调节生活节奏的“慢运动”

赵文杰

马云曾在个人微博上自曝学生时代学围棋的故事。太极拳、围棋，马云最喜欢的两个运动项目，共有的特点都属于“慢运动”。尽管大多数人认为，跑步或是畅快出身汗才算真正的运动，但慢运动其实也能起到健身效果。

慢运动在白领中最火

所谓“慢运动”，即是由慢速度、慢动作组合而成，具体形式通常是一些强度较小、节奏较慢、适宜长期练习的休闲体育项目。比如瑜伽、太极拳、射箭、散步、台球、棋牌等。

“慢运动”最近几年越来越火，其实也并非偶然。因为在职的白领普遍工作压力大、生活节奏快，对运动的态度有两种：要么不运动，要么拼命运动，结果对健康都是一种损害，而“慢运动”便渐渐火起来了。很多在职人员的疲劳已成常态，人在疲劳时免疫力会下降，此时进行慢运动最适合，不会在运动中加剧疲劳感。而且，慢运动还有一大益处，适合相当一部分“偶尔运动族”，他们平时缺乏规律性锻炼，强度太大的运动容易造成运动损伤，而慢运动则可以避免这一问题。

运动也要“荤素搭配”

有人说：“慢运动不畅畅快快出身汗，能算运动吗？”很多人对慢运动还是有认识上的误区，以为只有心跳加快、汗流浃背、身体疲劳等机体刺激，才是评判运动效果的标准。但事实上，如果从促进健康的角度来看，慢运动其实也是有运动量的。太极拳看似缓慢绵长，但真正动作做到位，一套拳打下来，身体的消耗并不少。还有瑜伽，只是节奏慢，对关节、肌肉、内脏都有锻炼作用。

运动不妨快慢结合、“荤素搭配”。比如一种是自己喜欢的运动，如足球。但因为受到场地和同伴的限制，可能一到两周才能活动一次。另一种则可用慢运动补充。自己每天从家里到学校选择骑自行车，来回40分钟。每天早晚两次遛狗，基本上近2个小时。骑车和遛狗的运动强度都不大，微微出点汗，但保证了每天的活动量，有益健康。

慢运动既是一种方式，也是一种理念。从广义上延伸，慢运动可以跟生活相结合，像我有个朋友喜欢园艺、做做木工，自己还有个工作室，这也是一种运动。关键是找到适合自己的方法，家务慢运动、办公室慢运动，可操作性强一些。提醒上班族切记一点，如果平时运动较少，锻炼千万不能操之过急。

慢运动不能“出工不出力”

现代人爱把“放空”二字挂在嘴边。总想暂时放开工作和生活的烦恼，好好休息一阵子，让心灵沉淀。但现实又每每让“放空”的愿望显得奢侈。想要放慢生活，不是支持懒惰，也不是拖延时间，而是在生活中找到平衡。运动同样如此。德国科学家的研究成果发现：生命并不在于拼命运动，而是要放慢节奏。有时候我们片面地理解了运动的本质，将它等同于密集又高强度的训练。运动的真正目标不是为了更疲惫，而是更健康。慢运动不失为达到身心平衡的方法，排解烦恼、收获心灵的宁静和身体的健康。

体育锻炼是有目的性的行为，看你希望达到什么目标。如果更多的是放松身心，像台球、棋牌运动就比较适合，对体能的消耗不是很大，而且精神调节作用大于体能锻炼。

时下，很多年轻人对射箭、钓鱼等休闲体育兴趣颇浓。工作中可能表现得风风火火，但选择的运动却需要静心和耐心，这也是一种通过运动改善性格的途径。对于那些处事不够冷静沉着，易冲动急躁的人来说，静态的慢运动不会带来情绪的过于波动，有助于调节神经功能，增强自我控制能力。

应该认识到运动快慢是一个相对的概念，并不是说慢运动就是不出汗或是享受型。不能出工不出力。很多人现在还是存在知而不动、动而不足的问题。锻炼意识有了，但规律的运动还不够。只要锻炼到位，慢运动一样有很好的健身效果。 a href="https: xyshushe " target="_blank">轩辕书社a>