Q1：怎麼減少睡眠時間，提高睡眠質量？
這個有點難!看你自己了!別人沒法幫你!!!注意食療!運動
Q2：適當的運動可以減少睡眠時間 提高睡眠質量嗎
適當的運動可以提高睡眠質量，對減少睡眠時間無特別幫助
晨練可以快速提高體溫，使人清醒。而相反的，要避免在睡前3小時運動，那會使得體溫保持在高位，造成入睡困難。運動可以升高體溫，使得體溫峰值處於一個更高的水平，延緩體溫下降，這會使得人在白天精力充沛，更清醒更有活力。同時，由於運動會避免體溫變化曲線的扁平化，使得睡眠質量更高。另外，運動會緩解壓力和緊張，而壓力感和緊張感是導致睡眠不正常的主要原因。
想要有高質量的睡眠，不如在睡覺前4，5個小時，去適當的做一些運動，比如散步，慢跑、游泳、打球等。適當的運動可以讓自己既獲得鍛煉肌肉，同時可以釋放存在於你肌肉里的壓力激素——皮質醇。
壓力激素是由於可能你的工作、生活產生的一些慢性壓力沒有得到及時釋放，會囤積在你的肌肉里，你也會慢慢的感覺到焦慮異常或身體難受，這些都會影響你的睡眠。適量運動又可使你的身體感到一些疲勞，降低你晚上的興奮度。然後洗個熱水澡，洗熱水澡能讓全身放松一些。
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Q3：有哪些瑜伽體式可以提高睡眠質量，甚至減少睡眠時間？
瑜伽睡眠式，練上5分鍾抵上你睡5小時
最近被王子文的這張照片圈粉了，這個體式做好後對身體是一種極大的放松和休息，瑜伽睡眠是睡和醒之間的一種中間狀態。在這一姿勢中，習練者躺於地面，兩腳在頭後交疊，脊柱獲得最大程度的伸展。腹部髒器內所有的器官都得到擠壓、調理和按摩，身體在這一過程得到休息和活力。
但是要進入到這個體式中也不容易，要在這個體式中舒適的保持更不容易。需要長時間的瑜伽練習才能做到。它還有如下的變體，
嬰兒式是瑜伽體式中的一種姿勢。嬰兒式是練過後彎及其他激烈姿勢之後，一個非常合適的反向姿勢，它也是休息時的最佳放松法。練習時，把意念集中在呼吸上，同時體會背髖部的緊繃感逐漸消失了。做這個姿勢時配合腹式呼吸，可以幫助舒展、拉伸和放松後腰的肌肉。主要功效：緩解頭痛、頸痛及胸痛；舒展骨盆、髖部和下背部；伸展髖部、膝部與腳腕；放松全身，緩解身體疲勞，減輕精神壓力。
如果想要更舒服還可以在身前放兩個抱枕
在這樣的體式中不止可以放松身體，更可以讓心平靜下來，讓精神也放松下來，讓睡眠質量提高數倍，也會讓身體越來越年輕。越來越健康。
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Q4：怎麼能提高睡眠質量,減少睡眠時間
我想可以從飲食的方面下手。
(1)不宜過飽：《彭祖攝生養性論》中說：“飽食偃臥，則氣傷”。《抱朴子．極言》中也說：“飽食即臥，傷也”。民間還有俗語：“早飯宜飽，午飯宜好，晚飯宜少”。這些講法都比較符合養生學思想。如果晚飯吃得過飽，或者是在睡覺前又吃些零食，食物得不到消化就上床睡覺，增加了胃腸負擔，容易導致臥在床上輾轉反側，難以入睡，正如《內經》中所言及“胃不和則臥不安”。 (2)不可飢餓：晚飯不宜吃得過飽，但也不能飢餓。如果擔心吃過晚飯後會影響正常睡眠，就干脆把晚飯省去，這種做法更不可取。晚飯飲食不入，即飢又渴，豈不更令人難以入睡。善養生者務必做到，晚飯宜少而不可不吃、不喝。 (3)少用肥甘厚味：雞、鴨、魚、肉等肥甘厚味攝入過多，常常會影響胃腸道對食物的消化吸收。如果是晚餐已攝入了比較大量的肥甘厚味以後，可以在進餐後適當活動一下，如散步、干家務活等，可促進食物的消化與吸收。也可以把睡眠時間稍推遲一點，這樣可能會有利於睡的更安靜一些。 (4)時間安排合理：進晚餐的時間和上床就寢時間安排的合理與否，對能否安靜舒適地入睡有十分密切的關系。《陶真人衛生歌》中說：“晚食常於申酉前，何夜徒勞滯胸膈”。一般認為，晚飯應在睡前4小時左右，如果是晚10點鍾上床就寢，晚飯可以安排在下午6點。飲食與睡覺時間安排的合理，則就避免了因“胃不和”而致“臥不安”的擔憂了。
食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡並睡得香甜。
臨睡前吃苹果一個。或在床頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。 洋蔥適量搗爛，裝入瓶內蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之後便可入睡。
還有睡眠質量的好壞跟你的心理狀態也很有關系，如果你是將將參加重大考試的考生，那心情煩躁是正常的，但是銀錠要調整好心態是心情能較長時間保持愉悅
其主要的方法就是能夠找到一個良好的發泄渠道跟朋友多談談什麼的。心情好了沒有多余擔心的事情睡眠也自然不會太差，晚上做惡夢的機會也就少了。
如果你是早上醒不來的話就只能用鬧鍾了，如果鬧鍾都不足以讓你起來的話，我教你個方法，這種方法好像在百度里找不到，純屬個人經驗。早上起不來的時候使勁咬咬牙多咬幾次你就能夠起來了。實在不行哈哈就讓你父母叫你吧。綜合起來下次早課一定晚不了，對了還有我上高中的時候老師也囑咐過，中午一定要睡午覺，這樣能夠保證你整個下午尤其是1點到3點的精神狀態良好，我曾經試過中午不睡覺下午一定會迷糊的。哈哈