别做早更女友

img alt="" src="uploadsimages20 5 228fc 80f339a0588e6.jpg" >

别说更年期还很远，过度减肥、压力爆棚或常被老板咆哮，都可能让你体内的荷尔蒙分泌怠工，烦躁焦虑、面色潮红、记忆减退甚至皮肤干痒等早更症状纷纷找上门来。在《我的早更女友》中，女神周迅的各种焦躁任性已让你躺枪，身边却不见电影中的五星暖男佟大为，别急，靠自己一样驱走早更！食疗、芳疗、睡眠疗法、改善心境，你会发现，早更并不是关上青春大门的洪水猛兽。an class="Apple-converted-ace">br style="font: 6px28px 微软雅黑, Helvetica;text-align:left;color:#333333;text-transform:none;text-indent:0px;letter-acing:normal;word-acing:0px;white-ace:normal;font-size-adjust:none;font-stretch:normal;-webkit-text-stroke-width:0px;" >早更有隐患？一测便知an class="Apple-converted-ace">br style="font: 6px28px 微软雅黑, Helvetica;text-align:left;color:#333333;text-transform:none;text-indent:0px;letter-acing:normal;word-acing:0px;white-ace:normal;font-size-adjust:none;font-stretch:normal;-webkit-text-stroke-width:0px;" > .你的年龄在40岁以下an class="Apple-converted-ace">br style="font: 6px28px 微软雅黑, Helvetica;text-align:left;color:#333333;text-transform:none;text-indent:0px;letter-acing:normal;word-acing:0px;white-ace:normal;font-size-adjust:none;font-stretch:normal;-webkit-text-stroke-width:0px;" >2.你有月经紊乱甚至闭经现象an class="Apple-converted-ace">br style="font: 6px28px 微软雅黑, Helvetica;text-align:left;color:#333333;text-transform:none;text-indent:0px;letter-acing:normal;word-acing:0px;white-ace:normal;font-size-adjust:none;font-stretch:normal;-webkit-text-stroke-width:0px;" >3.每天晚上有面色潮红现象an class="Apple-converted-ace">br style="font: 6px28px 微软雅黑, Helvetica;text-align:left;color:#333333;text-transform:none;text-indent:0px;letter-acing:normal;word-acing:0px;white-ace:normal;font-size-adjust:none;font-stretch:normal;-webkit-text-stroke-width:0px;" >4.很小的挫折就会令你烦躁不安an class="Apple-converted-ace">br style="font: 6px28px 微软雅黑, Helvetica;text-align:left;color:#333333;text-transform:none;text-indent:0px;letter-acing:normal;word-acing:0px;white-ace:normal;font-size-adjust:none;font-stretch:normal;-webkit-text-stroke-width:0px;" >5.晚上很难入睡，有多梦盗汗现象an class="Apple-converted-ace">br style="font: 6px28px 微软雅黑, Helvetica;text-align:left;color:#333333;text-transform:none;text-indent:0px;letter-acing:normal;word-acing:0px;white-ace:normal;font-size-adjust:none;font-stretch:normal;-webkit-text-stroke-width:0px;" >6.个性变得多疑，总觉得他人不怀好意an class="Apple-converted-ace">br style="font: 6px28px 微软雅黑, Helvetica;text-align:left;color:#333333;text-transform:none;text-indent:0px;letter-acing:normal;word-acing:0px;white-ace:normal;font-size-adjust:none;font-stretch:normal;-webkit-text-stroke-width:0px;" >7.记忆力（特别是短期记忆）衰退很多an class="Apple-converted-ace">br style="font: 6px28px 微软雅黑, Helvetica;text-align:left;color:#333333;text-transform:none;text-indent:0px;letter-acing:normal;word-acing:0px;white-ace:normal;font-size-adjust:none;font-stretch:normal;-webkit-text-stroke-width:0px;" >8.