减肥就是让体重下降，想要体重不反弹的话，最好先减掉脂肪，增加身体的肌肉比例，提高新陈代谢速率，如果是短期内胖起来的，建议先控制食物的摄入量，再合理搭配运动，这样瘦身的效果会好一些。
想要将身体里面多余的脂肪减掉，一定要通过健康的方式，只有保证你的身体是健康的，那么健身才会有效果，体重超标的人群，一开始锻炼最好先做有氧运动，然后控制食物的摄入，多运动加上低碳水的健身模式，可以在短期内将体重减轻。
有氧运动一般包括跳舞、瑜伽、慢跑、游泳等，每天坚持运动在40分钟-60分钟之间，周末可以适当休息一天，做完运动之后一定要记得拉伸，特别是在跑步之后，小腿很容易长肌肉，有氧运动不止会消耗脂肪，同时还会消耗肌肉。
一旦身体的BMI正常之后，需要调整健身计划，在锻炼之前先做一些肌肉训练，刺激局部肌肉，一般每周练习三到四天的无氧运动，每隔一天练习一次最佳，然后在做有氧运动，这样一来每天的运动量就加大了许多，饮食上面需要摄入更多的蛋白质，给身体及时供给能量。
怎么能减肥啊