对睡眠认识的四大误区

王昊飞

睡眠占人生的 3时间，由于工作、生活压力加大，越来越多人饱受失眠的困扰。据不完全统计，我国各类睡眠障碍者占人群的38%，高于世界27%的比例。医学研究表明，偶尔失眠会造成第二天疲倦感，反应能力下降和动作不协调，长期失眠则会导致焦虑、抑郁、注意力不集中、记忆障碍等问题，甚至增加心脏病、糖尿病和脑血管等疾病的风险。至今人们对睡眠的一些认识仍然是不科学的，树立正确的睡眠观念，与健康戚戚相关，那么人们对健康睡眠存在哪些错误的认识？

错误认识一：饮酒帮助睡眠

酒精可以抑制中枢神经系统，从某种程度上，有一定的催眠作用，特别是葡萄酒，以葡萄为主要原料发酵酿制而成，除了含有人体不可缺少的维生素、蛋白质、钙、镁、铁、钾、钠等营养物质和矿物质外，红酒中还含有一种睡眠辅助激素——褪黑素。因此适当喝点红酒，有促进睡眠的作用。但是喝红酒一定要掌握时间和量。最好在睡眠前2～3小时喝，每次以50～ 00毫升为宜，且最好在进餐时饮用，可以阻止胃对乙醇的吸收，使血液中乙醇浓度减少50%。

超过这个量，或饮用酒精浓度较高的烈性酒，虽然可以来麻痹神经，暂时帮助人入睡。但若长期如此，会使人的神经产生对酒精的依赖性。一旦形成，当人们不喝酒时，就会形成戒断反应，并会因此而引发失眠。有相当多的饮酒助眠的人会有早醒。此外还有些人用饮酒后服用安眠药，这都是极其危险的行为，对身体状况有着严重的损害。

错误认识二：多喝牛奶帮助睡眠

牛奶中含有一种氨基酸（L色胺酸），它会使大脑里产生五羟色胺，还有微量吗啡类物质，这些物质可以抑制大脑的思维，起到帮助睡眠的作用，并且无任何副作用。所以它对老年人的睡眠更有益。

但是并不是随便喝多少都行，睡前喝牛奶以 00～200毫升为好，喝多了消化吸收的时间就会较长，反而影响睡眠。

错误认识三：午睡时间越长越好

绝大多数人都愿意在午饭后休息一会儿，午睡就是一种人体保护生物节律的一种方法。每天午睡30分钟，可使体内激素分泌更趋平衡，使冠心病发病率减少30%。

但是，午睡时间不宜过长，以 0～30分钟为宜。研究认为，人的睡眠分浅睡眠和深睡眠两个阶段，是周期性循环交替。一般人在入睡超过30分钟后，便由浅睡眠进深睡眠阶段，这时大脑的各中枢神经的抑制过程加深，脑组织中许多的毛细血管暂时关闭，流经脑组织的血液相对减少，体内代谢过程逐渐减少，若在此时醒来，就会感到周身不舒服，头昏眼花，很长一段时间都不能集中注意力工作或学习，反而影响了下午的工作和学习效率。更有甚者，由于中午午睡时间太长，到了晚上反而睡不着，严重的会导致失眠，这样一来又会影响第二天的工作和学习效率，久而久之，会形成一种恶性循环，破坏人体正常的生物节律。

错误认识四：运动对睡眠有益无害

规律运动可以调节生物周期节律，运动也会影响体内多种激素的产生，如内啡肽。内啡肽是一种比吗啡还强的镇静物质，它可以产生催眠作用。定期运动能使人心情愉快，有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状。 运动对睡眠的影响还与运动量有关，中等程度以下的运动能使人产生轻度的疲劳感，加快入睡时间，并加深睡眠深度。

但有的人喜欢在睡觉前运动，越大的运动量，越疲劳，越能提高睡眠质量，这就是错误的看法。人们在睡觉前进行剧烈的体育运动，会使大脑细胞处于极度兴奋的状态，这会使人难以入睡，并会因此而导致失眠。尤其是老年人在晨练以后，不宜再睡个“回笼觉”。

（编辑 于 望）endprint