Q1：運動減肥真的有平台期一說嗎？具體平台期是什麼意思？當減肥遇到平台期的時候該怎麼做才能繼續減輕體重？
有的，據有關專家稱：在減肥過程中，體重下降到一定程度後，盡管你仍在減肥途中繼續努力，但體重在較長時間內都不再有所改變，這就叫進入了減肥平台期。也就是在減肥過程中，機體要維持基礎代謝，避免能量被全部耗竭，當體內能量消耗到一定程度時，機體便自然會產生保護性抑制。
進入減肥平台期屬於正常現象，人人在減肥過程中都會經歷這樣的平台期，只是時間長短而已，但只要突破平台期，體重仍會繼續下降。只不過在進入平台期後，由於身上的脂肪已經相對減少，那麼體重下降的幅度也會減小。
在出現平台期時，很多人會誤認為已經不能再減了，因此失去了減肥信心和耐心，從而放棄了減肥成果。然而專家強調，這時仍將繼續保持以往的減肥方式，保持住以往的減肥成果，不然就會反彈。同時總結一下目前的方法，看是否還可以在這方面給予加強。比如現在的減肥方法是以節食減肥為主，那就應該在節食的同時又要加大運動量；或在飲食總量不變的前提下再如何調整一下飲食的種類，如減少吃肉類食品，多吃芹菜（葉）、油菜、韭菜、大白菜、胡蘿卜、茄子、青椒豆類等蔬菜，以新鮮的玉公尺、番薯、馬鈴薯、赤豆、綠豆等來取代部分精公尺、白面。每天喝水不少於2000cc。此外，黑木耳、海帶等都是很好的減脂食品，喝奶最好喝低脂牛奶(減肥用豆漿代替牛奶可以嗎)。
總之，當減肥進入平台期後，應在原來的基礎上再加大強度，這樣突破平台期就比較容易了。
Q2：減肥進入平台期怎麼辦？
訓練進入平台期一般有三個選擇：更換訓練方式，提升訓練強度，借力營養補劑！
無論減脂還是增肌，遇到瓶頸期是難免的...
更換訓練方式是最直接最容易見效的方法！
比如說，一般人減脂都會選擇有氧運動，以前的理論是只有有氧運動才可以減脂，其實後來大量的研究已經推翻了之前的理論，無氧運動也有很好的減脂效果；很多想保持肌肉又想刷掉脂肪的訓練者都會選擇力量訓練減脂，效果很不錯，只要適當控制碳水就好！樂森在朋友的建議下試過，確實有效，推薦！！！
如果是為了減肥，如果你開始用有氧運動，那麼之後你就用無氧運動，反之亦然！如果同時用兩種運動方式訓練，建議無氧在前有氧再後... 如果這些方法都試過了還是沒用，那麼就開始提升運動強度吧！
在我看來沒有減不掉的脂肪，瘦不了的身... 畢竟質量守恆定律的客觀事實擺在那里了，只要增加能量的消耗就必須要從身體拿走能量，如果飲食攝於的不足以支撐那麼必定要從身體成分中拿走，比如脂肪，肌肉等... 想要提升運動強度有三個選擇，要麼增加重量，要麼提升速度，要麼延長時間... 當然，量力而行，影響了健康不值得！
很多減脂的人都希望能快速減脂，但快速總是和訓練強度相對應，請悠著點... 畢竟你也不是一天兩天把自己吃胖的，也不要指望著十天半個月就能瘦下來！
第三個方法是借助營養補劑... 很多人都抗拒用補劑，為什麼？擔心影響健康嗎... 吃多了肯定不行，適量的補劑對運動狀態還是有幫助的，提升訓練狀態總比你節食減肥強多了！像左旋肉鹼，咖啡鹼這類的補劑可以加速消耗脂肪，像肌酸這類的可以加速恢復疲勞提升訓練狀態，像氮泵這類的可以提升肌肉的爆發力和耐力... 有興趣的可以試試！其實健身的老司機們都會或多或少的補充一些補劑，試試無妨...
以上就是我的經驗分享，有更多好的方法請大家一起補充... 歡迎大家向我提問！
Q3：減肥該怎麼突破平台期？
答：首先我們的找到我們不進步的原因，可能同一個動作你每次的訓練都是做這一個動作，這樣會形成肌肉記憶力，當你的肌肉形成記憶的時候就會出現怎麼練都不會有肌肉發酸發脹的感覺，所以我們想突破平台期可以不斷的變換動作。每次訓練時候都是不同的動作，這樣肌肉不會讓它形成記憶我們自然就突破了。還有一種突破就是用重量去突破，當你臥推怎麼推也不推起來200公斤的時候逼自己一把找個人保護一下推一個那樣你都會突破一個點！只有不斷的去挑戰自己戰勝自己才能突破才能進步！！
瓶頸是每一個人都會遇到的，當出現瓶頸期我們就不要一味地去鍛煉，可以適當的調整一個星期，想想把最近幾個月訓練的狀況做一個總結，然後在根據自己的總結去想一套全新的訓練方案，不說絕對會有所突破，但一定會有一定的收獲，然後順著這個思路走下去，必定會在健身這條路上越走越遠！
Q4：減肥遇到平台期而喪失信心，有什麼好辦法突破平台期？
1.首先需要確認自己所使用的減肥方法是否是正確的，你如果使用了錯誤的減肥方法，那麼你遇到的不是平台期，是減肥方法不對，減肥失效。
舉例采用節食減肥，在減肥開始的體幾天，體重確實會有明顯的降低，主要是身體水分的流失，在之後的幾天，體重的變化就會減弱，甚至不會有任何變化。
這種情況不是減肥進入了平台期，而是使用了錯誤的減肥方法，減肥無效。
2.對體重的觀察時間太短，也有可能造成對平台期的誤判。
體重受人體水分變化，排便量，飲食量等內容的影響，體重每天都會有上下的起伏，這種起伏與脂肪的減少沒有關系。
所以如果只是一兩天體重沒有變化，可以多觀察幾天，至少參考三天以上的規律性的體重變化。
3.是否遭遇了生理期？
一般情況下，生理期前一周和生理期期間，體重會出現異常的波動，而且沒有規律，所以在這期間，如果體重沒有降低，可以參考一下是否因為生理期的原因。
如果是由於生理期造成的，那麼在生理期結束之後，體重還會如期降低。
4.在保證不增加攝入量的前提下，增加運動消耗。
平台期可以理解成是身體的攝入和消耗實作了一個短暫的平衡，那麼為了打破這個平衡，我們可以在保證攝入量不變的情況下增加運動量，也就是增加了能量的消耗。
5.在運動體能消耗保持不變的情況下減少攝入食物攝入量，增加身體脂肪消耗。
理由同上。
6.如果減肥時間太久，建議暫停3到5天，不控制飲食，不管運動，讓身體休息一下。
簡單理解，減肥就是能量的支出大於能量的消耗，主要途徑是透過降低飲食和增加運動量的方式來實作。
但是長時間能量的攝入低於能量的消耗，身體會產生一個反抗機制， 會產生一種蛋白酶，這種蛋白酶會抑制脂肪的分解，增加脂肪的形成。這很可能是平台期的一個原因。
在這種情況下，暫停減肥這件事，讓身體實作收支平衡，或者攝入略大於支出，放松一下飲食，反而可以有效的突破平台期。