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谁是你的减肥真命天子

阿金博士减肥法

提出者:罗伯·阿金,在美国被称为低糖饮食之父
在他的畅销书《阿金博士的减肥大革命》中宣称,已经帮助超过2000万人成功减肥。他的减肥法可以吃各种想吃的大鱼大肉,只要不吃碳水化合物类食物。
阿金博士认为,大多数人的体重问题可以从碳水化合物中解决,所以只要能禁绝碳水化合物,身体就可以处于一种“酮态”状态,让脂肪燃烧殆尽,对食物的渴求也会随之消失。
需要怎么做?
第一阶段,你必须限制一天的碳水化合物为25克左右,经过两星期左右,你大概会瘦约7公斤,第二阶段,你可以增加一点点碳水化合物,一旦达到你的理想的体重,就可以恢复正常饮食。
会发生什么?
碳水化合物的热量真的会增加体重,许多人采用这种低碳水化合物减肥法也的确会瘦,可能是因为减少了热量摄取的原因吧。
可以尝试吗?
这个方法的短期效果几乎是被证实的,但很难维持长久。当你开始吃碳水化合物时体重就会回升。
特别提示:鉴于阿金博士减肥法广受欢迎,美国农业部不得不以个体组成、营养均衡与否等科学方法检视这种减肥法,结果发现所谓的“酮态”状态会带出大量的水分,造成身体脱水,只要减肥期一结束,多喝水体重就会回升。为此,美国农业部警告,阿金博士的减肥法缺乏有力证据证明。

区域减肥法

提出者:巴里·席尔斯博士,生化学家
他提出种高蛋白质、低碳水化合物的饮食法,称这个方法可以平衡激素,从而带你进人个愉悦的状态,称为区域。席尔斯宣称,一旦你到达了这个“区域”,可以自动无挨饿减肥,而且你的心智将会更加敏锐,还能摆脱感冒、过敏等疾病的困扰。
根据席尔斯的说法,碳水化合物会升高血糖,血糖又会导致高胰岛素和肥胖,若要减掉肥胖,就要从这一系列的连锁反应,包括胰岛素、血糖、脂肪着手,这些被他称为“超级激素”,直接和你每天吃的食物有关,因此,每天在正确的时间消耗正确份量的碳水化合物、蛋白质和脂肪,就能减重。
如何到达“区域”
席尔斯说吃东西时必须缓慢且有定比例,宛如“静脉注射”。他设定一个包括碳水化合物、蛋白质和脂肪的系统,你可以分配到一天三餐和两次的点心。每餐中,碳水化合物降至占总热量的40%(正常是55%~60%),蛋白质和脂肪占30%,这种饮食法热量约l700卡。
席尔斯只推荐低油的蛋白质、富含纤维的碳水化合物和单元不饱和脂肪。他剔掉的大多都是面包、米饭、通心粉、胡萝卜、玉米、豌豆、马铃薯、香蕉、葡萄干、木瓜、果汁、冰淇淋、蜂蜜和糖等。会发生什么?
大部分美国营养师都认为,升高的胰岛素并不会导致过胖。事实上,没有理由认为肥胖定因为碳水化合物,除非那个碳水化合物是高热量的食物。
专家发言:席尔斯复杂的激素理论只有少数科学证据支持,许多美国营养师认为,如果真的靠这个方法瘦下来,只是因为你摄取了比较少的热量,而非到达了那个“区域”。

血型减肥法

可以尝试吗?
提出者:彼得·德戴蒙,知名的自然疗法医师
如果你愿意花时间了解“区域”减肥法,这个方法或许适合你。除了一些无乐趣的饮食法,席尔斯还推荐了许多“健康饮食”,你可以吃瘦的鸡肉、鱼肉,以及充足的蔬果和燕麦粥。
他提出的这个减肥法针对不同血型提供不同的饮食,宣称可以减轻体重、减缓老化,还可以预防癌症及心脏病。
大家都知道,如果你输入了不同血型的血,免疫系统就会产生抗体去抵御外来的血球,致使你的血球聚集在一起或是“粘”在一起,从而很快地导致器官衰竭,甚至死亡。但是很少人知道,食物也会影响血液凝结,尤其是外源凝结紊。根据彼得·德戴蒙的理论,如果人们吃错血型的食物,会产生很多问题,包括心脏病及癌症都是因为血液凝结之故。
怎么才能瘦?
根据自己的血型来选择食物和运动——
O型:可以吃肉、鱼、蔬果等;忌吃小麦类、玉米、奶制品和柳橙等:适合有氧运动。
A型:可以吃蔬菜、豆腐、黄豆制品、海鲜、谷类、水果等;忌吃肉类、菜豆、扁豆和各类等;适合温和的运动,可以透过冥想,释放压力。
B型:可以吃肉类(但不能吃鸡肉)、谷类、豆类、蔬菜及水果等;忌吃玉米、花生、芝麻和小麦类等食物;适合规律性的运动,如健走、游泳。
AB型:可以吃肉、海鲜、豆腐、谷类和蔬果等;应限制红肉、菜豆、扁豆和玉米等;可以从事一些轻松、缓和的运动。
会发生什么?
这种减肥法可以降低体重,因为它限制了洋芋片、棒棒糖、甜甜圈等垃圾食物,也限制了饱和脂肪的摄取,但无关血型。
可以尝试吗?
科学上对于血型和外源凝结素的关联只是处在研究阶段,还未及人体。食物并不被认为那么影响血流,一个健康的身体,在食物的外源凝结素影响健康前,应该就可以破坏掉,这是澳洲营养师史匹特的看法。

铃木式减肥法

提出者:铃木正成,日本筑波大学体育系教授
他花了20年时间研究出的这个合并饮食与运动的减肥法,宣称可以在最短时间内降低体脂肪,而且不易复胖,打造不易发胖的体质。
铃木正成提到的肥胖原因十分单纯,就是肌肉量减少和夜晚吃了高脂肪的饮食,还有运动量不足导致基础代谢率降低。晚餐如果吃了高脂食物,血液中停留难以分解的脂肪,久之就成为体脂肪了。铃木正成宣称,一天举哑铃 5分钟,加上正确的饮食, 2周体脂肪可减少5.2公斤、腰围减去7.9公分。
需要做什么?
铃木式减肥法必须同时搭配运动及饮食。
哑铃运动
铃木正成所推荐的哑铃重量为女性在0.5~2公斤、男性 .5—3公斤之间,运动时间在早晨或夜晚就寝前最有效果,一套完整的运动有 2个动作,约花 5分钟时间。
饮食
三餐都照常,但晚餐不能吃任何油炸、油炒食物,睡前3小时不能吃任何东西。
会发生什么事?
日本香川大学助教援松尾达博在参与减重实验过程中发现,从事这项运动要有强大的意志力,一般人很容易中途放弃。
有专家表示,有很多运动处方一开始会建议有氧运动(健走、慢跑、游泳等)以消耗脂肪,之后会视身体变化搭配肌力运动(哑铃运动即是),
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