享“瘦”盛夏　美丽无“脂”境

天气越来越热，衣服越穿越少，以为脱掉外套就能凉快？还不如脱掉身上厚厚的脂肪，既凉快又清爽！
以下的一套塑身运动，让你可安坐家中，或在办公室里，简单地锻炼身体。简单的动作，意料不到的收获，脂肪从此远离。

收bye-bye肉
上半身坐直，双手交叉相合伸直，十指紧扣，然后手腕上下拉扯至手臂有拉紧感觉，保持此动作5秒。左右手交替进行5- 0次。

强化肩部线条
保持腰背挺直，双手置于背部后方，十指互握，保持此动作5秒。
2肩膀微微向后拉，手 肘微微屈曲，双手保持在臀部下方互握。

紧实胸部及肩膀
上半身保持挺直，双手向前伸直。
2手肘提起，手掌拼合，并提高至额头或较高位置，直至胸部有向上拉提感觉。
3保持手臂弯曲的状态，手肘并排紧合，保持此动作5秒。

伸展腰背肌肉
保持腰背挺直，双手置于脑后互握，准备将头压下，下巴微微缩下；
2头部向下垂，维持5秒；
3最后将背部向下缩起至手肘及膝盖，保持5秒；

收紧腹部赘肉
上半身仰卧，膝盖屈曲。
2上半身向前倾，直至指尖触及膝盖，保持此动作5秒。
3双手紧扣双膝，将膝盖向上拉至腹部感到有拉紧的感觉。

海绵哑铃收大腿
坐在椅上，双脚绑上海绵哑铃，身体尽量保持挺直。
2深深吸一口气，双脚向前提起伸直，维持动作约5秒，慢慢呼气并把脚放回地上。重复动作20次。
3双脚束上海绵哑铃，面向地趴在地上，双手跷起托着头部。
4深深吸一口气，两脚向上提起，维持动作5秒，慢慢呼气并把脚放回地上。重复动作20次。

夹书收小腿
身体坐直，将书本夹在小腿中间。
2深深吸一口气，然后双脚向前提起伸直，维持动作约 0秒，慢慢呼气，把脚放回地上。重复动作20次。

伸脚尖收小腿
平躺在地上，双脚提起向上伸直，双手放在地上。
2左脚脚尖伸直，右脚脚掌向下翘，维持动作5秒。
3之后交换，右脚脚尖伸直，左脚脚掌向下翘，维持动作5秒。重复动作20次。

跷脚收小腿
右脚绷直，左脚的脚踝跷在右脚旁，维持动作20秒。
交换双脚，同样维持动作20秒。重复 0次。

压脚跟紧实小腿
双手贴向墙，双脚站在石级上，脚跟悬空。
2脚跟尽量向下压，至感到小腿肌肉收紧，维持动作 0秒。重复动作 0次。

拉脚筋紧实小腿
站在椅旁，保持身体挺直。
2把右脚放在椅上，左脚脚尖离地提起，脚尖伸直，维持动作20秒。左右脚重复动作 0次。
Tips：做完运动，还可使用具纤体效果的精华素按摩肌肉，可令大腿及小腿肌肉更紧致。
Biotherm Celluli Laser ￥300

推荐栏目：发朋友圈句子、其他范文(可搜索)、历史人物