容易为小事焦虑，感觉全世界都在与你作对an class="Apple-converted-ace">br style="font: 6px28px 微软雅黑, Helvetica;text-align:left;color:#333333;text-transform:none;text-indent:0px;letter-acing:normal;word-acing:0px;white-ace:normal;font-size-adjust:none;font-stretch:normal;-webkit-text-stroke-width:0px;" >9.一边节食一边体重还在攀升an class="Apple-converted-ace">br style="font: 6px28px 微软雅黑, Helvetica;text-align:left;color:#333333;text-transform:none;text-indent:0px;letter-acing:normal;word-acing:0px;white-ace:normal;font-size-adjust:none;font-stretch:normal;-webkit-text-stroke-width:0px;" > 0.全身皮肤干燥，出现瘙痒现象an class="Apple-converted-ace">br style="font: 6px28px 微软雅黑, Helvetica;text-align:left;color:#333333;text-transform:none;text-indent:0px;letter-acing:normal;word-acing:0px;white-ace:normal;font-size-adjust:none;font-stretch:normal;-webkit-text-stroke-width:0px;" > .一有风吹草动就会皮肤过敏an class="Apple-converted-ace">br style="font: 6px28px 微软雅黑, Helvetica;text-align:left;color:#333333;text-transform:none;text-indent:0px;letter-acing:normal;word-acing:0px;white-ace:normal;font-size-adjust:none;font-stretch:normal;-webkit-text-stroke-width:0px;" > 2.短期内皮肤变薄，皱纹显现an class="Apple-converted-ace">br style="font: 6px28px 微软雅黑, Helvetica;text-align:left;color:#333333;text-transform:none;text-indent:0px;letter-acing:normal;word-acing:0px;white-ace:normal;font-size-adjust:none;font-stretch:normal;-webkit-text-stroke-width:0px;" >你有几条躺枪？若年龄在40岁甚至35岁以下，只要这 2条中有超过6条回答“是”，就说明你有明显的早更征兆。其中，有6-8条回答“是”，还可以通过生活方式与心理状态的调整来驱散早更阴影；超过9条回答“是”，最好求助医生，加入一定的药物干预。an class="Apple-converted-ace">br style="font: 6px28px 微软雅黑, Helvetica;text-align:left;color:#333333;text-transform:none;text-indent:0px;letter-acing:normal;word-acing:0px;white-ace:normal;font-size-adjust:none;font-stretch:normal;-webkit-text-stroke-width:0px;" > 规律睡眠时间an class="Apple-converted-ace">br style="font: 6px28px 微软雅黑, Helvetica;text-align:left;color:#333333;text-transform:none;text-indent:0px;letter-acing:normal;word-acing:0px;white-ace:normal;font-size-adjust:none;font-stretch:normal;-webkit-text-stroke-width:0px;" >鉴于烦躁失眠与早更有互相促进的关系，凶此最好保证在23点第一拨睡意袭来之时准备睡觉，觉得困乏时还想着“冉忙会工作”或再看会儿碟吧，无疑都阻碍了身体的自然需求。入睡前，借由睡眠仪式，抛开清醒时的一切烦恼，传递“就要梦见周公”的暗示。睡眠仪式很简单，完全可以按照你自己的喜好来，比如听轻音乐、洗热水澡、浇灌家里的盆栽、打坐放松，或者看一本让人昏昏欲睡的书等。只要你按照以前睡好觉的某个程序走，很快就能进入身心安宁休整的阶段，睡个黑香甜。an class="Apple-converted-ace">br style="font: 6px28px 微软雅黑, Helvetica;text-align:left;color:#333333;text-transform:none;text-indent:0px;letter-acing:normal;word-acing:0px;white-ace:normal;font-size-adjust:none;font-stretch:normal;-webkit-text-stroke-width:0px;" >2 呼吸冥想，抚平早更情绪an class="Apple-converted-ace">br style="font: 6px28px 微软雅黑, Helvetica;text-align:left;color:#333333;text-transform:none;text-indent:0px;letter-acing:normal;word-acing:0px;white-ace:normal;font-size-adjust:none;font-stretch:normal;-webkit-text-stroke-width:0px;" >如果女性不善于管理自己的情绪，总被工作、育儿、家务压力牵着鼻子走，35岁或40岁之后或多或少会有早更症状。