行走：心理健康的维护剂

徐东

现代社会，特别是生活在大城市中，噪音、大气污染和人群的拥挤，给人们的健康带来了许多不良影响，而旅游不失为一种健康和放松的好办法。

如今生活节奏紧张，大气污染严重，环境嘈杂，持久的压力，如此的环境对人体的健康尤其心理健康十分不利。大地复春，生机盎然，人们不妨经常走出户外，与大自然来个亲密接触，让自己的身心得到放松。

旅游，人们身心健康的促进剂

旅游可以使我们饱览大自然的奇异风光和历史、文化、习俗等人文景观，获得精神上的享受与情感的抒怀。

漫步在碧波荡漾的湖畔，使人心情恬静；面对波涛滚滚的大海，使人想到迎击风浪、海域之大；登上耸入云霄的高蜂，使人感叹大自然的鬼斧神工；仿古追昔，使人无限感慨。旅行在大自然美景或浓重的历史文化、人文景观氛围内，人们消除了忧愁与烦恼，更出于对大自然的理解、敬畏，历史传承的思索，内心深处得到洗礼、内化。唐诗曰：“清晨入古寺，初日照高村。曲径通幽处，禅房花木深。山光悦身性，潭影空人心。万籁此俱寂，惟闻钟磐音”，把美好自然、文化文物、湖光月色、幽静的环境、身心养性等勾勒在一起，充分反映出旅行、旅游、美好环境对人心理的影响。

旅游，人们身心健康的促进剂。美国有一份资料表明：常外出旅游者的寿命明显高于常年在家居住者，而很多资料认为，到城郊森林公园游览的人们，不但手指温度、血氧饱和度、心率、呼吸等生理健康指标有明显好的改善，而通过（POMS）心境状态量表测试表明，他们的心境状态显著好转、压力得到缓解、情绪更加稳定，心理健康水平有着积极变化，他们感到更舒适。那些经常到城郊森林活动游览的人，心理健康状况更好，有人认为，要使城郊森林对心理健康起到更好的作用，使用城郊森林的频率最好每周 ～2次以上。

现代社会，特别是生活在大城市中，噪音、大气污染和人群的拥挤，给人们的健康带来了许多不良影响，而旅游不失为一种健康和放松的好办法。

旅游，人们负性情绪改善的助推剂

事事如意，心想事成，追求美好，寻求身心的愉悦是人们共同的愿望，然而，“不如意事常八九”。爱情、婚姻、职场，总有没完没了的烦心事等着去解决，而现代人对日常生活又太过敏感，工作生活中又疲于奔命，填不满的欲望，负不完的责任，完不成的追求，让人心绪胀满，颇感压力，人们体验着更多的心理冲击。“小心脏”动不动就受伤，导致人们抱怨、不安、甚至出现较重的抑郁、焦虑情绪甚至病症。旅游、游览促进身心健康，更是人们负性情绪改善的助推剂，缓解剂。

有人采用临床上常用的汉密尔顿焦虑量表（HAMA）与汉密尔顿抑郁量表（HAMD）对游客的焦虑状态和抑郁状态在旅游前、旅游归来及旅游后 个月分别进行测评，结果发现旅游对于焦虑、抑郁情绪有明显影响，旅游归来时游客焦虑情绪显著降低，抑郁情绪有所下降， 个月后随访显示游客的焦虑、抑郁程度均显著低于游前。

旅游等不但减轻焦虑、抑郁等负性情绪，即使那些焦虑、抑郁状态很严重的抑郁症，疑病症、躯体化、广泛性焦虑症等各种类型的焦虑病患，在安全、有人陪伴的前提下，选择合适的地方旅游、转转也是有益的。外国摄影师迈克尔·洛弗就是一名抑郁症患者，他为了治疗抑郁症环游世界3年，他希望在享受旅行和拍摄的同时，照片能为其他人的生活增添色彩，并以此告诉那些患有抑郁症的朋友们，不要将自己封闭起来，只有敞开心扉走出去才能够更好的接受这个世界，也只有这样才能治愈自己的抑郁症。从心理咨询、心理服务角度考虑，抑郁症服药治疗外，重要的是动起来，走出去，渐渐建立兴趣，渐渐形成、发现生活中还有吸引自己的东西，而焦虑病患则通过游览不断内化、改善认知、自觉领悟，从而向平和、放松的心态发展。 a href="https: jishuwen " target="_blank">技术文a>