为什么我们经常“坐没坐相”？

周琳+王俊聪

在日常生活中，最常用的坐姿是否正确，直接影响到我们的身体健康，但为什么绝大多数人还是更喜欢不良坐姿呢？

俗话说“坐有坐相，站有站相”，这样才够端正，可为什么绝大多数人还是“坐没坐相”，喜欢歪靠、探身、翘腿等等不良坐姿呢？说白了，还是因为不良坐姿比端正坐姿更舒服。

虽然我们都知道端正坐姿有好处，但说实话，真的不好保持，需要经常休息，拉伸、放松肌肉，调整姿势，站起来活动。

而不良坐姿，更多的是靠舒适的大椅子（如沙发、椅子靠背），来充分支撑我们的骨架，节省肌肉力量。例如背部力量很差的人会喜欢含胸、驼背、弯腰、扣肩，而不愿意挺胸展肩;身体一侧力量弱的人，会喜欢向弱的一侧斜靠椅子，而不会向强的一侧斜靠;肚子太大的人，会喜欢靠卧半躺着的姿势，这是因为腹肌不能有效地帮助支撑身体重量时，腰部的压力就很大，而这个姿势可以帮助缓解腰椎的压力。

正是由于这些不良坐姿可以缓解自身体重的压力，放松肌肉，减少肌肉热量的消耗，让人感觉更轻松，能够坚持较长时间的工作，所以，人们会不由自主地选择不良坐姿。

还有很多腰椎脊椎病变的患者为了回避疼痛，也愿意采取不良姿势，只为了身体感觉舒服一些。如腰椎侧弯、腰椎间盘突出的患者，由于左右肌肉力量严重失衡，就会越歪感觉越舒服，可越歪脊柱侧弯变形就越严重，就成了恶性循环。

端正坐姿够“正”才行

端正坐姿有严格的要求，最重要的就是一个“正”字，必须够“正”才行。

具体来说就是，头正不能歪，挺胸抬头下颚平，双目平视;双肩放平展开，不要耸肩、高低肩;脊柱保持正常的生理曲度，中线垂直;骨盆摆正，不能歪;髋关节呈直角90度，膝关节呈直角90度，双脚平放地面;双臂肘关节自然呈90度。

简单地说就是：头正、肩正、脊柱正、骨盆正、腿正、脚正。

端正坐姿说起来容易，要做到可难，需要专门的体态训练。需要颈部、胸部、肩部、背部、腰部、腹部等部位的肌群有效配合，有意识地控制脊柱，保持正位，稳定身体姿态。这并不是一件容易的事！

哪些属于不良坐姿

下面是比较常见的几种不良坐姿：

.歪坐：斜靠在坐位上，身体偏于一侧，肩歪，脊柱扭曲、侧弯。

2.前探：身体向前，弯腰、驼背、含胸、扣肩、探头，易造成颈椎、腰椎变形。

3.“出溜”：上背部靠坐在椅子或沙发上，身体向下“出溜”，双腿伸开，成靠卧姿势，感觉很舒服，但脊柱变形严重。

4.叠腿：俗称“二郎腿”，即一腿搭到另一腿上，半个屁股在座位上，整个身体成S型歪曲。此姿势对膝关节、髋关节、脊柱都有不良影响。

这些不良坐姿在生活中很常见。采取这些姿势时，人的身体骨架靠椅子支撑，身体在座椅两侧交替承受体重，双腿也交替承重