掌握更多元的舒缓压力方案，比如学会腹式呼吸，为自己挑选一些舒缓情绪，优美或缓和的音乐，配合静坐冥想 0分钟，照料办公室里的绿植，离开争执的环境出门走一圈，都可以舒缓压力，将早更情绪消灭在萌芽中。an class="Apple-converted-ace">br style="font: 6px28px 微软雅黑, Helvetica;text-align:left;color:#333333;text-transform:none;text-indent:0px;letter-acing:normal;word-acing:0px;white-ace:normal;font-size-adjust:none;font-stretch:normal;-webkit-text-stroke-width:0px;" >3 留半小时给自己，放空烦恼an class="Apple-converted-ace">br style="font: 6px28px 微软雅黑, Helvetica;text-align:left;color:#333333;text-transform:none;text-indent:0px;letter-acing:normal;word-acing:0px;white-ace:normal;font-size-adjust:none;font-stretch:normal;-webkit-text-stroke-width:0px;" >因为追求完美而陷于无休止的忙碌，继而产生抑郁焦躁，是早更的最火诱凶之一。再忙，午休时或晚上临睡前，也要想办法挤出半小时来放空烦恼，干一点自己喜欢的事，可别带着一脑子的工作入睡。抄段心经，点起熏香，练习芭蕾的基本形体动作，画出这个季节盛开的鲜花，编织一顶帽子等。总之，让自已有时问从既有的多重身份中解脱出来，回归自我，”可以让自己重获幸福与满足。an class="Apple-converted-ace">br style="font: 6px28px 微软雅黑, Helvetica;text-align:left;color:#333333;text-transform:none;text-indent:0px;letter-acing:normal;word-acing:0px;white-ace:normal;font-size-adjust:none;font-stretch:normal;-webkit-text-stroke-width:0px;" >4 芳香疗法，满嗅美好an class="Apple-converted-ace">br style="font: 6px28px 微软雅黑, Helvetica;text-align:left;color:#333333;text-transform:none;text-indent:0px;letter-acing:normal;word-acing:0px;white-ace:normal;font-size-adjust:none;font-stretch:normal;-webkit-text-stroke-width:0px;" >马塞尔·普鲁斯特在《追忆似水年华》中说：脆弱的气味会以无从辨认的蛛丝马迹，支撑起回忆幸福的火厦。熏香、香氛蜡烛、香氛按摩油和香氛入浴剂，正是这些让深受压力困扰的早更女性找到了自己的忘忧小径。an class="Apple-converted-ace">br style="font: 6px28px 微软雅黑, Helvetica;text-align:left;color:#333333;text-transform:none;text-indent:0px;letter-acing:normal;word-acing:0px;white-ace:normal;font-size-adjust:none;font-stretch:normal;-webkit-text-stroke-width:0px;" >把阳台或衣帽问布置成惬意的私人空间，在里面玩味熏香。寻找让你放松的香型，如乳香、檀香等更浓稠沉稳的芳香精油。中式熏香中的热门货沉香也是一扫压抑焦躁的好手。美好气味影响脑的边缘系统，让你忘却时下烦恼，并容易拥有高质量的睡眠。an class="Apple-converted-ace">br style="font: 6px28px 微软雅黑, Helvetica;text-align:left;color:#333333;text-transform:none;text-indent:0px;letter-acing:normal;word-acing:0px;white-ace:normal;font-size-adjust:none;font-stretch:normal;-webkit-text-stroke-width:0px;" >5 提升感受爱的能力an class="Apple-converted-ace">br style="font: 6px28px 微软雅黑, Helvetica;text-align:left;color:#333333;text-transform:none;text-indent:0px;letter-acing:normal;word-acing:0px;white-ace:normal;font-size-adjust:none;font-stretch:normal;-webkit-text-stroke-width:0px;" >疗愈早更少不了爱侣的帮助。或时不时温习恋爱时的浓情蜜意，一起看电影，去北海道看樱花或薰衣草，为对方写“爱的便条”，每天都为二人世界创造些许温馨。你会发现，当你终于对伴侣、对周围的人重生感念，你对这个世界的怨怼，以及对压力的反弹就会消退，也就不那么容易产生怀疑、烦躁、焦虑的情绪。