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2021-乳房保护 从青春期开始

向青少年讲授女性生理卫生知识,
帮她们树立正确的性健康观念,
消除她们对性发育的紧张感、
羞涩感和恐惧感。

乳房发育初期,自感有些不适、疼痛,特别是运动时尤甚,
应及时佩带合适的胸罩。胸罩以棉织品为好,不宜太紧或太松,
太紧压迫乳房使乳头内陷,并影响乳房血供,不利发育;
太松起不到托举的作用,易致下垂。有的地区少女习惯穿紧身胸兜束胸,
或用长长的宽布带捆缚胸部,使胸部平坦,
这种落后愚昧的行为在我国一些老少边穷地区还很常见,
极不科学、卫生,应纠正,为乳房松绑,给它一个自由伸展的空间。

乳自发育期间应加强营养。
健美的乳房需要丰富的充足的营养,
它与全身的营养状态关系密切。
要保证每日有蛋白质、脂肪摄入,
多吃鱼、肉、蛋、禽,还有蔬菜瓜果等。

加强体格锻炼必不可少。
青少年肘期是生长发育的第二个高峰时期,
应加强体格锻炼。除全身运动外,
还要加强胸部健美运动。
做伸展、扩胸、引体向上体操并辅以乳房按摩。
不是胡乱捏抓,方法是由外向内以乳房为中心双向按摩,
手法要轻柔有节律。

结婚生育后,乳房要分担泌乳的重任,哺乳期妇女更要注意乳房保健。
每天沐浴时用肥皂水清洗乳房,每次哺乳前清洁乳头。
切忌用力拉址乳头,用吸奶器动作要轻柔,尽量让婴儿吮空为好。
不喂哺时,应用乳罩托起乳房。
乳罩尺寸要稍大;不可紧束乳房。
多喝有营养的汤汁,保证乳汁充盈。

青年期是乳腺增生症和乳腺纤维瘤等疾病的高发时期,
一旦确诊应及时治疗,千万不能因怕羞而讳疾忌医。
保守疗法可内服一些活血化瘀、软坚散结的中西药,并配合物理治疗,
若肿块增大时应及时去外科作手术。
心理治疗也很必要,要克服忧郁、焦虑等情绪,注意情绪舒畅,
睡眠充足,生活饮食有节,工作休息张弛有度。

注意姿势。
平时走路要抬头挺胸,收腹紧臀;
坐姿也要挺胸端坐,不要含胸驮背;
睡眠时要取仰卧位或侧卧位,不要俯卧。

避免外伤。
在劳动或体育运动时,
要注意保护乳房,
避免撞击伤或挤压伤。

做好胸部健美。
主要是加强胸部的肌肉锻炼,
如适当多做些扩胸运动或俯卧撑,
扩胸健美操等。

局部按摩。
坚持早晚适当地按摩乳房,
促进神经反射作用,
改善脑垂体的分泌。

营养要适度。
青春期女性不能片面地追求曲线美而盲目地节食、
偏食,适量蛋白质食物的摄入,
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