秋季运动预备齐

来源:互联网  作者:admin  时间:2020-05-24 03:55:06

秋天锻炼提高耐寒能力
秋高气爽,气温适宜,秋季可谓锻炼的好时节。秋天经常参加健身活动,不仅可以调心养肺,提高内脏器官的功能,而且还有利于增强各组织器官的免疫功能。秋季昼夜温差变化比较大,运动能给身体以良性的刺激,使人的体温调节机制不断地处于紧张状态,有助于提高人对环境变化的适应能力。
如何进行冷水浴锻炼
所谓冷水浴,就是用5℃~20℃之间的冷水洗澡。秋季的自然水温正是在这一范围内,因此很适合开始冷水浴锻炼,可以逐渐坚持至深秋,甚至是冬季。冷水浴的保健作用十分明显。首先,它可以加强神经的兴奋功能,使人感到头脑清晰。第二,冷水浴可以增强人体对疾病的抵抗能力。
运动适量防止损伤
从夏天的不爱动,到秋天的动起来,这其中还需把握好度,并非运动越多就越好。从中医理论讲,秋天是人体精气处于收敛内养的阶段,所以运动量不宜过大,切勿大汗淋漓,以防出汗过多造成阳气耗损。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目,如慢跑、散步、登山、太极拳、乒乓球、羽毛球等。
金秋十月,很多人赞叹这才是北京一年之中最美的时候。初秋傍晚,西山若隐若现,火烧云红,晚秋时节,层林尽染,枫叶烂漫,简直一幅媲美俄罗斯秋天草原的超级油画。秋天的美丽是与北京城浑然一体的。不只因为北京城的辽阔、浩然、大气,更因为秋天是北京内在的韵律。
从某些角度来讲,健身锻炼可以弥补先天不足。而运动保健也是取得健康最为简便易行,最为有效和最经济的手段。俗语说:“药补不如食补,食补不如锻炼。”入秋以来,几场秋雨,气温有所下降,在经历了炎夏的酷暑和湿闷后,人们倍感秋季的凉爽和舒适。宜人的秋季,也是锻炼身体的黄金季节,当然,量力而行以自身身体条件为前提才是正经事。
秋叶一红,热衷登山的人也多起来。拿这项运动举例,随着高度在一定范围内的上升,大气中的氢离子和被称做“空气维生素”的负氧离子含量越来越多,加之气压降低,能促进人的生理功能发生一系列变化,对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用,并能降低血糖,增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。
秋日登高,温度变化最为频繁,这对人体健康本身是有益处的:使人的体温调节机制不断地处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力(中医上的“秋冻”也包含了这层意思)。当然,对年老体弱者,不可一味强调这种保健效果,登高时间也要避开气温较低的早晨和傍晚,登高速度要缓慢,上下山时可通过增减衣服达到适应温度的目的。高血压、冠心病等患者更要量力而行,以防产生不测。
由于人体在秋季气温开始下降的环境中容易反射性地引起血管收缩,关节生理活动度减小,因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此,每次运动中也要注意运动的方法,除了做好充分的准备活动外,运动的幅度、强度都要重视,不要勉强自己做一些较高难度的动作。
