Q1：痛經吃什麼可以緩解？
香蕉：在香蕉中含有豐富的維生素B6，根據相關實驗證明，維生素B6能夠起到一定的安定神經作用，在月經期間適當吃點兒香蕉的話，能夠穩定經期女性的情緒，從而能夠起到一定緩解痛經的效果。
苹果：根據相關實驗，在苹果中含有一定量的植物雌激素，植物雌激素在進入女性人體之後能夠助於緩解體內雌激素的水平平衡，這樣一來的話就能夠防止雌激素出現紊亂的情況，從而就能夠緩解痛經。
櫻桃：櫻桃酸酸甜甜的真好吃，吃櫻桃不僅能夠起到美容養顏的功效，並且還能夠起到緩解痛經的作用，將適量的櫻桃和銀耳共同混煮，然後再加點兒冰糖或者是桂花，銀耳熟了之後就能夠飲用了。
紅棗：紅棗對於女性來說本身就是滋補食品，紅棗的味甘性溫，能夠起到補中益氣以及養血安神的作用，在經期的時候，吃紅棗能夠有效的緩解氣血虛弱的病症，從而能夠對痛經起到改善作用。
榴蓮：很多人都沒有辦法接受榴蓮的味道，但是實際上榴蓮的營養價值是很豐富的，食用榴蓮能夠起到活血驅寒的作用，並且對於體寒痛經的女性來說，食用榴蓮能夠有效的緩解痛經的症狀。
桑葚：桑葚的營養價值也是很豐富的，吃桑葚能夠讓肌膚變得更加白皙，並且還能夠起到抗衰老的作用，此外對於經期女性來說，吃桑葚能夠起到較好的滋陰補血的作用，進而能夠緩解痛經以及月經不調。
荔枝：荔枝肉的功效有很多的，但是要想治療緩解痛經的話，就是荔枝核起到作用了，荔枝核能夠起到降低人體血脂的作用，女性在月經來之前吃點兒荔枝，就能夠有效地預防經期出現痛經的情況。
8
木瓜：在木瓜中含有一定量的蛋白分解酵素，蛋白分解酵素在進入人體之後會對人體中囤積的脂肪起到清除作用，並且木瓜中所含有的果膠也能夠清理胃腸道的廢物，能夠調理身體，從而緩解痛經。
Q2：“大姨媽”來了，吃什麼可以緩解痛經？
痛經不是吃什麼治好的，是因為體寒，子宮內膜不能脫落造成的痛經，需要調理身體，吃一些藥物可能當時緩解了，但並不能解決痛經這個問題。
作為一個痛經資深者，我深有體會，把藥當飯吃了，依舊沒有解決，艾灸也做過，有點緩解，不做了又不行了，而且是要連續灸，且不說時間長短，主要是煙出不去，不容易散，時間長了，房間的東西都有煙味了。後來有人介紹可暖給我，就把我痛經調理好了，操作很簡單方便，效果也很好，現在我家里都在用可暖塗肩膀，塗後背。
Q3：吃什麼緩解可以痛經？
痛經分為原發性和繼發性痛經，繼發性痛經指盆腔器質性疾病引起的痛經，原發性痛經主要與月經時子宮內膜前列腺素含量增高有關。
1.吃富含Y-亞麻酸的食物，因為Y-亞麻酸可抑制前列腺素的分泌，例如黑加侖油等紫草科玻璃苣類。
2.食用富含DHA和EPA的青背魚類可緩解子宮炎症反應[1]同時可以減少抑郁情緒如秋刀魚、香魚、沙丁魚等。
3.食用富含鎂的蔬菜可緩解子宮收縮緩解疼痛如杏仁和大豆等。
4.另一個對付痛經的對策是借助維生素之功。特別值得一提的是對經前緊張症有顯著療效的B族維生素，B族維生素中又以B6最為重要。此種維生素能夠穩定情緒，幫助睡眠，使人精力充沛，並能減輕腹部疼痛，香蕉中含量較多，痛經女性不妨多吃一些如雞肉、魚肉、雞蛋、動物內髒等。
5.中醫又認為痛經是氣血執行不暢或氣血虧虛導致的。患者在月經來潮前3-5天以清淡易消化的食物為主，患者應經常食用香菜、胡蘿卜、橘子、佛手等理氣活血的食物，此外，如雞、鴨、魚、雞蛋、牛奶、魚類等補氣補血的食物也應多吃。痛經期間可以食用一些酸菜食醋等酸味食品有緩解疼痛的作用，此外不論痛經前後都應當保持大便的通暢，盡可能吃些蜂蜜、香蕉、白薯等[2]。
參考文獻：
[1]李妍,王靜,李麒龍,等.EPA與DHA最新研究進展[J].農產品加工, 2013 (3):6-13.