an class="Apple-converted-ace">br style="font: 6px28px 微软雅黑, Helvetica;text-align:left;color:#333333;text-transform:none;text-indent:0px;letter-acing:normal;word-acing:0px;white-ace:normal;font-size-adjust:none;font-stretch:normal;-webkit-text-stroke-width:0px;" >6 积极运动，让身体释放内啡肽an class="Apple-converted-ace">br style="font: 6px28px 微软雅黑, Helvetica;text-align:left;color:#333333;text-transform:none;text-indent:0px;letter-acing:normal;word-acing:0px;white-ace:normal;font-size-adjust:none;font-stretch:normal;-webkit-text-stroke-width:0px;" >当我们的身体分泌内啡肽时，会感到无可名状的快乐，焦躁减轻，抑郁缓解，充满朝气，创造力勃发；而当早更导致内啡肽分泌减少时，人会莫名忧郁、敏感，随什么都失去兴趣。解释了这一点，你可以知道运动对愈疗早更的好处了吧——运动让大脑释放内啡肽，特别是按照个性选择“我喜欢”的运动项目时。安静内向的人适合在公园于湖边夜跑，泼辣奔放的人适合练习空手道和健身操。反正只要找到你最爱的运动，一周坚持3-5次，你就会发现大部分早更症状一扫而空。an class="Apple-converted-ace">br style="font: 6px28px 微软雅黑, Helvetica;text-align:left;color:#333333;text-transform:none;text-indent:0px;letter-acing:normal;word-acing:0px;white-ace:normal;font-size-adjust:none;font-stretch:normal;-webkit-text-stroke-width:0px;" >7 吃吃喝喝食疗荷尔蒙an class="Apple-converted-ace">br style="font: 6px28px 微软雅黑, Helvetica;text-align:left;color:#333333;text-transform:none;text-indent:0px;letter-acing:normal;word-acing:0px;white-ace:normal;font-size-adjust:none;font-stretch:normal;-webkit-text-stroke-width:0px;" >在一线城市，60%-70%的早更症状与盲目减肥相关。女性体内必须保持 7%的脂肪含量，月经周期才能正常。过度减肥节食，长期营养摄取不足或不平衡都会造成内分泌紊乱，出现月经紊乱或过早绝经。想要控制体重，那更需要足够能量来保持正常的新陈代谢，一味少吃可是减少了肌肉存量，反而只剩下脂肪。an class="Apple-converted-ace">br style="font: 6px28px 微软雅黑, Helvetica;text-align:left;color:#333333;text-transform:none;text-indent:0px;letter-acing:normal;word-acing:0px;white-ace:normal;font-size-adjust:none;font-stretch:normal;-webkit-text-stroke-width:0px;" >这些食材能改善早更：an class="Apple-converted-ace">br style="font: 6px28px 微软雅黑, Helvetica;text-align:left;color:#333333;text-transform:none;text-indent:0px;letter-acing:normal;word-acing:0px;white-ace:normal;font-size-adjust:none;font-stretch:normal;-webkit-text-stroke-width:0px;" >补充类雌激素的豆制品与蜂蜜制品。如每天早上喝200毫升豆浆，或一天食用250克左右的豆腐，或适当饮用蜂蜜水。如果医生诊断你的雌激素水平太低，还可以每天补充0.5克蜂皇浆冻干粉。an class="Apple-converted-ace">br style="font: 6px28px 微软雅黑, Helvetica;text-align:left;color:#333333;text-transform:none;text-indent:0px;letter-acing:normal;word-acing:0px;white-ace:normal;font-size-adjust:none;font-stretch:normal;-webkit-text-stroke-width:0px;" >多摄取富含B族维生素的食物，如动物肝脏、粗粮、蚕豆、奶酪、绿叶蔬菜等。B族维生素可明显舒缓典型的早更烦躁，如情绪悲观、脾气急躁、自感乏力等。an class="Apple-converted-ace">br style="font: 6px28px 微软雅黑, Helvetica;text-align:left;color:#333333;text-transform:none;text-indent:0px;letter-acing:normal;word-acing:0px;white-ace:normal;font-size-adjust:none;font-stretch:normal;-webkit-text-stroke-width:0px;" >多摄取富含优质蛋白和钙质的食物，如鱼虾、骨头汤、低脂乳制品等，防止早更引起的骨密度与胶原蛋白流失，同时，这些营养素对安定情绪也有意想不到的好处。