现代人的生活习惯已经很少是“日出而作,日落而息”,晚上睡得晚,早上工作又多,不少人没有时间早上锻炼,所以有人就把锻炼的时间定在了晚饭后。能够坚持锻炼是件好事,不过饭后立即进行运动,哪怕是散步也是不利于健康的。
另外,健身运动一定在最佳的精神和生理状态的情况下,才能取得身体锻炼的成果和精神情趣的愉悦。所以,秋季要遵照人体生物钟的运行规律,养成好习惯。
骑行是一种健康自然的运动旅游方式,能充分享受旅行过程之美。一辆单车一套骑行装备即可出行,简单又环保。驶过颠簸的路途,超越黑暗的隧道,在不断而来的困难当中体验挑战,在遥远的他乡体验风情,在旅途的终点体验成功。
必备装备
头盔
就是戴在头上那顶“大蘑菇”,由于它能对脆弱的头部提供保护,所以是骑行者必备的装备。防撞、防止树枝树叶飞石击打、分流雨水、透气、提速。带有帽檐的头盔能够防晒,在头盔上贴上反光标志还能在夜间骑行时防止误撞。
眼镜
骑行眼镜除了具备一般运动眼镜共有的作用外,其阻挡紫外线照射的作用值得关注。大多数骑行者是在公路上骑行的,而在晴天时,公路对阳光的反射效果比泥地或者草地强。由于骑行姿势不同,骑行者比骑一般自行车的人有更多的时间直视路面,由此会接受更多的紫外线反射。
单车服
提速、排汗,有背包的骑行服能装东西,长袖骑行服能防止手臂被晒,加绒骑行服还能保暖。骑行上衣提速的效果非常显著,追求速度的朋友可以考虑购买。
手套
吸汗、防滑、透气,保护手掌及腕关节。吸汗、透气和防滑三者相辅相成;而操控效果很大程度上取决于手上功夫。做工精巧的骑行手套无不在防滑效果上下足了功夫。透气性取决于手套的用料及大小。
Fuel EX 9.9
Trek的山道越野车提供更多骑行方式。它们功能多样、轻便、性能卓越,可以攀爬高岭,也可俯冲陡坡,适合从车道上的即兴表演到全天激烈赛车。
建议零售价 85800元
District
外观带来难以抗拒的诱惑,具有浓厚的都市气息。District 优化后将造型和功能进行了出色的混搭,使城市自行车提升到一个新的水平。骑上District,以顺畅、灵活的骑行方式享受城市风光。
建议零售价 5880元
FX 7.7
FX是轻量化的健身自行车。它完全结合了公路车的速度和城镇车的舒适度及多功能性。它是一款完美的健身自行车,还是一款快速、有趣且便捷的车,适用于多种用途。
建议零售价 800元
Emonda SLR 6
Emonda源自法语动词émonder,拥有“修剪”“精简”之意。而这正是Trek一直从事的工作:去掉了一切不必要的元素。
建议零售价 47800元 一夜间,跑步突然成了一项全民运动。除了越来越多的马拉松赛事,Color Run、四季跑、乐疯跑、夜光跑等趣味跑也如雨后春笋般冒了出来,而报名难度更是堪比春运。最近刚刚结束的上海马拉松报名,出现了230多万人抢 .8万个参赛名额的盛况。据说现在黄牛倒卖上马参赛名额的利润比iPhone 6还高。
心备装备
跑步看似简单,腿脚健全就能参与。但怎么跑才更健康?去哪儿跑环境最好?什么样的装备最适合你?接下来就跟大家聊聊关于跑步的二三事儿。
如何成为一名健康的跑者
“跑步伤膝盖”“跑步会让腿变粗”,这也许是我们最常听到的两个关于跑步的疑问,也是很多人不愿意参与到这项运动中来的原因。真实情况又是如何呢?
作为非专业运动员,只要掌握正确的跑姿,膝盖的伤害是完全可以避免的。怎样的跑姿才算正确?在网上可以搜到很多图片和视频介绍。只需改变一下你的姿势,就能彻底告别跑步膝!
跑步会让腿变粗吗?
