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创造舒适的睡眠环境

赵 捷

人的一生有三分之一时间是在睡眠中度过的,好的睡眠对恢复体力、增强智慧、保证健康十分重要。科学证明,睡眠还是提高身体免疫机能的一个重要过程。

怎样睡好觉,固然有多方面的条件与因素,而如何创造一个有利睡眠的居室环境,格外重要。

( )以朝南或朝西南方向作卧室,有利于睡眠。这是由于朝南或西南方向阳光充足,空气流通,是睡眠的很好条件。即使晚上将门窗关闭了,但由手白天窗户开放,空气流量大,仍有着很好的舒适感。

(2)睡眠的空间宜小不宜大,在不影响使用的情况下,睡眠的空间愈小,愈感亲切与安全。这是与人们存在私密性心理有关。因此,人们往往喜欢依床架罩上纱帐,围成床上这一“小天地”,或用床罩将床铺罩住;即使冬天,也仍爱放下蚊帐。为了创造有利睡眠的环境,不妨用家具、屏风、帘幕等把卧床遮挡起来。卧室的色彩以蓝、绿等冷色调为好,可使人精神安宁,有利睡眠。

(3)床铺的宽度,单人床以70厘米以上,双人床以 50厘米以上为好。床过窄,不易使人入睡。这是由于人在睡眠中,大脑仍存在着警戒点。活动频繁,唯恐翻身时跌下床来。据统计表明,用70厘米与47厘米宽的两种单人床进行试验,前者上床后一小时进入深睡阶段,而后者却需三小时,且睡眠时间也短。

(4)睡床以一边床头靠墙,两侧留出通道为好。这样不仅有利于上床、下床,且使人有着宽敞感。尤其是夏天,可使空气流通,减少闷热。睡眠的方向应使人体保持与地球磁场的磁力线平行,也就是从南至北。因此,睡眠位置最好是南北向。

(5)被褥要柔软、轻松、保暖、干燥、清洁:睡衣宜宽大。床单、枕套、蚊帐、褥席等宜常洗晒。

(6)保持卧室、卧具的清洁,床下不堆积杂物,以免藏污纳垢,招致虫蚁鼠蚤的繁殖与孳生。干扰睡眠。

(7)通风。开窗保持卧室内外空气流通,有利睡眠,这是由于睡眠中的大脑仍需要大量氧气。即使在冬天,也可开启气窗或侧窗,以创造良好的空气环境。

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