Q1：瘦手臂的瑜伽動作？？？
樓主，想知道，我告訴你
Q2：瑜伽哪些動作可以瘦手臂
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瘦手臂瑜伽動作一:曲臂式
1、上身挺直，自然坐於椅子2/3處，兩腳平行。兩臂朝上向前伸直，與肩同高，握拳朝上。此為預備動作，自然呼吸。
2、吸氣，兩肘彎曲，手臂成直角，再吐氣，將彎曲的兩肘靠向肩部，往內收縮，重復做12次，12次為一回，每天可做2回，放慢速度做效果更好。
瘦手臂瑜伽動作一功效:
手臂抬平，向內收縮會使二頭肌屈曲，三頭肌伸展，能穩定肩關節，進而雕塑手臂線條。
溫馨提示:
練習時注意手肘不可移動，彎肘時保持位置與肩同高，可依個人狀況，手握礦泉水瓶，增加練習效果。
瘦手臂瑜伽動作二:椅上肩臂式
1、坐正於椅上1/3處，挺直腰背。
2、左手肘彎曲，左手掌貼住右邊背部，右手握住左手肘處，調整手臂位置，雙肩盡量外擴，停留做深呼吸。
3、還原，換手再做一次。
4、左手上舉，手肘自上向後彎曲，右手由下向上，繞過背後與左手互握，盡量擴胸挺腰，停留做深呼吸。
5、還原，換手再做一次。
瘦手臂瑜伽動作二功效:
預防脂肪堆積於上手臂處，消除手臂內側贅肉，美化手臂線條，促進血液循環，可消除肩頸酸痛，柔軟肩關節，預防五十肩
溫馨提示:
練習步驟時，初學者雙手若無法在背後互握，可借助毛巾以漸進方式練習，切勿勉強，解除肩頸僵痛3分鍾即刻起效。
Q3：瑜伽做哪幾個動作可以瘦肚子瘦手臂瘦大腿？
一、駿馬回頭直臂伸展式——瘦腰腹
體式解析：手臂帶動著身體充分的扭轉來柔軟腰背脊柱，平衡陰陽，消減腰、腹、背部及側腰脂肪，同時刺激圍繞腰腹四周的帶脈，髖關節充分下壓來伸展腿部後側肌群。
習練心得：這個動作可謂一舉多得啦，腰，腹，背和側腰都能鍛煉到，不過剛開始學習瑜伽的童鞋要注意啦，做這個動作的時候一定要悠著點慢慢來，不能跟做健身操一樣左三圈右三圈動作猛烈無比，那樣勢必會傷到腰部肌肉的，而且剛開始很多美眉因為長期不做運動所以身體缺乏韌性，一時半會兒轉不了那麼大的角度，這時候就不要來硬的了，循序漸進，否則欲速則不達。
二、駿馬仰蹄式——瘦大腿
體式解析：充分伸展大胯來鍛煉腿部核心肌群力量，這是一個鍛煉核心肌群及耐力的體式。
習練心得：這個動作稍有難度，首先腿的柔韌性要強，其次是手臂的力量，不過經常習練這個動作益處多多，不僅可以消除可惡的大腿贅肉，還能鍛煉心肌群，對胸部也好哦！
三、馬式騎臥式——瘦胯部
體式解析：這是一個能夠在消脂的同時增加腰腹胯腿力量的體式，髖關節充分下壓來伸展大小腿肌群。
習練心得：這個動作就相對比較輕松了，有些美眉可能要問了，胯上的脂肪也要減啊，一開始我也不覺得胯上的肥肉怎麼樣，直到有次我洗澡的時候見到另一個瑜友美麗的胯部時，我幡然悔悟了，原來女人的每一個部位都是需要精心呵護修飾的，大家堅持習練這個動作，日子久了，就會發現，原來胯部也是可以如此迷人的：）
四、牛面式——瘦手臂
體式解析：兩只手在體後盡可能的相交來伸展大臂內側、小臂外側的肌肉，塑造手臂上的肌肉線條，盡量讓脊柱挺直，保持深長的呼吸去體會脊柱伸展和胸部擴展的感覺。此式可改進人的體態平衡，矯直背部，並使背闊肌得到伸展，同時也使雙腿肌肉柔軟有彈性，有效治愈腿痙攣。
習練心得：這個動作大家應該很常見，也比較容易實作，保持這個動作的時候最好配合腹式呼吸順應自己的身體，不要別住勁兒，那樣會很辛苦，堅持不久，但注意不要弓腰，應始終保持背部的堅挺。
五、騎馬蹲檔式——大排毒
體式解析：背部要充分的拉長，尾骨得到伸展，讓腹部盡可能的靠近大腿前側，伸直的那條腿盡量膝蓋收緊，腳尖向回勾，抻拉腿部後側的筋骨韌帶，來延展腿部後側的膀胱經絡，並達到排毒的功效。
習練心得：排毒也是減肥的一項必要任務，這個動作拉伸了膀胱經，故而達到了排毒的功效，經常便秘的美眉們應經常習練這個動作，相信假以時日定會“排除毒素，一身輕松”的，不用花錢喝什麼“常潤茶”了，很受罪的：
六、臥牛式——矯身姿
體式解析：背部向前伸展，讓腹部壓在大腿的前側，體式保持的時候去感受腹部的起伏變化，透過呼吸去按摩髒腑器官，去感受大腿外側髖關節的壓痛感，這種酸脹的壓痛感可以有效的改善長期蹺二郎腿造成的骨盆傾斜，矯正不良姿態。
