自学太极拳要掌握三个要领　等

吴熙东　等

自学太极拳要掌握三个要领吴熙东

古人练拳，多以技击防身为目的，讲究练法，故秘不传人。现在时代不同了，尤其是太极拳，多作为防病治病之用，其疗效已得到人家的公认，因而有广泛的群众性，自学自练的人越来越多。但有时受条件的限制，无专人辅导，靠自己摸索，结果是有其形而无其实，事倍功半，收效甚微。为使练拳爱好者自学成功，简要介绍太极拳的三个要领：

一、思想要集中，忌分散。练拳时排除一切杂念，神志自然，用意识支配动作，意到气到，气到功到。要做到思想集中必须要有个良好的环境，如空气新鲜，安静，避免酷暑、严寒的强烈刺激，排空大小便等，方能做到不受内外环境的干扰，专心致志地练拳。

二、呼吸要自然，忌憋气。练拳时口唇闭拢，用鼻呼吸，以自由呼吸为主，腹式呼吸为辅，特别强调腹式呼吸的自然配合，不要用呼吸去迎合动作，也不要以动作去迁就呼吸，勉强结合，有害无益。腹式呼吸的练法是吸气时扩胸、收腹、提肛，呼气时收胸、松腹、松肛，这就叫气沉丹田(即小腹)。为防止发生腹式呼吸后引起的不良反应，要注意吸气时仅限于胸部运动，不宜用力吸气上提，气上提易冲于脑而致头昏晕不适，呼气时可适当松腹，导气下沉，直抵肛门、会阴。不宜拼命鼓腹，否则时间久了，肚子会变大有碍健美，这一点至今认识不一，有待实践统一。

三、动作要柔和，忌拙力。练拳时全身肌肉放松，用意不用力，圆活不僵硬，以腰为主宰，躯干带动四肢，两脚一虚一实，不双重，迈步如猫行，脚跟先着地而后逐渐落到脚尖，姿式不忽高忽低，步子不忽大忽小，两眼平视，眼随手，眼到手到，头尾中正，臀部不外凸，如青松挺拔，动作柔中有刚，如杨柳多姿，上下相随，快慢相间，行云流水，连绵不断。

练拳者能牢牢掌握以上三个要领，坚持天天练，不会发生任何偏差，必见成效，当你发现有一个健美的体型，充沛的精力和灵敏的反应时，这就況明已掌握了正确的练拳方法。

晨练前先做三件事胡学如

“一天之计在于晨。”无论是阳春中秋，还是盛夏隆冬，习惯于早晨锻炼身体的人们，都利用清晨这美好而又短暂的时光，进行着自己喜爱的运动项目：做操、打拳、跑步……。

然而，是否经过一夜的睡眠，一起床就立即投入活动?我们知道，人们睡醒时，高级神经中枢的抑制过程才刚刚过去，全身肌肉正处于全面松弛状态，内脏各器官仍保持着很大的“惰性”，有的人甚至还出现似睡非睡的情况。如果这时匆匆忙忙、冒冒失失地去进行锻炼，不仅很难达到应有的效果，还有可能引起外伤或某些疾病。这里，为您开一张利于鍛炼、健身益寿的良方——劝君晨练前先做三件事：净大便、饮温水、擦面部。

净大便。肠胃经过一夜的工作，食物中的糟粕存留在大肠内。清晨起床即净便，可祛肠毒，促进肠胃的蠕动，加速血液循环，消除活动时的“坠胀感”。长此以往形成习惯，还可防止大便干结、便秘等毛病。大便时，尽可能回忆最高兴、愉快的事，良好的精神和情绪，有助于大使通畅和尽快排净。

饮温水。可冲洗管腔，排除滞留的食物碎渣和其它废物，促进胃液的公泌，“唤醒”内脏器官开始工作。亦可为晨练补充少许水分，缓解口腔的干燥程度。水溫以与体温大致相同为宜，饮时先漱口 ～2次，再喝3～5口即可，过多会增加活动时肠胃的负担。

洗面部。可起到清醒头脑，刺激皮肤，促进头部血液循环，提高大脑皮质的兴奋性等作用，为即将开始的晨练发布“总动员令”。洗脸的水温以稍凉一些为宜，除洗脸外，还可拧干毛巾擦拭几下头部。

现代医学及实践表明：清晨坚持三件事，能排废物，祛肠毒，促进血液循环，改善中枢神经系统功能，加强身体各器官的协调作用：是调节情绪，促进锻炼，达到一天精力充沛、耳聪目明的可靠保障，对健康大有益处。

为了健康地工作，为了美好的明天，劝君不妨试一试：清晨锻炼前先做“三件事”。