背影有微笑 美臀能放电

来源:互联网  作者:admin  时间:2020-07-09 21:52:02

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elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;"> 入秋,对各种包臀长裙、牛仔裤望洋兴叹,你只能挑选各种长版上衣?冒着看上去矮 0厘米的风险只为隐藏壮硕的下盘,也是醉了。与其遮掩大屁屁、扁屁屁与瘦弱无力的松垂屁屁,不如依靠针对性训练,让翘臀展示“背面的微笑”。要知道,练就桃心一样的美臀,让自己成为背影女神,提升的不仅是气质,还有你的整体健康指数。elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;" > elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;">练出微笑线,不只是为了美elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;" > elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;">练就一个漂亮的臀部,在收获完美曲线的同时,更多的是缓解腰部及肩颈的健康问题。elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;" > elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;">人种不对?醒醒吧elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;" > elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;">袁姗姗在微博上晒出的一组健身照片在我们周围卷起一股健身狂潮,有多少人想练出梦寐以求的马甲线?但其实袁姗姗在健身过程中所收获的,最吸引人的并非清晰可见的腹肌,而是紧翘优美的臀部。最美的臀部应当如一个倒放的心形,腰与臀的比值接近理想的0.7。这个倒心形下部的下臀与人腿分界线,就是微笑线。是否有微笑线,虽与人种有关,但也并非绝对。非洲照样有塌垂臀部的人妈,东方也有李玟、柳岩、范冰冰、小S这样的“电臀女王”。看她们背影怎么拍都紧致优美,你还有什么理由不努力?elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;" > elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;">臀型扁塌的罪魁祸首elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;" > elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;">十几岁刚发育时拥有的微笑线,过了 0年就消失无影,穿上牛仔裤,臀部不冉显得朝气富有活力。到底是什么导致臀部肥人、扁平无力?elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;" > elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;">No.l 久坐不动:长时间在办公室环境下久坐不动,导致臀部肌肉不够紧致,从而降低臀部对人体起到的支撑作用。elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;" > elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;">No.2 不健康饮食:相较男性来说,女性的臀部、大腿更易堆积脂肪。过多反式脂肪和不必要的饱和脂肪的摄入,久而久之就会导致下半身脂肪堆积,影响体态。elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;" > elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;">No.3 懒怠锻炼:已经长时间久坐不动,加上摄入过多不健康的脂肪,空闲时还不勤于锻炼,要知道,迷人的徽笑线可不是靠窝在沙发上看肥皂剧就能有的。elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;" > elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;">完美臀型有助于脊柱健康elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;" > elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;">练就一个漂亮的臀部,单单是为了穿上心爱的裙子具有撩人之美?才不,它保证了臀部有合理的肌肉与脂肪比例,让你安坐时能拥有好的支撑力,避免久坐后的腰痛和坐骨痛。elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;" > elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;">健身专家发现,这一现象与不积极锻炼息息相关,保持臀部肌肉的紧实有力,可以减少日常活动中对关节的压力,缓解疼痛。另外,针对臀部的运动也按摩、暖热了骨盆,减少了输卵管堵塞、子宫发寒等问题,让经前综合征得到缓解。这可比美容院的子宫保养靠谱多了,难怪臀部的形状好不好,在很多国家被视为女性生殖力的象征。elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;" > elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;">学会控制身体elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;" > elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;">健康的生活状态比任何一件事都要重要。也许你认为啤酒肚、水桶腰会让你看上去不那么美,但在龚蕾眼里,这是脂肪肝、心血管疾病的导火索。想在健身过程中收获一个健康优美的体魄,一定要学会控制自己的身体。elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;" > elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;">学会控制饮食能让你拥有健康的体魄,学会控制情绪能让你拥有愉悦的心情,学会控制意识能够磨炼你的意志力。控制身体的另一方而表现在控制你的欲望。早餐丰富,中餐适量,晚餐节制,就算是忍不住想要来块鸡排,购买后自己在家里水煮也好过油炸的。微小的改变,点滴积累后就会控制住你的身形。elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;" > elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;">健壮臀肌,塑造优美微笑线elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;" > elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;">完美的臀部由紧实、健壮的肌肉和适量的脂肪构成。如果你稍懂一点运动解剖学,就会发现是臀大肌、臀中肌、臀小肌这三组肌肉,还有覆盖在肌肉上的脂肪,造就了臀部的美妙微笑线。elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;" > elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;">20分钟,还原微笑线elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;" > elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;">在健身房健身时,只要加上以下动作,你就能收获臀部紧实Q弹的效果,还能使臀位和重心上升,变成长腿MM。记得每项练习的每个动作 5遍算 组,每次做3组,每周练习3-5次才会显现效果。elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;" > elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;">STEP :深蹲能直接调动臀部肌肉,熟练后手持哑铃,能塑造出更强大的肌肉组织。elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;" > elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;">How to:双脚分立,与肩同宽。胯部缓缓下降,确保膝盖不超过脚尖。保持躯干收紧,背部挺直。elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;" > elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;">STEP2:箭步蹲在调整大腿和小腿肌肉的同时,还消耗了不少热量。elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;" > elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;">How to:双脚分立,胯部展开,—只脚向前迈出—大步。身体缓缓下降,两膝弯曲,膝关节弯曲不要超过90度,在前的膝盖靠脚踝支撑,在后的膝盖不要抵在地面上。elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;" > elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;">STEP3:桥式是瑜伽中锻炼微笑线的效果奇佳的动作,同时能锻炼到腿部韧带和胯部。elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;" > elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;">How to:先平躺,膝盖弯曲,双脚打开与胯同宽,支撑身体。慢慢将脊柱抬离地板,当肩膀和膝盖呈一条直线时,保持片刻,再慢慢躺回地面。elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;" > elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;">忙人塑造微笑线,就靠随时随地elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;" > elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;">如果你忙得没有时间去健身房,生活中一些简单的小方法,一样可以练出电臀微笑线。elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;" > elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;">撅起屁股练起跑elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;" > elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;">像飞人大战一样练起跑吧,有空就练上20次。除了锻炼臀部肌肉,同时能快速燃脂。动作要领是一脚在前,一脚后蹬,撅起屁股,臀肌与腹肌用力。手指张开撑在地面,保护手腕。elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;" > elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;">没事练练竞走elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;" > elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;">你肯定已经发现,竞走运动员比长跑高于更容易拥有上翘臀形,这是因为双脚不能同时离地的竞走会不知不觉扭动胯部,更容易锻炼到臀部的深层肌肉。你可以放弃坐车,在上下班路上竞走20分钟,就会发现臀部发热,快速燃脂,坚持下来臀形变得更紧实。elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;" > elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;">爬楼梯两级一跨elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;" > elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;">用爬楼梯代替乘电梯也是锻炼臀部肌肉的好办法。尝试在台阶上两级一跨,可以大大抬升臀部肌肉,锻炼到臀大肌与臀中肌,还能锻炼心肺,消耗更多的卡路里。elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;" > elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;">练习站姿抬腿elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;" > elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;">经常久坐的女孩,扶着椅背就可以练习“站姿抬腿”,即一腿站直,另一腿向后抬伸,做50下。这一动作可以减少微笑线下方大腿、臀围与腰部的三层脂肪,让屁屁变得紧实又翘,腿部也会更修长。elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;" > elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;">吃出Q弹美臀不是梦elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;" > elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;">为了拥有翘臀,在走红毯时身着优雅礼服,展现迷人身姿,好莱坞明星们不但上健身房,还依据教练的要求,将以下有助于控制总热量、锻造臀部肌肉的食物加入沙拉或做成三明治食用,你也可以试试!elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;" > elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;">马鲛鱼elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;" > elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;">煮熟的马鲛鱼(北大西洋鲭鱼)富含omega3不饱和脂肪酸,可以保持体内的蛋白质含量,促进肌肉生长,让臀部和下体线条显得更浑圆。elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;" > elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;">太空椒elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;" > elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;">包括红、橙、黄、绿等各种颜色的太空椒是拌沙拉的好材料,富含维生素C,能促进胶原蛋白再生,强化臀部深层肌肉组织。elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;" > elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;">豆制品elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;" > elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;">大豆脂肪含量很低,且是最好的植物蛋白质来源之一,它包含人体必需氨基酸,能够强健肌肉,有利于保持臀部弹性。elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;" > elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;">姜黄elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;" > elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;">在你平时吃的菜上撒一些姜黄,有助于暖宫,并强化臀部细胞生长及肌肉组织的形成。elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;" > elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;">蛋白elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;" > elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;">鸡蛋富含氨基酸和卵磷脂,脂肪含量少,有助于强化和修复臀部深层肌肉。试着拌在沙拉中,或切片代替煎蛋夹在面包片中吧!elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;" > elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;">乳清干酪elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;" > elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;">来自意大利的ricotta干酪富含氨基酸,用它拌沙拉或加在炒饭上,美味又丰臀!elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;" > elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;">医美塑性,瞬间拥有倒心臀elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;" > elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;">准都眼馋仿佛在微笑的倒心臀,但若你偏偏拥有男性化的方形臀、松垂下挂的人U臀怎么办?锻炼一时达不到的效果,医美整形能帮你。elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;" > elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;">快速有效 一步到位elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;" > elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;">目前,臀部整形方法主要有注射或填充丰臀(针对小屁屁)、提臀(针对松垂臀)和吸脂瘦臀(针对大肥臀)三种。还有一种方法是先吸脂后提臀:先将臀部多余的脂肪有针对性地吸出,再注入需要丰臀的部位。如将臀围下部的脂肪用这种方式“移植”到臀围上部,因为采用的是自身脂肪组织,不会产生排异反应。可以让臀部提升,臀沟(即微笑线)非常清晰,与腰腿的过渡更为圆滑自然。elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;" > elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;">一般需要卧床休息5天左右,避免侧卧挤压臀部,防止臀部不对称。两周左右就可拆线。手术后 个月内不要剧烈运动,手术后3个月内要使用弹力绷带或穿塑形裤,帮助臀部“记忆形状”。elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;" > elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;">《品位Maxi》推荐:elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;" > elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;"