Q1：怎樣才能快速練出腹肌
..對於腹肌，建議:仰臥起坐每天練六組,每組12~15次。腹肌 腰腹肌是比較難練的肌肉,要下苦功。基本動作如下:@1.斜板仰臥起坐。 @2.仰臥舉腿:...一天做兩次,早和晚各一次,一次分幾組,一組做幾次逐漸...
Q2：怎樣可以鍛煉出腹肌？
人的身體是一個很神奇的存在，我們的身體包括了很多個系統，正是這一個個的系統讓我們能夠很好的適應環境。我們身體的運動系統包括了很多身體各個部位的肌肉，筋脈等等，相信做過瑜伽的人能更好的協調身體的運動和機能。有些瑜伽體式難度較大需要我們深度的打開身體的肌肉，從而達到練習的目的，那如何才能跟好的打開我們的身體使瑜伽練習的效果更好呢？
好了，今天小咖就給大家帶來了一組瑜伽體式幫助大家深度打開腹股溝和大腿前側的肌肉，讓我們練習瑜伽可以事半功倍！和小咖一起來看看吧！
體式1：貓伸展式
1、四肢撐地跪在瑜伽墊上，兩腳分開與肩同寬，大腿垂直於地面，腳背繃直放於地面，手指張開撐在地面上，背部保持與地面平直。2、吸氣，背部慢慢向下，臀部自然向上翹起，胸部向上提升，雙臂向前方延伸，保持雙臂伸直。3、上半身隨著雙臂向下貼近地面，下顎貼緊地面，大腿垂直於地面，動作隨著吸氣做到最大，保持3-5個呼吸。4、呼氣慢慢將背部收回，向上拱起，腹部收緊，脊柱形成拱形，頭部隨著呼氣和背部的拱起慢慢向下，眼睛看向大腿處，大腿垂直於地面，隨著呼氣，背部拱到最高處。體式2：站立拉弓式
1、保持樹式站立，雙臂自然垂放於身體兩側。2、抬右腳屈右膝，膝蓋朝下，右臂伸向右腿內側，右手抓住腳背。3、左臂高舉向上伸直，身體隨左臂向前傾，保持身體重心穩定。4、右腿向上伸直，腿部肌肉繃緊，直至右腿與左腿呈180°。5、屈右膝，雙手抓住右腳掌，使腳後跟貼緊右肩。6、保持此姿勢3-5個呼吸，換相反方向。體式3：雙腿背部伸展式
1、坐在墊子上，雙腿並攏並且向前伸直，雙手自然放在身體兩側，雙手撐地，目視前方，平穩呼吸。2、吸氣，背部挺直，雙臂向上伸展，雙手在頭頂上方合十，雙臂隨著脊柱向上伸展。3、雙臂繼續向下，直到雙手分別握住雙腳腳尖。4、深呼吸，手肘帶動上半身繼續向腿部靠攏，額頭貼緊腿部，雙手抓住兩腳掌。5、保持此姿勢3-5個呼吸。體式4：站立前屈伸展式
1、保持山式站立，雙手放於身體兩側，腳稍稍分開。2、雙手向上伸直指尖朝上，上半身緩緩向下彎。3、下彎過程保持上半身挺直，臀部向上提，直至手指觸地。4、保持重心穩定，繼續下彎直至額頭貼緊雙腿。5、保持此姿勢3-5個呼吸。體式5：貓式
1、四肢撐地跪在瑜伽墊上，兩腳分開與肩同寬，大腿垂直於地面，腳背繃直放於地面，手指張開撐在地面上，背部保持與地面平直。2、吸氣，背部慢慢向下，臀向上翹起，胸部向上提升，頭部隨著脊柱的彎曲慢慢抬起，子眼睛看向斜上方，手臂與大腿仍垂直於地面，動作隨著吸氣做到最大。3、呼氣，慢慢將背部收回，向上拱起，收腹，脊柱形成一個拱形，頭部隨著呼氣和背部的拱起慢慢向下，眼睛看向大腿處，大腿和手臂垂直於地面。4、每次動作停頓3-5個呼吸。體式6：弓式
1、保持臥姿，頭擺正，下巴貼地；雙腳向後伸直，腳心、手心朝上，身體呈一條直線。
2、吸氣，手臂靠近臀部，抬起右手抓住右腳腳腕，左手抓住左腳腳腕。
3、呼氣，雙手抓住兩腿向上抬起．頭部隨之抬起。
4、雙腿向上抬起、胸部向上挺，以腹部，盆骨區域支撐平衡。
5、保持3-5個呼吸。吸氣時回到開始的姿勢。
今天小咖介紹的這組瑜伽體式都是非常基本且經典的，大家一定勤加練習，不可偷懶哦！
基本的瑜伽體式會幫助大家更好的適應瑜伽鍛煉的節奏，為以後高難度的瑜伽體式打下堅實的基礎，讓大家能更好的掌握瑜伽體式的要領。
那就從現在開始做起吧，先試著深度的打開身體的腹股溝和大腿前側，慢慢的進步吧。
今日話題：你認為我們是否應該過外國的節日呢？歡迎大家和小咖討論哦！
喜歡小咖介紹的瑜伽體式，記得分享和關注哦！
Q3：如何快速鍛煉出腹肌？？？？？
首先，你要明白，腹肌是人人都有的，不同的是發達程度，你的腹肌之所以“深藏不露”是因為：一，肚子是脂肪容易堆積的地方，當然你的也不會例外，所以第一步，就是減脂，這一步是基礎，具體怎麼減下面說。第二步就是增肌，就是把肌肉練大。
