Q1：鍛煉肱三頭肌的王牌動作是繩索下壓嗎？
本來不想說的，但是看到一些人羅里吧嗦的說話，還是來說說吧，王牌動作？這是仁者見仁智者見智的，鍛煉肌肉沒有什麼真正的王牌動作，只是根據階段不同，刺激肌肉的感覺不同而已，只要不是鍛煉肩部，二頭和三頭，想讓肌肉有刺激的感覺就三個辦法，第一就是盡可能短的休息時間。第二就是大重量！第三就是換動作！！這才是鍛煉這類肌肉的王牌動作！但是第一條件，不是縮短你休息時間，你就可以使勁的鍛煉！大組間隔的時間最少要休息3-6分鍾。同時要及時補水！
還有就是不是專業的人，就不要去玩什麼王牌動作！先把自己的基本動作都找准了才是關鍵！人最關鍵的是認清楚自己，認清楚自己的狀態。不是被無良小便一忽悠就開始所謂的王牌訓練，受傷了他們管你嗎？
Q3：肱三頭肌訓練動作有哪些？
嗨嘍，大家好，這里是KI健身，我是健身段子手渣ki。
今天要分享的問題是：肱三頭肌訓練動作有哪些？
這種問題好像說過好多了，今天咱們又雙叒叨叨一下。
老規矩先來了解與喜愛肱三頭肌：
肱三頭肌位於大臂後面，分長頭、外側頭和內側頭三個頭。
長頭起自肩胛骨盂下結節，外側頭起自肱骨體後面橈神經溝外上方，內側頭起自肱骨體後面橈神經溝下方。
共同止於尺骨鷹嘴。
近固定的主要功能就是：使小臂在肘關節處伸，長頭還有使大臂在肩關節處伸和內收的功能。
了解完功能和起止點，在進行訓練的時候，就能夠更好的控制動作。
說幾個比較常見的肱三頭肌訓練動作：
仰臥槓鈴臂屈伸：
身體力線保持一致，槓鈴握距與肩同寬，核心收緊，腰背挺直，肩胛收緊，大臂保持不同，吸氣肱三頭肌控制，屈肘下放槓鈴，到肱三頭肌有拉伸感，然後呼氣，肱三頭肌發力，帶動手臂還原，重復動作。
這個動作根據大臂擺放位置不同，槓鈴下落的位置也會發生變化，位置越向上，肱三頭肌靠近肩部的位置就會越多的參與發力。
除了槓鈴之外，還有啞鈴繩索等變化。
坐姿頸後臂屈伸：
這個動作肱三頭肌長頭的發力要多一些。
同樣身體姿態保持穩定，雙手抓住槓鈴，大臂保持不同的前提下，呼氣，肱三頭肌發力，帶動手臂將啞鈴上舉到頭部上方，肘關節伸直不鎖死，肱三頭肌有收縮感。吸氣大臂依舊保持不動，肱三頭肌控制小臂下放到初始位置，三頭有拉伸感，重復動作。
這個動作同樣有啞鈴、槓鈴、繩索的變化。
俯身單臂啞鈴臂屈伸：
這個動作對肱三頭肌的線條、分離度和對稱性都有非常好的訓練效果。
一側腿放在平板凳的一端，臀部微微後坐，腰背保持挺直，向前俯身，同側手臂放在肩關節前上方的凳子上，肘關節伸直不鎖死，另一側腿向斜後方踩實地面，膝關節伸直不鎖死，髖關節保持中立，收緊肩胛骨，手握啞鈴，大臂夾緊身體，平行或略高於背部水平面，小臂自然下垂，呼氣，肱三頭肌發力，帶動手臂，向後伸直，大臂盡量保持不動，身體位置不要變化，吸氣還原，重復動作。
這個動作可以根據手臂的旋轉和肩伸變化，對長頭和外側頭進行側重訓練。
龍門架屈肘下壓
以正手直杆為例，雙腿分開與髖同寬，或者略寬，腳尖朝前，膝蓋和腳尖保持相同的方向並微屈，髖關節保持中立，腹部收緊，腰背挺直，微微前傾，肩帶縮回下沉，不要聳肩，新手的話建議大臂夾緊身體，如果掌握好的話其實大臂是可以稍微向前的，能更好的刺激肱三頭肌，新手掌握不好的話適得其反，所以退而求其次，用大臂夾緊身體，呼氣下壓，用肱三頭肌發力，將橫杆先向下壓，然後再伸直手臂，讓肱三頭肌充分的收縮，吸氣還原，重復動作。
龍門架的變化是非常非常多的。
有這樣的：
這樣的：
這樣的：
這樣的：
等等吧，選擇適合自己的。
窄距臥推
做動作的時候，吸氣下放，呼氣還原，初始狀態手臂伸直，槓鈴剛好在肩的正上方，差不多也就是鎖骨的上方，如果是新手，我建議你這麼做，下放的時候，用肱三頭肌控制，大臂夾緊身體，肘關節向下走，下落到大臂跟後背平行，槓鈴還沒有接觸身體。然後，呼氣向上推，推的時候按照下落軌跡原路返回，大臂夾緊身體，一定是肘關節先動，然後帶動肩關節，最後把槓鈴還原到開始的位置，重復動作。
雙槓臂屈伸
雙手握住雙槓，握距與肩同寬或略寬一丟丟，膝蓋微屈。髖關節中立，腹部收緊，腰背挺直，脊柱保持中立，微收下巴，不要低頭。肘關節伸直不鎖死，大臂夾緊身體，保持肱三頭肌持續緊張，吸氣，屈肘下落身體，肘部向後打開，肱三頭肌控制身體下落。下落到大臂平行或略高於水平面，然後呼氣還原，肱三頭肌收縮，帶動肘關節伸直，將身體還原到初始位置。重復動作。
窄距俯臥撐：
俯身在墊子上，雙手選擇窄距，雙腳可以並攏，也可以略微分開，膝關節不要鎖死，髖關節中立，中立的意思就是保持中正，就是你的中間剛好對著地面，不要偏移，差點又開車了，然後收緊腰腹，這點很重要，不要把腰塌下去，也不要弓起來，肩胛骨收緊，脊柱保持在一條直線，不要低頭，也不要昂頭，微收下巴，肘關節不要鎖死，吸氣身體下落，要用肱三頭肌控制，下落到身體接近不接觸地面的時候，呼氣，肱三頭肌發力，將身體推起來，還原到初始位置，重復動作。
凳上反屈伸：
雙手撐在平板凳邊緣，掌心向後。大臂夾緊身體，腳後跟著地，屈膝，收緊下斜方肌和胸小肌，吸氣下放身體，保持肱三頭肌控制，盡量不要讓肩關節打開過大，下放到大臂平行或略高於水平面，呼氣還原，肱三頭肌發力，重復動作。
這個動作因為肩胛骨有向後打開的角度，所以不建議每次訓練都做。
以上就是比較常見的幾個肱三頭肌訓練動作，訓練的話，選擇2~4個感覺好的動作就可以了。
具體安排根據自己的情況而定。
以上就是KI健身關於您“肱三頭肌訓練動作有哪些？”這個問題的回答，一家之言，難免偏頗，僅供參考，希望能夠幫助到大家。