an class="Apple-converted-ace">br style="font: 6px28px 微软雅黑, Helvetica;text-align:left;color:#333333;text-transform:none;text-indent:0px;letter-acing:normal;word-acing:0px;white-ace:normal;font-size-adjust:none;font-stretch:normal;-webkit-text-stroke-width:0px;" >用枸杞人枣、酸枣党参或甘草麦冬等食疗药材煎煮，代茶饮用。在中医看来，杞枣汤及甘麦饮都可以抑制过度兴奋的交感神经，保护神经系统，对减轻早更症状有益处。an class="Apple-converted-ace">br style="font: 6px28px 微软雅黑, Helvetica;text-align:left;color:#333333;text-transform:none;text-indent:0px;letter-acing:normal;word-acing:0px;white-ace:normal;font-size-adjust:none;font-stretch:normal;-webkit-text-stroke-width:0px;" >8 呵养润肤，远离外油内干an class="Apple-converted-ace">br style="font: 6px28px 微软雅黑, Helvetica;text-align:left;color:#333333;text-transform:none;text-indent:0px;letter-acing:normal;word-acing:0px;white-ace:normal;font-size-adjust:none;font-stretch:normal;-webkit-text-stroke-width:0px;" >早更造成的内分泌紊乱，会让交感神经过度兴奋，皮脂腺过度分泌油脂，肌肤的保水力又不强，内油外干好像涂什么都不管用，更会导致细纹、松弛等老化症状进一步出现。an class="Apple-converted-ace">br style="font: 6px28px 微软雅黑, Helvetica;text-align:left;color:#333333;text-transform:none;text-indent:0px;letter-acing:normal;word-acing:0px;white-ace:normal;font-size-adjust:none;font-stretch:normal;-webkit-text-stroke-width:0px;" >改用多元醇类卸妆凝露an class="Apple-converted-ace">br style="font: 6px28px 微软雅黑, Helvetica;text-align:left;color:#333333;text-transform:none;text-indent:0px;letter-acing:normal;word-acing:0px;white-ace:normal;font-size-adjust:none;font-stretch:normal;-webkit-text-stroke-width:0px;" >如果日常只是化淡妆或涂抹防晒，可使用以丁二醇、甘油等为主要成分的卸妆凝露或凝胶，它们有卸除轻度彩妆的能力，同时又不会过度剥夺细胞问质和破坏皮脂膜，不会造成肌肤进一步干燥。an class="Apple-converted-ace">br style="font: 6px28px 微软雅黑, Helvetica;text-align:left;color:#333333;text-transform:none;text-indent:0px;letter-acing:normal;word-acing:0px;white-ace:normal;font-size-adjust:none;font-stretch:normal;-webkit-text-stroke-width:0px;" >化妆水浸润&促代谢an class="Apple-converted-ace">br style="font: 6px28px 微软雅黑, Helvetica;text-align:left;color:#333333;text-transform:none;text-indent:0px;letter-acing:normal;word-acing:0px;white-ace:normal;font-size-adjust:none;font-stretch:normal;-webkit-text-stroke-width:0px;" >早更肌肤没有单纯油性肌那样“皮实”，就算外油，清洁之后的肌肤表层依然缺乏水分。选择SK-II神仙水、雪肌精之类温和促进角质代谢的保湿化妆水，或在容易冒油的部位使用各种火小的透明质酸和植物元素补充水分，令角质细胞充盈的化妆水，用化妆棉浸湿后轻轻拍打即可。an class="Apple-converted-ace">br style="font: 6px28px 微软雅黑, Helvetica;text-align:left;color:#333333;text-transform:none;text-indent:0px;letter-acing:normal;word-acing:0px;white-ace:normal;font-size-adjust:none;font-stretch:normal;-webkit-text-stroke-width:0px;" >乳霜强化，远离干燥an class="Apple-converted-ace">br style="font: 6px28px 微软雅黑, Helvetica;text-align:left;color:#333333;text-transform:none;text-indent:0px;letter-acing:normal;word-acing:0px;white-ace:normal;font-size-adjust:none;font-stretch:normal;-webkit-text-stroke-width:0px;" >春夏交替，皮肤本身的油脂分泌开始增强，日问用棉片搭配小清新的乳液，夜间使用质地稠密、保湿性更持久的乳霜，“水包油”剂型