接下來就跟你分享下我的經驗跟心得：我們要做的鍛煉很簡單，就是仰臥起坐（以下簡稱仰臥），別泄氣，我的方法是有特別之處的，剛開始的幾天，一定要先做了無氧鍛煉以後再做仰臥，我跑了一星期的步+仰臥，接下來的一個多月就只做仰臥了，我要說明的是，不要怕一個星期不夠，只要你不是太大腹便便，一個星期足以，但是一定要記得，要盡可能跑的時間長點，慢是可以慢點，科學研究表明，脂肪在人開始出汗20分鍾以後才開始燃燒，所以盡可能跑時間長點，為接下來的仰臥做准備。接下來我教樓主我做仰臥的方法，網上的各種說法可能有比我的好的，但我的也是從網上好多方法里總結來的，並且是自己不斷改進出來的，樓主不妨試試：平躺在床上，雙腿彎曲（網上有些說法要雙腿夾緊，但根據我個人經驗，夾緊不僅不利於鍛煉，而且容易失去平衡，我是兩腿分開的，樓主可以自己權衡），大腿與小腿成90度，然後把兩手放在身體兩邊，不是張開兩臂，是伸向腳尖，在這里還要說明一下，大家的一般印象都是要兩手抱頭，可是兩手抱頭要比手放在前面累的多，這樣對剛開始鍛煉的朋友可能打擊比較大（做不了幾下就不行了），建議剛開始時按我的方法來，做到以後如果覺得抱頭可以承受的話再改進吧，反正我到現在都是把手放在前面，還有第二點要說明，就是腳的問題，我以前也練過好多次腹肌，可都半途而費，原因很簡單，越往後越覺得效果不好，罪魁就是腳——腳沒法固定，有勁的時候還好，能保證它不翹起來，可是很累的時候動作就難免會走形了，這樣就導致效果不好。這次剛開始練時也在網上問了好多朋友，想找個辦法把腳安排好，慢慢的我發現了：腳不但不能固定，而且還是一個很好的衡量標准，至於是什麼下面提。總之就是腳不能固定，因為腳一固定你的其他肌肉尤其是腿上肌肉就在你做仰臥的時候使上勁了，這樣腹肌的鍛煉效果就會打折扣，所以就按照我說的動作做，這些動作都注意到後，把注意力放在肚子上（建議大家光著上身練，有條件的可以裸體練，你別笑，看著自己的肌肉鼓起來，比什麼都激勵自己努力努力再努力，你說是不？），然後就是經典動作了——利用腹部肌肉起來，再躺下，再起來。。。。那到什麼程度為止呢？這就說到我上面說的那個衡量標准了，有兩個：第一腹部是否有酸痛感，第二就是我上面提到的腳，看你的腳還能否安安穩穩的放在床上了，這兩個標准如果第一個出現的話，那麼恭喜你，這次鍛煉的效果就起到了，今天的鍛煉就到次為止了，如果是第二個標准出現了，那你可以選擇今天到此，或者休息一會接著練（我是這樣的）。好了，到了這里似乎我已經把經驗都告訴你了，可實際上還沒有，因為還有兩大問題，千萬不能忽略：
第一，許多人多會有這樣一個疑問，我在網上也經常看到會有些朋友要很詳細的計劃，比如一天幾次一次做幾個之類的，我的感覺是，這個是別人給不了的，因為每個人的情況不一樣嘛，但是我可以告訴你一些基本的標准，足夠你用了：第一，樓主知不知道人的大肌肉群（腹肌屬於大肌肉群）的恢復時間？呵呵``為了練這個腹肌我可是查了不少資料，是72小時，18個小時內能恢復90%左右，而且肌肉再長只會在肌肉恢復到一定程度以後再鍛煉才會有效果，所以在腹肌還是酸痛的情況下再練只能讓你肚子疼，建議樓主剛開始那一個星期一天練三次，每次少做點，有酸痛感後稍微再做幾個就好，越往後越低頻率，最後按照肌肉規律，基本上兩天做一次就好，但一定要做到肌肉酸的不能再酸，然後再等，不一定是兩天，什麼時候肌肉不酸了，有點“大病初愈”的感覺了再練，這個規律配合著我上面說的那兩個衡量標准，基本上能給你指一點方向。
第二，還有第二大問題出來了，一段時間練習以後，你可能會驚喜的發現：小肚子沒了，取而代之的是一塊一塊結實性感的肌肉，你不禁大喜過望，可仔細一看，似乎不對啊？為什麼我的腹肌只有四塊或者六塊呢？我可以告訴你，正常情況下，是這樣的，因為傳統的仰臥對下方四塊肌肉的鍛煉效果不如上兩塊，這也是我一個月左右時出現的問題，然後我就又找辦法了，辦法就是，換一種方式：很簡單，抬腿。平躺在床上，雙手自然伸開撐在身體兩側，注意，是讓你保持平衡的，不是讓你用手撐！然後把兩腿往上抬，抬到45度左右就可以了，再往上腹肌就不怎麼使勁了，然後注意不要讓腿放下到床上，快接近床時再抬起，這樣練兩個星期左右，由於你有上面四塊的基礎了（傳統的仰臥並不是一點都不鍛煉下四塊），就可以出來了。
最後祝：鍛煉成功！