心、呕吐、腹胀不适、鼻塞、呼吸困难、夜间喘息发作、咳嗽，咯痰，肺心病，还有心悸，阵发性心动过速、心脏功能不全、贫血等疾病都会影响睡眠。只要症状缓解和疾病的好转或治疗，睡眠立即可恢复正常。

既无上述各种影响睡眠的原因存在，但又表现着如下两种睡眠状态：一是睡眠时间缩短，睡眠分段、间歇，或睡不安稳易醒，另一是表面上睡眠显著增加，但不能完成整个睡眠周期、中间也易醒，是中枢神经系统器质性痍患常有的症状，尤其是青少年，应及早到医院进行脑电图或其他相应的检查，以便及时治疗。

三、睡眠过多

有少数儿童，即使夜间已有足够的睡眠了，可白天还常打瞌睡，如听课，听报告、看电影、看电视超过半小时就会立刻入睡，做作业，看书，静坐，凡进行“不感必趣”的事情，就容易睡着，甚至