教师的职业保健

马杯平

一、讲课时要掌握正确发音方法，发音时应该采用腹式呼吸，忌用胸式呼吸，音量应该适中，以全教室学生都能听清为准。并保持愉快、冷静，大方、风趣的良好精神状态及谈吐、姿势，做到热情、严肃、认真、和蔼，既有助于搞好教学工作，也有利于自身的精神健康。

二、站立是课堂教学的显著特点，站立时体力消耗大，而且讲课时大脑神经系统高度紧张，很容易疲劳。如果睡觉前能用热水洗脚、浸泡、按摩，就可以健身祛病，加速消除疲劳。

三、年老体弱，患心血管疾病、气管炎、肺气肿、胃下垂、下肢静脉曲张等慢性病的教师，以及妊娠后期的教师，应取坐位讲课，并且安装扩音装置，以减少体力消耗。

四、课间休息时，教师最好坐在靠背椅上休息，放凇全身肌肉，并且喝点热开水。两节操后休息的时间应该增加到 5分钟。连续上四节课后最好午睡一小时左右，以消除疲劳。

五、备课或批改作业疲劳时，可坐直身体，向左、向右转动头颈5次，再自右、向左转动头颈5次，并且用双手中指按揉太阳穴、提耳符50次，然后到室外呼吸新鲜空气并且活动。

六、要多喝开水或茶水，经常用温水或淡盐水嗽口，保持口腔的清洁湿润。用清音茶或胖大海、麦冬泡开水代茶喝，对防治声音嘶哑和咽喉炎，润泽嗓子有良好作用。

七、要加强体育锻炼，经常散步、做操、打太极拳、健身跑、游泳、滑冰、骑自行车，及各种球类活动，还可做深呼吸及眼保健操，以增强体质，提高身体的抗病能力。

八、应该养成良好的卫生习惯，戒除香烟，尽可能不饮酒，少吃过冷、过热及辛辣食物，避免刺激咽喉，以保护嗓子，预防咽喉炎。

九、要注意营养和休息，多吃蛋类、肉类、鱼类，牛奶、豆制品、蔬菜及瓜果，注意预防咽喉发生水肿、充血，声音嘶哑。喉痛时需积极治疗，并且口含润喉糖，含碘喉症片、薄荷喉片、梅苏丸等。