[2]龐蓉.痛經的飲食調護[J].西部中醫藥, 2008, 21(9):42-42.
作者：祁詩豪（中國人民解放軍第四五二醫院營養醫師）
審稿人：李碩（《中國臨床營養網》專家顧問，解放軍452醫院營養科主任）
Q4：痛經飲食注意什麼，吃什麼能緩解？
痛經不是天生如此，而是和你的身體盈虛密切相關。經期有各種不適症狀的女性朋友，可以透過後天的藥膳食療得到緩解甚至根除。
例假是每個女人都必須經歷的，有不少女性因為例假來之前和之後會引起諸多不便而討厭它，實際上，女性之所以能夠保持面部肌膚光澤如緞，之所以能夠擁有比男性更抏寒、更持久的生命力，還得多虧了例假。正是它，才能讓女性的經血能夠日換月新，才能讓女性保持氣血的新陳代謝。這也是為什麼更年期後的女人青春不再的原因。
痛苦和快樂總是相生相長，每月例假來臨前幾日和經期過程中，很多女性總會出現腹脹腹痛、情緒煩躁、長痘痘等惱人廣證狀。
綜合西醫營養學的理論，醫生們發現，經前的各種不適症狀是因為缺乏某種或多種營養素所致，只要補充相應的維生素，有各種問題和不良症狀的女性朋友就能輕松愉快地度過這段時間。
一，煩躁易怒
有些女性每次經前或期間都會變得喜怒無常容易暴躁生氣，情緒變化之快讓自己都不明白怎麼了。
胡蘿卜：胡蘿卜含有豐富的維生素B6。維生素B6是安撫神經的重要元素，在例假期間補充足夠的維生素B6就能安撫好煩躁的情緒。
二，胸部不適
有些女性朋友臨近經期時胸部會發脹發硬，甚至會有脹痛感。這也是經期綜合症狀之一。
大豆：《飲膳正要》中說，大豆殺鬼氣，止痛，逐水，除胃中熱，下瘀血，解諸藥毒，對於經期止痛，吃大豆無疑是一劑良藥。根據現代科學研究發現，大豆之所以有止痛作用，是因為大豆富含維生素下。而在經前和經期感到胸部不適的女性，就是因為身體內缺乏維生素E。此外，維生素E還能緩解腹痛。
三，失眠，睡眠質量不高
有些女性在經前容易失眠或者睡眠質量降低，每天都客易感到疲倦和乏力。
牛肉：女性在經前失眠是由於體內雌激素變化所致。根據《飲膳正要，卷三之獸品》所說，多吃牛肉，可以安中益氣，補脾胃，透過補益脾胃，調節人體營養供給，有效提高睡眠質量。
注意四點：
一，經前：忌辛咸
御醫提醒：辛走氣，氣病勿多食辛，身體虧虛之時更不能吃辛辣食物，以免精氣流失。
此外，《飲膳正要，五味偏走》有雲：咸走血，血病勿多食咸。咸食會導致人體氣血流失，而經期本就是女性經血流失急需補充的時候，所以經前就要開始忌咸食，保持體內的水分和血氣。
二，經初：多食開胃食品
棗：月經初期經血不多，但是容易產生腰痛、厭食的症候，這個時候可以多吃一些能開胃的和易消化的食物，如棗、面條、薏公尺粥等。
三，經中：補充蛋白質
胡桃：中期是經血流失最多的時候，這段時間要多吃營養豐富、容易消化的食物，以利於營養物質的補充，多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，補充經期所流失的營養。同時多喝水、多吃蔬菜，可以保持大便通暢，及時排除體內毒素。
四，經後：注意補血
羊血：經期女性流失了許多經血，需要及時補回，尤其是有大失血情形的女性，應多食用菠菜、棗、紅菜、葡萄干等食物來補血。
有些食物例假來了不能碰：
1，胡椒
2，螺
3，柿子
總之，月經期飲食以燒熟、溫熱食品為宜，切忌生冷。