習練心得：女孩子大多數都有蹺二郎腿的習慣，所以這個動作就很實用啦，不過這個動作做久了腦袋會充血，起來的時候要慢些再慢些，起猛了可是會頭暈眼花的呦：）
七、站立折疊式——助消化
體式解析：雙腳平穩的站在地面上，把臀部向上提，讓雙腿後側充分伸展，消除坐骨神經痛及腰背酸痛，而你的尾骨帶動著脊柱向下伸展，並讓腹部盡可能的靠近大腿前側，讓整個身體折疊在一起，有效的消除腹脹氣，便秘，消化道疾病，胃腸疾病。
習練心得：很多JMS都有脹氣的毛病，我從前也是的，尤其過年過節吃了油膩的東西，就感覺坨在胃里一大堆東西堵住了怎麼都下不去，所以我打包票這個動作治了我這個毛病，一脹氣就做，幾個小屁屁就解決問題了，好不自在，不過切記這個動作要在飯後至少一個小時之後做，不然剛吃完飯把上身一倒過來，更不利於消化啊……
八、新月式——防增生
體式分析：兩臂夾緊，雙耳帶動著你的上半身向上拉長，讓腋窩充分的伸展，來刺激腋下淋巴液的分泌預防乳腺增生症的產生，髖關節充分的下壓，血液涌向髖關節來滋養骨盆對生殖系統非常有益處。
習練心得：這個體式非常舒展，每次習練完就感覺頭腦異常的清醒而且渾身都很輕松，大概是加速了血液循環的原因。乳腺增生是女性常見病，希望各位JMS透過瑜伽消除這個隱患。
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Q4：練瑜伽可以瘦手臂嗎，瑜伽瘦手臂動作圖解
練瑜伽可以瘦手臂嗎
練瑜伽可以瘦手臂
練瑜伽瘦手臂的重點是透過拉伸手臂兩側的肌肉，來幫助消除手臂上的多余脂肪，下面就來推薦幾個利於瘦手臂的瑜伽動作。
瑜伽瘦手臂動作圖解
1、下犬式
四角式跪姿，膝蓋與臀部同寬，腳趾頂地而腳跟朝天。雙手與肩同寬，手掌貼地，手指指向正前方。將手掌往前方移動，雙手保持與肩同寬，手掌貼地。呼氣，慢慢收縮腹部，將臀部朝天空方向推高，同時伸直兩腿，腳跟盡量踩地。伸直手臂，挺直背部，放 松頸部與頭。此時雙臂與上身在一條直線上。保持平衡，自然呼吸。
2、平板式
從下犬式開始。然後吸氣同時將軀干向前移動直到兩臂和地板垂直，肩膀和手腕垂直，軀干與地板平行。將手臂外側向內壓緊並將食指穩定地放在地板上。肩胛穩固地抵住後背，然後從脊椎展開。同時從胸骨開始伸展鎖骨區域。將大腿前側向上壓向天花板，同時向地板方向抵住尾骨，並向腳跟方向拉伸。從頸部後側提升頭骨，向前看地板，保持喉嚨和眼睛舒適溫和。平板式也是傳統的拜日式序列中的一個姿勢。你也可以單獨做這個姿勢，保持30秒到1分鍾。
3、側板式
在使身體做成像一塊側過來的平板，這個動作要我們平衡於單手和單腳之上，並且使整個身體與雙腿在一個與地面垂直的平面上。該體式能夠加強我們的手臂、手腕和腹部的力量，還可以幫助塑造腿形。
4、四柱式
在平板式的狀態下彎曲兩肘，使身體下降至與地面平行。頭頂朝前，使整個脊椎到腳跟承一直線。將兩肘向內夾緊靠近肋骨，並使肩胛骨向兩邊擴展。停留10秒到30秒。當完成此姿勢時可慢慢將身體放下至俯臥的姿勢。強健手臂和手腕，同時增強腹部力量。
5、上犬式
俯臥在地面上，雙腿左右分開與髖同寬，雙腿和臀部肌肉收緊，雙腳腳掌踩在地面。雙手放到胸旁兩側，掌心撐地，指尖向前，腋下夾緊，鼻間觸地。呼氣時，小腹微微向內收。吸氣時，依次抬起頭、胸、胃、腰部，再用手臂的力量支撐身體，讓髖部離地。眼睛看向上方。均勻的呼吸，保持10—30秒鍾。呼氣時，先放下髖部、腿部，並放平腳背。再將脊柱一節節放回到地面。
6、牛面手式
盤腿脊椎打直，雙臂朝天花板延伸，掌心相對。右手手肘彎曲盡量摸到肩胛骨中央位置，左手扶住右手肘向左側輕拉，使右手手臂貼近耳側。左手肘彎曲繞到背後，與右手手指相扣互拉，保持姿勢約10-12個呼吸，雙手放下放松後換邊再做一次。拉不到的盡力貼近即可。
7、固肩式
金剛坐姿，跪坐在腳後跟上，兩手十指交叉，掌心向上放在腿上，調勻呼吸。吸氣，同時緩緩抬起雙請;呼氣，掌心托住後腦勺，打開兩肘和胸膛，均勻地呼吸。呼氣的同時，將一側的胳膊肘拉向腦後，用另一只手向下拉伸上面這只手臂，慢慢地加大力度，頭和後背要盡量向後倚靠，腹部慢慢放松，調整均勻的腹式呼吸。反方向再做一次。然後慢慢放下手臂，閉目放松，調整呼吸。