乳房保护 从青春期开始

向青少年讲授女性生理卫生知识，
帮她们树立正确的性健康观念，
消除她们对性发育的紧张感、
羞涩感和恐惧感。

乳房发育初期，自感有些不适、疼痛，特别是运动时尤甚，
应及时佩带合适的胸罩。胸罩以棉织品为好，不宜太紧或太松，
太紧压迫乳房使乳头内陷，并影响乳房血供，不利发育；
太松起不到托举的作用，易致下垂。有的地区少女习惯穿紧身胸兜束胸，
或用长长的宽布带捆缚胸部，使胸部平坦，
这种落后愚昧的行为在我国一些老少边穷地区还很常见，
极不科学、卫生，应纠正，为乳房松绑，给它一个自由伸展的空间。

乳自发育期间应加强营养。
健美的乳房需要丰富的充足的营养，
它与全身的营养状态关系密切。
要保证每日有蛋白质、脂肪摄入，
多吃鱼、肉、蛋、禽，还有蔬菜瓜果等。

加强体格锻炼必不可少。
青少年肘期是生长发育的第二个高峰时期，
应加强体格锻炼。除全身运动外，
还要加强胸部健美运动。
做伸展、扩胸、引体向上体操并辅以乳房按摩。
不是胡乱捏抓，方法是由外向内以乳房为中心双向按摩，
手法要轻柔有节律。

结婚生育后，乳房要分担泌乳的重任，哺乳期妇女更要注意乳房保健。
每天沐浴时用肥皂水清洗乳房，每次哺乳前清洁乳头。
切忌用力拉址乳头，用吸奶器动作要轻柔，尽量让婴儿吮空为好。
不喂哺时，应用乳罩托起乳房。
乳罩尺寸要稍大；不可紧束乳房。
多喝有营养的汤汁，保证乳汁充盈。

青年期是乳腺增生症和乳腺纤维瘤等疾病的高发时期，
一旦确诊应及时治疗，千万不能因怕羞而讳疾忌医。
保守疗法可内服一些活血化瘀、软坚散结的中西药，并配合物理治疗，
若肿块增大时应及时去外科作手术。
心理治疗也很必要，要克服忧郁、焦虑等情绪，注意情绪舒畅，
睡眠充足，生活饮食有节，工作休息张弛有度。

注意姿势。
平时走路要抬头挺胸，收腹紧臀；
坐姿也要挺胸端坐，不要含胸驮背；
睡眠时要取仰卧位或侧卧位，不要俯卧。

避免外伤。
在劳动或体育运动时，
要注意保护乳房，
避免撞击伤或挤压伤。

做好胸部健美。
主要是加强胸部的肌肉锻炼，
如适当多做些扩胸运动或俯卧撑，
扩胸健美操等。

局部按摩。
坚持早晚适当地按摩乳房，
促进神经反射作用，
改善脑垂体的分泌。

营养要适度。
青春期女性不能片面地追求曲线美而盲目地节食、
偏食，适量蛋白质食物的摄入，
能

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