Q1：有哪些適合在辦公室做的健身動作？
坐辦公室的人，一般都會出現眼睛干澀，脖子疼，後背疼，腰疼。都是因為長期久坐不動，低頭使用電腦造成的，而在辦公場所因為環境大小和場合的限制，在辦公間隙時間健身，那麼器械和有氧操肯定是不合適的啦，那麼就來一起做做下面的簡單熱身和拉伸的動作來幫助活動全身筋骨，促進身體循環。
首先，來解決一下長時間面對電腦出現疲勞的眼睛。那當然的就是鼎鼎有名的眼保健操，從國小時候就開始的必做課間操，從80後到現在的10後一直都在堅持做這個操，效果那自是不必說了。眼保健操現在開始。
接下來，就是越來越多人患有的頸椎病了，長期的在電腦上工作，肩頸僵硬那是肯定避免不了的，可以做做頸椎操，緩解一下開始酸疼的肩頸，放松之後更加有效的工作。1、頭部運動上下點頭10次。2、頭部運動左右看10次。3、頭部運動畫圈正反各5圈。4、繞肩運動正反各20圈。以上動作都要慢慢的放松運動，不可太快。短短的2分鍾8個動作就能還你一個舒適的肩頸。
最後當然要活動久坐的支撐部位，腰部了。起身後先來一個最放松最夸張的伸懶腰，把全身經絡打開。（如果不好意思在辦公室可以去衛生間盡情的放松吧）。舒展開來之後，就來兩個簡單的動作腰部拉伸一下。
腰部左右側彎，久坐了的腰，這些動作切記要慢慢的來。
彎腰摸腳尖，腿要伸直，這個不僅活動腰部，還能拉伸一下腿部筋絡。
Q2：適合白領在辦公室做的健身動作有哪些
一、臉部運動
工作間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動臉上全部肌肉以至頭皮，進行有節奏的運動。每次張合約一分鍾左右，持續50次
功效：臉部運動可以加速血液循環，延緩局部各種組織器官的“老化”，使頭腦清醒。
二、眨眼
緊眨雙眼數次，然後使雙側眼球依次左視、右視、轉動。如此重復十次後再做遠方凝視一分鍾。扯耳：先左手繞過頭頂，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然後以右手繞過頭頂，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。
功效：眨眼有利於放松眼部肌肉，活躍眼部的血液循環。扯耳朵可達到清火益智、心舒氣暢、睡眠香甜的效果。三、轉頭
先抬頭盡量後仰，再把下額俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放松，然後緩慢做頭部圓周運動，並向左右兩側傾斜10～15次。再將腰背靠在椅背上，兩手在頸後抱攏片刻。
功效：辦公休息期間的轉頭運動對頸部甲狀腺和甲狀旁腺也有良好的作用。四、叩腰
雙手握空心拳，反手背後，以雙手拳背著力，有節奏地、交替呈彈性叩擊骶部。手法要平穩，力量由輕到重，有振動感。可先從骶部向上叩擊至手法不能及為止。再向下叩擊至骶部，從上至下，如此反復。
五、踮腳
將兩腳的腳後跟踮起來，只用腳尖著地，兩腿不停地上下抖動。隨著兩腿的肌肉不停地收縮和放松，能促進下肢的血液循環。六、胸肌伸展
雙手交叉於背後，兩肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴內收，緊縮腹部，維持10秒，然後放松，重復5次。
功效：扣腰動作可放松胸部前側肌肉，讓呼吸更順暢。七、胸背伸展
雙腿分開站立，背部與牆壁約一個前臂的距離，慢慢向一側扭轉，直至雙手平放在牆上，保持雙膝面向前方，維持30秒，然後換另一邊，重復5次。
功效：伸展胸背可以伸展背部與腰部，減緩腰酸背痛現，也可以做伸懶腰動作，伸懶腰有助於加速血液循環，舒展全身肌肉。八、前臂扭轉
前臂彎曲90度，將一手肘放在另一手肘上，輕輕扭動前臂，使雙手手指緊握，放松肩膀，盡量將雙臂往上推，維持10秒，重復5次，然後交換手肘位置，重復動作。
功效：前臂扭轉可以伸展上背部肌肉，促進呼吸順暢。九、收腹抬腿
雙手掌心放於座椅上，使下背部成拱形，圓曲著肩膀，下巴往胸膛收攏，抬起雙腳，兩腿收攏，維持5秒，然後雙腿放回地面，重復5次。
功效：可以訓練腹肌，強化腰部穩定度，增進脊椎關節活動度，預防腰部酸痛。十、彈腦
端坐椅上，兩手掌心分別按兩只耳朵，用食指、中指、無名指輕輕彈擊腦部，自己可聽到咚咚聲響。
功效：每日彈10-20下，有解除疲勞，防頭暈、強聽力、治耳鳴的作用。
Q3：有哪些適合在辦公室做的健身動作？
許多朋友工作後，朝九晚五，下半身臃腫，身材開始走形了。
又苦於沒時間去外面找地方運動，都希望在家里或者在辦公室也能進行訓練的動作，這樣可以節省出很多的精力。
在宿舍做臀部、腿部的訓練，如果沒有器械讓我們使用，可以透過自身的重量，來進行有效的訓練，畢竟有地球引力在，你的體重就相當於40kg以上的啞鈴、槓鈴。
當你鍛煉到有一定的運動水平之後，還可以透過其他方式增加難度。
那我們在宿舍怎麼練臀部、腿部呢？
下面的三個動作，一張椅子就能很好的完成，讓你的身材能夠保持健康活力的狀態！
動作一：椅子單腿蹲
動作要點：雙手向前伸直，單腿站立，臀部往後坐，站立時臀部用力，慢慢找到臀部發力的感覺。
組次：左右各10-15次，3組
動作二：坐姿收腿
動作要點：坐在凳子前沿，雙手撐在後面，雙腿騰空交替屈膝收腿。
組次：左右各10-15次，3組
動作三：上斜俯臥撐
動作要點：雙手支撐在凳子上，身體下撐，身體始終保持一條直線。
組次：10-15次，3組
動作四：保加利亞深蹲
動作要點：單腿站立，其中一只腳向後搭在凳子上，注意站立腳與凳子之間保持一定距離，然後下蹲至大腿與地面平行。
組次：左右各10-15次，3組
動作五：站姿後踢腿
動作要點：俯身，雙手撐在凳子上，單腿站立，另一只腿懸空往後舉。
組次：左右各10-15次，3組
END
—貴在堅持—
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Q4：教你7個健身動作，誰說辦公室里不能健身？
如果你加班或者正常上班能運動下讓自己身體透過一些簡單又高效的健身動作自己鍛煉肌肉的同時又讓大腦血液充足提升你加班效果和工作效果這何樂而不為了。
下面這個7個徒手健身動作您可記牢了
第一個徒手健身動作：辦公桌俯臥撐
第二個徒手健身動作：空手俯身飛鳥
第三個徒手健身動作：抬腿手臂上舉轉體
第四個徒手健身動作：椅子臂屈伸
第五個徒手健身動作：反手撐桌臀部轉
第六個徒手健身動作：高抬腿手臂上撐
第七個徒手健身動作：蹲起臂舒展
長時間久坐的工作是導致各種亞健康的重要原因，久而久之會發展成為各種職業病所以建議大家如果能在辦公室里鍛煉這些健身動作最好了，能很好的保持你的身體提高免疫力和提升心靈承壓讓你現在都市人最大的問題抑郁症遠離你。