长途旅行中如何休息好

韩绍安

大量临床统计资料表明：长途旅行之后，多种疾病的发病率显著增高。究其原因，与旅行者不注意旅途休息有关。

有些人以为，长途旅行坐在火车、汽车或客轮上，饱览祖国河山的秀丽风光，是件美事，不会累着。其实，这是一种误解。在今天交通相当紧张的条件下，长途旅行实在是件苦事。即使是躺在火车的卧铺上，也会由于车子的高速行驶和颠簸，使旅客们的体力消耗比平时大得多；对于那些找不到座位而长时间站立的旅客，更是叫苦不迭。另外，车船拥挤造成的精神紧张，人群嘈杂引起的烦恼，孤单带来的苦闷，以及饮食上的不周，都会加重旅客的身体和精神负担，很容易引起躯体和心理上的疲劳。而且，这种疲劳往往不易消除，成为多种疾病的诱因。因此，每位长途旅行者，都应该特别重视旅途中的休息，要学会在条件差的环境中休息好。

行前要养精蓄锐长途旅行前应该有目的地养精蓄锐，在行前美美地睡上一大觉，饱饱地屹上一餐好饭，以便精力充沛地上车上船，这对于晚上启程者尤为重要。有些人行前准备很差，匆匆忙忙登程，甚至拖着疲惫的身子上路，这是极为有害的。行前应在精神上做好准备，把单位和家里的事情都安排好，不留尾巴，愉快地上路。这样，身体较好的人，即使在车上找不到座位，也能挺 0多个小时。

尽量买卧铺对于经常因公出远门或体质较差、年纪较大以及慢性病人，长途旅行最好买卧铺或乘飞机，若一时买不到，时间允许的话，宁可顺延几天。因为，有卧铺可以减少体力消耗，为旅途休息好提供条件。长途旅行最重要的休息是睡眠，如果不坐卧铺，就很难睡得好。目前，不少经常出差的人，为了多挣一些途中补助而不买卧铺，由此而损害健康是得不偿失的。买不到卧铺，则要买对号入座的票子，至少应该自己携带一张简易小凳。

利用一切可利用的机会巧休息旅途中要善于利用一切可以利用的机会进行休息。首先要经常变换体位，适应地增加活动量。比如，火车到了大站，停车时间较长时，应该走下火车到站台散散步，做几节体操，活动活动腰身，吸吸新鲜空气。乘轮船者要每隔2～3个小时，就到甲板上散散步，观赏一下两岸或江海风景。在车厢里每坐2～3个小时，应该站起身来，到车厢两头踱踱步，伸展几下腰身，或站立一会儿。站立者也要讲究方法，宜采取“稍息式”，即重心放在一只脚上，两脚轮换，每站 小时左右，要来回走走。当然，如能与身旁座位上的旅客换着坐一会儿则更好。

最后，应该特别提出的是，旅行结束后不要急于访亲会友或搞业余活动，应该先洗一个热水澡，吃点可口的东西，然后好好地睡上一大觉，来一个较大的休整，待旅途疲劳基本消退后，再去做该做的事情。