别闹了!你见过哪个马拉松选手的腿又粗又壮的?各个都是小细腿儿。只要坚持跑步,并在跑前跑后科学地做好拉伸,小细腿儿就离你不远了。
为什么我越跑越胖
很多人跑步的目的是减肥,但不是每天走两步就能让自己瘦下来。一般来说,人跑步的前30分钟消耗的是体内糖原。只有30分钟以后,我们的身体才会开始燃烧脂肪来供能。个人建议每次跑步时间在45分钟到 小时左右,速度快慢不重要,但一定要保证时长。同时,减肥能否成功是由很多因素构成的,合理作息、控制饮食也同样重要。
眼镜
一款合适的运动墨镜,不仅是装酷利器,也是跑步中很好的防护装备,防紫外线、防雨水、防路边的灰尘。推荐《十二道锋味》里谢霆锋佩戴的Oakley Radarlock Path。
压缩腿套
腿套的主要作用是减少肌肉震颤而造成的疲劳感,同时减少乳酸积累,加快跑后恢复,是比较实用的装备。品牌和种类也有不少。我个人比较推荐的是Compresort R2,压缩效果不错,颜色多样,价格还算实惠。
智能手环
智能手环是一款穿戴式智能设备。通过这款手环,用户可以记录日常生活中的锻炼、睡眠和饮食等实时数据,并将这些数据与iPhone、iPad和iPod touch同步,起到通过数据指导健康生活的作用。
腰包
腰包是非常必要的装备,可以把手机、钥匙、现金等统统放在里面。如果是长距离的跑步,可选择一款配备水壶的腰包。其专业性相对较高,推荐Camelbak和Nathan的产品。
北京城内经典的跑步路线
.奥林匹克森林公园
对于北京的大多数跑友来说,奥森是平日锻炼、约跑的首选之地。奥森分为南北两个园,跑道总长十公里,地铁8号线森林公园南门直达。
2.玉渊潭公园
作为北京十大公园之一,跑步线路从公园南部桥下西门起到东门桥向东200米结束,路面为透水砖和彩色沥青路,全长2公里。平日门票2元,樱花季 0元。如果经常去,办一张年卡还是非常划算的。
3.长安街
白天的长安街人头涌动,车水马龙,但到了深夜,却是跑者的天堂。无论从东单跑到西单,还是绕着故宫跑圈,都是一种只有在北京才能感受到的别样体验。
4.西山森林公园
如果周末想找个清静地儿跑步,西山森林公园是个不错的选择。全园步道共27公里,平均坡度20度,包括水泥路、仿木栈道、台阶路等多种路面。大家可根据自身情况,选择适合自己的路线。
随着我国市场经济的发展,人们的生活水平逐渐提高,有了“想花钱买健康”的意识,健康生活理念已经越来越深入人心。健身俱乐部是为大众提供全面体育锻炼服务的经营性组织,现在加入健身俱乐部为自己的健康投资,已成为人们实现健康生活的最佳途径。
健身馆
在健身馆里运动早已成为都市人喜爱的运动方式之一。健身馆起源于欧美,在当今欧美等发达的西方国家,健身已经不再是追求时尚,更重要的是获得健康,它已逐渐成为人们生活的一部分,成为生活必需品,健身运动已被越来越多的人所接受。在美国,每八人中就有一个人在健身,也就是说美国共有3000多万人在健身。据统计,我国平均 00多万人才拥有一家健身俱乐部,但随着我国经济的飞速发展,人们生活水平的不断提高,大家的健身意识已经越来越强,人们花在健身上的费用和时间也越来越多,各种各样综合性的大型健身俱乐部随之出现,健身更是为众多的白领上班族所接受。奥力健身有限公司是一家运用西方先进的健身行业管理体系,经由20年在美国实践完善并结合中国健身市场的特色,建立起来的一家实力雄厚的美资健身企业。2006年年底被评为人民信赖的最佳品牌。
剑道
在日本,剑道是很多跨国企业、中高层主管选择用来强身健体,纾解自身压力、磨练心智,以及用于团队的初建磨合、团队间默契与团队效能的训练方式,乃至作为企业高级管理人才培训的重要科目。[ 0.jpg]
在公司中,职员的基本素质,往往决定职员所产生的绩效,也决定他们在公司的职业发展。在身体与气质育成区块,剑道主要通过两个角度做到团队辅助:
( )健康的体魄是高效率的前提
剑道作为一套完整的运动体系,不但有大动作的有氧运动,而且还监督各种技巧性全身肌肉群的协调与配合,将完整锻炼身体的各个部分。
(2)气质文化与礼仪将协助企业伦理
剑道作为“起于礼,而终于礼”的百年传承运动,完美地结合了“身体锻炼”“历史文化”“道德心智”,在练习点滴中培养练习者