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【瘦身的方法】 - 怎么减脂

根据自己的肥胖指数,选择合适的运动方式,通过有氧运动和无氧运动结合的健身方式,起到减掉身体里面多余脂肪的作用,控制碳水的摄入,减脂期间不要吃辛辣油腻的食物,一般两到三个月会有明显的效果。

一般通过计算身高和体重可以测出身体质量指数(BMI),BMI=体重(公斤)/身高(米)的平方,这个指数和我们的健康有着密切的关系,过高或者过低都存在着健康的风险,想要正确的瘦身,一定要控制在这个范围之内,同时在减脂的过程需要保证一定的基础代谢率。

身体里面消耗的热量=基础代谢率+身体活动总消耗+食物热效应,人体基础代谢量约占一天总热量消耗的70%,它在很大程度上影响减肥的速度,只有热量达到平衡,再加上运动,脂肪才能减掉,减少摄入高热量的主食,将米、面替代成紫薯或者玉米。

体重超标的人群需要先做有氧运动,保持两到三个月之后,肺活量会有所增加,这时再开始做无氧运动,对局部肌肉有明显的刺激感,这样一来,会达到有效的减脂目的,体态会变得非常苗条和轻盈,身上并且没有脂肪堆积的现象。

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